帕梅拉 - 10分钟 腹肌撕裂｜地狱级腹部杀手训练+Willi Whey 100%男士适用 (Pamela Reif Official)
不悔即是正确:
“作为为数不多，超高训练完成度的嘉宾之一”[妙啊]
【回复】做之前：地狱级，帕姐饶了我呜呜呜呜！
做完后：地狱级？就这难度？帕姐肯定没拿出真正地狱级的实力！[doge][doge][doge]（鲨了我）
【回复】要是每次来一个这样的 我动力更足
纸条纸条纸条君:
看完了为啥没有效果是不是我得动起来[捂眼]
【回复】没效果吗，那要不多看几遍？都说坚持才有用，每天坚持看也许就有效果了[doge]
【回复】每天看一遍呢，长期才有效果
Jessicadeng:
这真的是地狱级？我就很正常地跟下来了呀………………看来这半年帕梅拉课表不白练，自己都不知道自己进步了这么多……感谢帕姐！
【回复】姐妹你好nb我五分钟就不行了，休息时就看着他们做，开始仔细看帅哥的胸肌，没别的意思就是已经晃开了【一脸正色】帅哥也累了[偷笑][偷笑][偷笑]
Kyanndhii:
帕姐再一次KO了一个腹肌男，帕姐全程轻松哈哈哈哈
【回复】核心太强，同样的动作帕姐稳定不少。
【回复】救命帕姐在摇头晃脑时帅哥在喘气[点赞][点赞][点赞][点赞]
【回复】腹肌男开头几个动作背部都没有pa姐起的高
温柔傅慎行:
帕姐运动前后都是一个状态，结束甚至笑得更甜了[妙啊][妙啊]
【回复】她甚至还随着音乐律动！
是是是是豆芽诶:
课代表：第一个：举腿卷腹
第二个 卷腹➕对角单举腿
第三个 海星式➕willi两头起
第四个 海星保持➕对角触膝
第五个 交替拍肩➕对角卷腹
第六个 平板蜘蛛人➕对角卷腹
第七个 单脚外点地➕蜘蛛人
第八个 V型仰卧起坐 右
第九个 直腿保持
第十个 V型仰卧起坐 左
第十一个 两头伸展➕屈膝卷腹
第十二个 坐姿举腿➕开合
第十三个 直腿保持
第十四个 反卷腹➕画圈
第十五个 仰卧角叉抬腿
第十六个 卷腹交替膝后拍掌
第十七个 哇-直腿保持
第十八个 直腿保持➕小幅度卷腹
第十九个 海星式➕屈膝卷腹
第二十个 致willi的直腿保持
第二十一个 平板肘撑
✅
【回复】谢谢课代表 一起练起来吧
【回复】回复 @库洛米不可以精疲力尽 :课代表也做累了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
小鲸鱼Ves:
这个小哥好强，完成的基本都是动作的进阶版本[热词系列_知识增加]
【回复】是啊，弹幕还说小哥脚太低摸鱼，低的更累吧
【回复】回复 @温柔空空 :这个小哥挺厉害的。也不是只看动作高低，帕姐的动作一直很标准而且稳定，核心力量太强了
【回复】回复 @温柔空空 :确实，越低越累[笑哭]
一罐蜂蜜柠檬:
看着后边帅哥腿越抬越低，从认认真真到开始摸鱼，最后几次想直接摆烂，仿佛是我，只不过我做的才到中等难度[大哭]
【回复】腹肌运动腿越低越难越累[呆]
【回复】回复 @正在下载就是喜欢 :不过嘉宾那个高度其实是在用臀腿背借力了 而且看得出来嘉宾的上腹肌会稍弱一点 不过可能是胸肌练太大 上身部分自重更大
一念妃子笑:
真不敢相信这个视频只有十分钟，感觉过去了一小时[笑哭]
风雨y无阻:
锻炼了有一个月的腹肌杀手视频，腹部肌肉变多，核心变强，但是肚子里脂肪太多，腹肌看不出来。有点厌倦了那个视频，是时候锻炼地狱级腹肌杀手，很多动作一样，我可以完成
【回复】回复 @心劫难解 :没有坚持下去
【回复】回复 @风雨y无阻 :哈哈哈哈哈姐妹温柔傅慎行:
应该是躺着看还是坐着看更有效呢[羞羞]
【回复】没有奶茶和巧克力冰淇淋就很难有效果的，这是常识[doge]
修无为行自然:
在体能上面，帕帕和Chris heria真的更配，那经典话:不是看起来强壮 是真的强壮💪🏻
张嗯慈:
就这套真的有女大神能完整跟下来吗？我一个男生做的时候都痛苦面具[笑哭]
【回复】跟下来了，有摸鱼划水，但痛苦面具[灵魂出窍]
【回复】哈哈哈，还好，做的多了就轻松了，部分动作还可以加上哑铃来练
【回复】可以，不过有划水[笑哭][笑哭][笑哭]
我还在做梦别吵我:
连续三天 感觉是最有效的 但也是最累的[辣眼睛][大哭]
【回复】为什么我感觉脖子好酸，脖子代偿好厉害
【回复】回复 @老父亲日常忧伤 :不要耸肩，肩膀放松，否则发力点不对脖子会粗呢
【回复】回复 @老父亲日常忧伤 :我基本上全程手就没离开过脑袋[笑哭]
际逆态没:
相见即是缘分，我。。天下没有不散的筵席，再见[doge]
全都怪小猪:
新手可以吗…我第一个动作都做不下去[大哭][大哭]
【回复】新手就算了，前几个动作都吃核心力量，全练腰上去了
【回复】新手不要直接这个视频，帕姐有适合新手的，慢慢适应。这个视频全程是其他视频里最累的几个动作放一起的合集[灵魂出窍]
【回复】还要适应适应先弄新手版的试一试
怪布布咯:
轻松跟下来了，爱帕姐给我现在的状态[惊喜][给心心]
