33分钟帕梅拉+中国宝宝bgm 一遍不够就两遍！好歹我也是录到后半夜两三点的。宝子们一定要熟悉动作跟跳哟。很感谢宝子们的喜欢。点赞收藏转发叭

Fyeeed:
姐姐姐只有你的才能让我练下去 太给劲了 我太爱了！之前在dy就刷到过，求姐出点适合大体重 膝盖不太好的吧！[打call][打call]

【回复】跳的动作都少做。晃起来就好[doge]
【回复】少吃，比做什么操都管用，35岁160到95的飘过
不至于真的不至于:
你这个比别人的都要累，因为我不仅要跳，我还忍不住要唱[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】哈哈哈哈哈。属实没想到是因为这个比较累[笑哭][笑哭][笑哭]
欣欣仔酱:
太棒了，致敬了帕姐的几个经典动作，又不失自己的风格。衣着，颜值，笑容，活力都是满分。早晨练一曲，出身汗，洗个澡，去上班。我是僵尸人，跳的难看不影响出汗，主打的就是一个快乐跟随。五星推荐[支持][支持][支持]

【回复】消耗266千卡，平均心率132.属于非常友好的有氧操
打印磅单:
这组需要有点动作基础的人，有一些关于柔韧性的比较柔软的动作我不会做。做到是能顺畅的做下来，但是就是换节拍的地方一点的都跟不上。锻炼人的反应速度和能里，眼睛跟上了，但是脑子反应不到动作上，要么就是反应错误了，和视频的动作不对应。

【回复】看起来确实是这样，不过应该多练练就好了
是小洁洁啊-:
感觉博主男朋友跳的多少有一分不情愿加四分的尴尬和五分力不从心[喜极而泣][喜极而泣]

【回复】因为他跳的是大基数动作
wu西泊:
帕梅拉的尽头是广场舞[doge][doge] 提早体验退休生活[喜欢][喜欢]

【回复】真的带劲，我家门口阿姨们放的歌也好听，动作也给力，比这个带劲，我跟着跳了一个夏天
兰库帕最有种的女人:
大半夜的 bgm硬控我33分钟哈哈哈哈哈哈哈哈哈

学英语的王英语:
第一天，你们怎么都二百多千卡，我只有147，是我的动作不标准咩，还有表有问题，但是也挺累的，出了很多汗。算了，坚持下来才是最重要的！！

billbill魔法少女:
力量训练后本来精疲力尽了，这个音乐搭配动作感觉又瞬间充满了电，作为空腹有氧或者力量后的有氧超级合适

今天也要吃肉肉呀:
华米手环记录了256大卡，全程手忙脚乱，但好欢乐[星星眼]

【回复】回复 @晓山青如是 :但是你体重瘦下去，不仅仅有脂肪，还有别的，只是说你想要瘦到的是脂肪的话，要运动的更多
【回复】回复 @冬嗷 :一公斤脂肪7800大卡
【回复】回复 @桃花园化缘 :能，第一周会很痛苦，建议只跳十分钟那个K1，克服心理难关，多喝水降低食欲（不要过量），第二周你觉得K1很轻松后，就开始慢慢加难度，把十分钟提到二三十分钟，等你适应到K3后其实已经能感觉身体紧致了，这时候运动也养成习惯了。（ps：不要过分在意体重秤，不要指望体重降低能立竿见影
饭饭finefine:
啊？不是，这不是广场舞嘛[惊讶]我已经到了跳广场舞的年纪了嘛

honey128911:
十年前嫌弃凤凰传奇土，十年后加入他。真的太适合广场舞啦

luvain4T:
第一天打卡 跳完了 姐妹做的这套真不错强度刚刚好不会很累肌肉疼的那种[妙啊]

AI识片酱:
视频信息识别成功[鼓掌]~ 【音乐信息】 1. 《天蓝蓝》:04:18-09:12 2. 《最炫民族风》:12:42-17:21 3. 《郎的诱惑》:17:21-22:29 --以上内容由热心市民片酱看到 @捏捏槑槑 于视频进度 00:12:49 发送的弹幕请求热心提供！识片识曲欢迎 @AI识片酱 [惊喜]

点_点儿:
大基数， 跳了一遍， 人差点噶了[笑哭]

【回复】回复 @点_点儿 :有道理[喜极而泣]我今天就试试
【回复】回复 @桃子丸子饺子 :实在不行，分成2次跳😂
【回复】我只跳了22分钟，我怕太久太累坚持不了
AFFF丶:
hiphop+健身动作，我躺床上一动不动看完了[脱单doge]

卖火柴的小毛毛:
我倒是觉得竖屏投屏也不错[doge]正好黑色部分反光可以看到手忙脚乱笨拙的自己[笑哭]