打卡帕梅拉100天腹部前后对比#减肥瘦身

屋外有猫:
哇，看到你有动力了，能分享都做了哪些运动吗

【回复】我做的是新手进阶腹肌，十分钟hit或者有氧，8分钟肩颈拉伸，10分钟小腿拉伸，再加上每天步行5000步，每天大概400大卡消耗。正常吃喝不吃夜宵，一个月瘦5斤没问题（小基数95斤）
【回复】回复 @魔之ung :就是多吃蔬菜不吃夜宵，少吃碳水，一周一次欺骗餐
【回复】回复 @江上小舟0305 :肚子大就练核心！野妞儿健身有一个五分钟平板支撑训练很适合练肚子，先跳十分钟再拉伸十分钟再做力量训练十分钟在拉伸十分钟，我是这样的，一定要咬咬牙坚持下去。
烦球球:
姐妹，看你的对比图上肚脐的形状变化，我觉得我还是要坚持再减一些肥肉的。

【回复】嗯嗯，我还在减，两侧还是有赘肉的，肥肉不是一天长成的，所以减肥也不是一蹴而就的，贵在坚持✊加油
【回复】是我本人了，求减肥教程[星星眼][星星眼][星星眼]
咖啡伊沫:
所以 up主做了哪些呢 我看别人问这个问题你都没有回复

【回复】其实，帕梅拉的视频，你只要做你能跟着做完的视频就行，不用非要别人做哪个瘦的你就做哪个。帕梅拉有很多视频，你可以都试试，然后选自己喜欢的 能做下来的，然后重复一百天，你也可以瘦的，而且第一个月做不下来的视频，第二个月就能做了，能做强度更大的，重要的不是做哪个，而是做[脱单doge]相信我，我做了三个月瘦了十五斤
【回复】生怕别人瘦下来？[doge][doge]
【回复】帕姐的视频找几个你能做的就开始做就行了，甚至帕姐都有安排每周课表。有在这里问的时间还不如动起来。减肥塑型里可没有动嘴打字瘦下来的。
珮里哩哩哩哩哩:
太棒了 想问问 每天大概做多长时间的帕梅拉呢

许褚乔:
这次做的哪套啊？能分享一下吗[大哭]？

文文的明儿:
真棒，我也加油，能请教一下您做哪些运动吗？一起加油！

栀翊儿:
好厉害呀～可以具体分享一下都做了什么吗？饮食有控制吗？

【回复】瘦肚子主要还是饮食控制，碳水的话一个拳头，不要长期一直粗粮，混着来，晚上主食一根玉米或者换成别的，然后就用月为单位来计算，还有就是如果腰短，最后一根肋骨正好在你腰那个位置的话，再减也减不下来的，只能脂肪相对来说减少，紧致
奥特特的慢慢:
有控制饮食吗小姐姐 请问具体是哪几个运动呢

【回复】我早饭和午饭正常吃，午饭少吃主食，晚饭也是少吃主食，多吃鸡蛋，高蛋白食物，补充蛋白质的同时，由于身体消化蛋白质会耗更多能量，有利于加快新陈代谢
【回复】回复 @bili_33844762919 :那谁问小姐姐具体是哪几个运动结合着做呢 时间怎么安排的呢
珊珊要努力:
卧槽 为什么感觉玩坚两个月还没效果 可能我断断续续了

hu噜噜噜:
想知道都做了哪几集，她的还是挺多的

【回复】腹部 臀腿 都可以的 因为我也是跟着帕姐断断续续练的 快一年了 肚子上赘肉已经特别少了 基本不长了
如你般温暖:
姐妹，求支招啊，你的身材真是狠狠羡慕了，球球了[打call]

兔肌球蛋白:
做哪个都有效果的，[脱单doge]重要的是坚持