『Pamela Rf』最新瘦手臂训练丨10分钟高强度丨减拜拜肉&副乳

坏太楊:
家里有3kg的哑铃，做了一下就死了.拿了俩橙子跟着做的，早起练完吃一个、下午馋了吃一个. Day1，原来都是三分钟热度，但这次纯属为了保命，果然人的求生意志最强烈. 除非请假打卡，否则就是死了. [打call]

【回复】糟糕，这位姐妹卡在了第六天
【回复】day6，明天起在keep打卡啦，每天好几个软件来回导好麻烦.keep见哦，这边偶尔过来汇报一下，今天加入了新的训练计划.享受中
吃饱饱啦2727:
集美们 赞我 一个赞做一天 坚持到开学！一起监督变美吧！

【回复】我又来了这个运动不会让胳膊特别细 特别细是需要减脂的 这个确实可以紧致肥肉 效果是有的 大家要坚持啊！ 感谢大家给我点赞 让我们一起瘦瘦瘦吧
【回复】我来啦，这个运动我现在和韩小四瘦手臂的运动交叉着做，因为这个强度大动作不标准就会肩膀痛，所以刚开始做的姐妹不要着急，动作可以慢点做作标准就好，做不到的动作可以自己换别的。我手臂现在是22
【回复】第二天打卡，比第一天轻松一点，很多动作可以连续做了，集美们量力而行，我个人认为这个强度还是蛮大的,手臂保持紧致状态 不要耸肩. 一起加油吧
alexmaniac:
我才练了四天居然有效果而且挺明显的[大哭]很多年的副乳 就这几天小了很多！！帕梅拉我爱你[大哭][大哭]

【回复】回复 @bili_49410811541 :健身这个东西只要是坚持就一定有效果，不像学习……坚持还不一定有效果
【回复】姐妹 你要明白 那不是副乳 是脂肪
【回复】回复 @矢车菊呀 :[笑哭]那你体验的还不够多… 山东高考，体验极好，终身难忘…
冷枫磊:
一定要评论一下，做之前还在想，瘦手臂能有什么高强度的，做了之后才发现我错了，真的错了。

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我爱我爱我国家:
她是不是在边做边唱歌[微笑][微笑][微笑]

_幸一:
最喜欢的一个。每天都要打卡的。本人肩膀，手臂痛十多年，针灸都没能断根。每天背部锻炼+这个，连续做了5天竟然改善了，坚持一个月多月下来，真的现在都不痛了。我会继续锻炼的，感恩帕姐[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心][给心心]对了肩膀跟手臂肉眼可见的瘦了，线条都出来了

【回复】请问你用的多重的哑铃呀?
这里南邮:
集美们如果本身比较瘦但还是有副乳胸也有点外扩的话每天做30个俯卧撑，真的一周效果就很明显[微笑][微笑][微笑]

【回复】回复 @Sunwillkillyou :+1手臂力量不够，一个标准的都做不起来
【回复】可以先做跪资俯卧撑，我刚开始也不能做几次就可以了
【回复】我一个俯卧撑都起不来555
Yell_For:
练了半个月 手臂真的瘦了很多 [给心心]

【回复】为啥我练了半个多月手臂都没瘦[大哭]
【回复】回复 @Lluunnaa123 :断了一年没练又吃胖了，国庆准备结婚，我又来突击训练了[打call]一起加油 这次练了一个周 手臂有明显慢慢变瘦
【回复】回复 @ZTUS2020 :对 每天做，除了例假那几天休息[呲牙]
清小辞:
两只手每个两公斤的小哑铃表示做不起很多动作

【回复】拿矿泉水瓶比较好哈哈~
【回复】2kg我人差点被甩倒[笑哭]
二线的迷惑行为:
第二次，这次换了1.5kg的哑铃，坚持到了三分二十六秒，然后没有然后了。 总结:量力而行

赛博摆烂人:
这个还挺轻松的 我觉得做多了肉肉会紧实 线条会明显一点 我断断续续做了三周 最近几天偷懒没做 今天重新开始

奇妙玖玖:
斜方肌酸是因为发力不当嘛？会不会变大啊斜方肌?[跪了]

虎皮兔:
只拿了0.5kg的哑铃一头汗，第一天~加油！

【回复】回复 @虎皮兔 :副乳没了吗
【回复】回复 @WAW哟哟哟 :手臂有了点线条