【Pamela Reif】新10分钟背部燃脂与紧致训练

网红味的屁啦:
我拿起了两个苹果练背部，渴了还能啃两口

【回复】哈哈哈哈哈我是两盒牛奶，练完直接补充蛋白质[doge]还能解渴
wishisnotfar:
我刚刚试了全程0.5kg哑铃，没太有难度。觉得自己腹部核心控制好跟手臂力量强的，1kg以上哑铃应该问题不大。当然新手我建议徒手先找背部发力感。

【回复】对我用的5磅的哑铃感觉也还可以
【回复】但是手臂后侧跟背部还是有感觉的，但这套比较温和。
苹果香蕉橘子大鸭梨:
帕老师真不错，这次还能看到侧面是怎么回事，更好找发力感觉了

lucky依伊:
这个能瘦拜拜肉吗，上个水壶视频我肩膀练出很明显线条了，但拜拜肉还是一坨[喜极而泣]

【回复】说明体脂比较高 着重一下有氧
【回复】回复 @珍妮麻菜 :好咧谢谢
兜吖吖吖:
谢谢，又是上学归来回到解放前，上学前的我有多轻松现在就有多困难[微笑]

payador:
背部薄弱的新手表示矿泉水瓶就很有感觉了

verybrain:
后面几个动作全都跟不了，基数大的起都起不来(;´༎ຶД༎ຶ`)

铁铁铁铁板烧:
想问一下阿婆主有木有姨妈期可以运动的视频啊～(￣▽￣～)~不想浪费每一天

【回复】不过我不建议生理期前两天运动 尤其是不建议练腹部 走走路就行
【回复】回复 @wishisnotfar- :谢谢~~
TheOriginalLucy:
每次看帕姐的腿太细了[热词系列_奥力给]