“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？

roma丽丽:
碎片健身肯定也比不健身强，我这个更碎，多喝茶每次上厕所的时候做一组深蹲或者引体俯卧撑。gtg训练神经募集，休大块时间再拿出来单独健身。但是特别累的时候最好不动对心脏有损伤。现代人工作这么累高强度健身未必是好事。

【回复】工作累强度高人累，适合练传统的健身功夫，比如八段锦、五禽戏这些，动作不难不强烈每次练个几分钟十来分钟
【回复】健身的底限是保持体质不恶化[doge]，无论多慢，多轻微，如果有改良的效果已经算是成功了。
【回复】回复 @深红教主 :我这两天在练八段锦，真的很神奇，才十几分钟就浑身大汗了[点赞]练完那叫一个舒畅
无言泪:
学会了学会了一句英文：“start small doesn't mean stay small”[热词系列_知识增加]

【回复】回复 @Tintintttt :bed front bright moon light,你看要得不[doge]
【回复】好句子，为什么中式英文不能学？
【回复】回复 @漢晟帝 : 这是“The power of habit”-Charles Duhigg 《习惯的力量》英文原著里的原句哦[妙啊]
嘔喲嘔喲喲:
春晓的理念我真的爱，跟着春晓之前那个减脂的课程做了二十天左右了，刚开始我也不理解功能性训练、柔韧性训练泡沫轴按摩的意义，还觉得没有有氧训练我肯定瘦不了等等…但是仅仅坚持了二十天我就发现，因为有了这些训练作为基础，我在后续安排的有氧训练中运动能力得到了很大的改善，很多曾经没办法做到的动作（可能是一些深层肌肉曾经没有被激活过）居然就做到了！二十几天肯定不能让我瘦十斤二十斤，但是腰围细了4cm，胸围掉了5cm（我先瘦胸哈哈哈哈）

【回复】回复 @想喝香芋奶茶 :就在春晓的课程里，那个28天根本性减脂～
Road_Roller:
看到“底层逻辑”我心里就咯噔一下，刚刷到一个健身博主说“底层逻辑”就是雷的标志，骗小白的，还有美国的教练认证给钱就能有其实没什么含金量，，，但是我跟练确实很有效果，我是健身小白也不知道他们说得对不对，不过既然有效果还是决定再坚持一下[保卫萝卜_哇]社畜没时间去研究专业知识，哪个有用就做哪个

【回复】所以健身博主只能叫健身博主，美国运动委员会认证的叫专业健身教练[喜极而泣]而且我也是运动矫正康复教练，如果这是给钱就能认证的，那ACE在美国就不会是权威了。。但凡这位博主走进过ACE来当面了解一下，扩展一下认知，也不会敢开这个口了。
【回复】我都没练，改变一下饮食结构（不是靠饿，是标准的减肥餐），一个半月都能减20斤（我200斤），但就是没坚持下来，所谓的减肥靠方法，扯淡，减肥靠的是持之以恒。
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :我也在抖音刷到了，那个男的还专门截了个春晓的图去diss，太离谱了haha，直接划过去
行走江湖无所畏惧:
谢谢春晓的鼓励！目前我暑假闲在家，已经坚持了13天的少女背➕瘦胳膊➕沙漏腰，每天差不多一小时五十分钟，因为没有软尺所以我没有量，每天肉眼也看不到变化是肯定的，甚至很多东动作并不知道有没有做到位，我也在想坚持真的好难啊，真的是贵在坚持，我有时候躺在床上真的不想起来锻炼，想着毕竟看不到成效，不过这个视频让我有了继续坚持下去的动力！看看一个月多有没有点效果！[打call][打call]

【回复】也没有控制饮食[笑哭]该吃吃该喝喝，爸妈做啥我吃啥，做完出出汗总比不做好吧
【回复】少女背和沙漏腰我做过，真的有用的，不过现在天太热，我到夏天都没怎么动过了[笑哭]
【回复】沙漏腰对我来说很有用，以前胸部以下到下腹是梯形一度以为自己是h腰，做了几次以后发现哦，原来不是
泊眠er:
没有局部减脂是真的，但是这不冲突春晓的视频有用是真的，我做足弓那个训练，腿就是非常明显的直了，之后我再也没有练过，但是因为足弓好了，我这个万年梨大腿在体重稍涨的前提下大腿围还在一直掉[艾恺特收藏集_开心]

【回复】不能局部减脂，但可以局部减的快一点。多练的部位体脂脂肪层会薄一些
【回复】回复 @Dooyoo_ :两个根本性瘦小腿都是
Sign--0:
春晓的视频对学生党真的很友好，跟美女在漂亮的场地做合适的练习，真的爱了爱了[脱单doge]

八珍豆腐和五仁鸡丁:
碎片化健身是有效的，但不是奇效[热]很多人没明白这俩的区别，你碎片化两个月是不可能干得过一天6小时一周六练的人坚持四周的效果的。他本身就是和生活妥协出来的产物

【回复】是的，练了肯定比不练好
【回复】回复 @不饿不坐778 :挣钱吃饭嘛，不寒碜
消极喵呜天使:
坚持做春晓的沙漏腰，可能是人动起来了。整个人的状态，精气神都特别好。没跟着做之前情绪非常糟糕，工作，感情，学业，原生家庭的问题压得我喘不上气，情绪经常崩溃。我162，44kg，非常瘦但是拍照什么的不好看。明天20分钟跟练了沙漏腰之后，我发现我开始弱化自己对周围人情绪的感知，专注雕刻自己的身材，现在体态变好了，我原来瘦成纸片腰像一张纸板一样难看，现在练出了想要的弧度，没练腰疼经常疼现在不疼了，拉臭臭也正常了。真的很谢谢春晓出这些碎片化的代练，代练视频你和我们说说话聊聊剧听听歌，像老友一样陪练，真的能让我精神放松，练得身体累但是心情什么的都会很好，爱你春晓[线条小狗_爱你][线条小狗_爱你]

【回复】回复 @抱错的 :这东西基因决定的 做那些动作只能做到紧一紧
【回复】崽崽真的很棒！为你骄傲！我也爱你哦[拥抱]
【回复】姐妹！沙漏腰长期坚持腰真的会有弧度吗✿ヽ(°▽°)ノ✿
杨六郎喝米汤:
博主厉害，我来多嘴几句。现代人更多的是缺少精力跟生活习惯的问题，心情 饮食 睡眠，以上三点真的看自己。另外我也来说一下我从去年十二月到现在坚持的一些锻炼。从晚上开始说吧，晚上睡觉前三十粒左右花椒煮开水兑温后来泡脚，然后擦干脚以后做还阳卧（网络平台有视频教学）十分钟，身上有汗不要开风扇空调吹，这两部主要是祛湿 提升阳气。早晨早起二十分钟跟练一套国家体育总局版八段锦，跟练前可以喝点温水，如果想效果更好一点就早起三十分钟跟练两边。注意一定要节欲效果更佳

【回复】我也很推荐八段锦，让我老爸每天练[支持]非常好的养生、健身、修心的运动
Daepyonim:
坦率地说我并不喜欢挂一堆xxx头衔好像有背书就更厉害的宣传模式，也不太喜欢博主打鸡血/上感情牌的文案风格，但我能根据自己的运动体会判断逻辑是否合理，我认为合理所以尝试练了，博主的矫正体态系列我很喜欢，另外几个经典运动发力也挺适合日常发发汗的，所以我觉得……因为博主吸引眼球的风格不讨喜而一直抗拒的朋友如果能看到我的评论，倒是可以试试看她播放量比较高的几个视频，说不定适合你呢！

【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :选择性无视
【回复】主打一个客观[妙啊][嘟嘟]
笑就完事儿了呀:
春晓上一次的课就买了，真的是我买过最最最划算的健身课了。不是每天都有时间运动，但是只要有空就跟练，反复跟了好几次了，体态 体能都明显改善了。以前都是去健身房办卡买课一次几大千又坚持不了就过期了，只有这个课，反复反复上！

【回复】回复 @丹云呓 :@丹云呓 人家钱多，用得着你管
【回复】回复 @鼻梨鼻梨0-0 :春晓就是专业的好吗[OK]
【回复】回复 @鼻梨鼻梨0-0 :@鼻梨鼻梨0-0 😄，行行行，卖课的都不专业，赚你钱的都是小人😅
就是喜悦呀:
跳绳23天 小腿肌肉特别壮 该怎么办阿 欲哭无泪的

【回复】我认为是小腿肌肉过度代偿了，需要做足背屈强化训练，以及其他足部功能完善训练～我这套课程点进去有个12分钟体验版，你可以做一下前4个动作感受几天有没有变好[脱单doge]
【回复】半年大量跑步不拉伸就拉不回来了 你这个还好
【回复】这个我有经验，泡沫轴，狼牙棒（我买的这个），基本还会有一个棒棒的和一个环形的拉伸工具，我是都用，一天也就十分钟左右拉伸，感觉小腿肌肉就没那么紧张了
想知道自己几块腹肌:
笑死 刚刚就从一个热门的视频进去 那个up就点名了你 [微笑]

【回复】我知道他，全网都让他点名了，有没有用自己知道，没有一次就能瘦的，靠的就是动起来，不动啥都没用，完全可以自己发，但是粉丝低啊，为啥全网点一遍，就是蹭流量啊，粉丝涨的快，就算他说的有用，我看不上他这种方法
【回复】回复 @夜晚小黑猫 :他现在也在发教程，我感觉他和他喷的是一类人。每次就是那几句，不存在局部减脂，或者增肌要6到几次力竭的动作来着，每次都是这几句话，听烦了都，这几句话是他的圣经了。我运动只是想让自己有精气神一点，他天天蹭别人热度骂来骂去[热词系列_知识增加]
【回复】是准备来找我玩的Alice吗[妙啊]
廉价的劳动力1990:
近期都有研究结论出来了 哪怕是只在周末短时间运动都有效果。

【回复】回复 @旧梦旅人m :但是坚持也就有用啊，总不能时间短就放弃吧。我就是跟着春晓20分钟马甲线那个，去年到今年，有线条了人也瘦了一些，每天要工作啊，晚上平板支撑10分钟又跟着春晓蹦蹦跳跳，也有用啊。总的来说就是坚持啊，不然每天1个小时又不坚持还不是没用，碎片化也挺好的。
【回复】回复 @致命存在感 : 新手福利期确实存在啊…长期不练或者从来没练过的，一开始不会核心发力的，尤其本身就胖，腰围大的，刚开始练，腰围确实能减的快，因为会收紧核心之类了，但是实际脂肪减的很有限。真要有持续的效果，那就是持续保持一定量地练加上合理饮食。HIIT稍微科学且完整的课程，一次练的时间基本也远超十分钟了。
几度沧桑-:
是的，高中住宿生其实也没什么时间，但中午在宿舍能抽出个十几分钟活动活动也很幸福[保卫萝卜_哇] 随时随地抻抻蹲蹲

【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :应该谢谢你呀 谢谢你带我成长[以闪亮之名_好耶!]
【回复】谢谢春晓！！！[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】我的3年老粉[嘟嘟][嘟嘟]谢谢你的陪伴
是怡贤呀:
碎片化运动的问题从来不是他本身 别说十到二十分钟了 哪怕五分钟，都比不动强 碎片化运动的问题在于太多不负责任的博主(不是指UP)无限制地降低强度夸大功效，让跟练者在内耗和外耗中无限循环。 把整个碎片化运动的风评都搞臭了

【回复】回复 @泡面的一番 :不至于，刘教练是有氧运动操，也是一种健身方式，跟练没有错，错在因为直播课的限制，很多人动作不标准所以拉伤，但再怎么说，动了总比不动强
【回复】回复 @泡面的一番 :刘畊宏那运动量减肥肯定可以减肥（起码不骗人），就是小白不注意自己情况跟着跳容易受伤，不过小白网上自学健身本来就容易受伤，健身房不少小白乱跟把自己搞伤的
【回复】夸大功效加不指出容易受伤的点让有的人越练越伤
牛油果味儿奶昔:
我就说增肌吧，碎片化训练就是0作用 事实上，碎片化训练只能维持身体健康 如果你在新手期，俯卧撑，自重深蹲等徒手训练可以让你缓慢的进步，而健身房里卧推硬拉深蹲的训练能让你叫快进步 如果你过了新手期，那么徒手训练将是0作用，健身房里科学的训练才能缓慢继续进步 有些人有个误区，以为练了就会进步，多少而已，累计多了就肯定明显。实际上相对没有强度的训练你的进步就是0

【回复】她粉丝目的也不是增肌。能让更多人动起来就不错了😌
【回复】就说增肌吧，单手俯卧撑，单手引体向上，单腿深蹲，虽然比不上健身房，但是效果也不会太差。 之后再到俄挺，哑铃之类的，效果也不会太差吧。 但然，想要大的肌肉维度，不去健身房，肯定办不到的，但是想要匀称有型的身材，正常水平以上的力量，以及健康的身体，这总是能办到的。
【回复】回复 @White_Mist :女生想增肌的普遍都很少，不会有男的看她视频吧跟着练吧？只能说10分钟的碎片化训练，聊胜于无，本质上就是利用了一些人“懒”健身，求慰藉的心理
漠月兮寒:
跟着春晓练背一个星期的效果，简单又高效[星星眼]还有沙漏腰，真的超级喜欢春晓的碎片锻炼，每天几十分钟，很容易坚持下来

【回复】回复 @早起の鸟儿被吃 :应该可以吧，[笑哭]运动还分男女吗
【回复】回复 @平凡人亦不朽 :【每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/4cT6mx8
【回复】回复 @漠月兮寒 :不懂就问，男生也可以练吗。我背巨厚还驼每次看着都很难受[桃源_欢呼]