臀部凹陷改善 1.0 版本，调整骨盆

薇薇安1314:
大家有没有过这种经历：随便运动一下，特别累，浑身没劲，基本上后面是做什么都不行了，特别累，关键是运动量也不大……

【回复】继续动，过了那个劲就好了，越运动越兴奋
【回复】就像大哥说的，过了劲流行。每天早上跑步都像是要翘掉，但只要过了最难受的点反而就有劲了
【回复】没吃好，食物种类不够丰富。 我平时吃饭偏素，特别喜欢啃新鲜蔬菜，觉得肉味腥。时间一长干啥啥没劲，这时候吃点牛奶，酸奶，坚果，炸鸡，烤肉什么的，补充点脂肪，才吃完饭立马就活跃了。吃肉的感觉还是很棒的，只要佐料够，腥味就很小了。不吃肉身体会缺一些微量元素进入节能模式，人就蔫蔫的，合理膳食很重要啊。
冫冫冫水:
到底怎样才是骨盆中立啊[笑哭]有时候站着觉得自己腰往前是前倾，但是现在看视频又觉得自己是后倾了

【回复】我记得之前视频里有说 躺着坐三次来回的前倾和后倾 找到中立位的感觉 大概是这样
【回复】我也是，站着前倾，坐着后倾。我是侧身对着镜子站着找骨盆中立位，躺着我感觉不出来。
山牙子家的大总管:
我好多同事屁屁很翘啊，根本没练过，我的就是扁塌的。我以为是这体型是天生的，毕竟我妈是这样的，我妹和我也是这样的。当然不排除后天可以锻练提升下。作为一个经常摸人屁屁的人来看，屁屁翘不翘看尾椎骨，尾椎骨是向外翘的屁屁基本都是翘的，尾椎骨是扁平的屁股基本不翘。一般男的比女的翘。[藏狐][藏狐]

【回复】真的就是骨头的原因造成屁股形状不同，我和一个同事就是两个人屁股都翘，但是我们俩屁股上的骨头就是很尖，坐别人腿上时间不能就久[doge]
【回复】回复 @novinka :信息量太大一时不知道说啥好了
吃不胖的鸡排:
这位盆友富贵包你忘记了嘛[doge][doge][doge]

【回复】那期点赞要 7w ，点赞不够我就不做。哼[藏狐]
【回复】回复 @叔贵 :看看贵贵吧，那期大家赶紧点赞呀呀呀[藏狐]
Udgtsz:
原来我的小肚子不是因为骨盆前倾，真的是因为胖啊[热词系列_知识增加]

【回复】可以看看这期，希望能帮到你。【求求了，女性小肚子焦虑，该停止了！-哔哩哔哩】https://b23.tv/XjvwPP
【回复】像极了我之前以为自己是大腿前倾，然后瘦了一点发现好像自己腿型没啥问题，之前只是单纯胖，但小腿肌肉感觉在横向发展，我明明都没有刻意去练，只是偶尔会跑步然后运动后做做拉伸[辣眼睛]
【回复】@叔贵 [doge]应聘评论区课代表 成因: 骨盆前移，区别于骨盆前倾 后果：臀部两侧凹陷，单一练臀无理想效果 对策：配合相应部位的肌肉拉伸 动作一：臀部放松30秒一组(脚心对向，脚跟靠近自己，像蝴蝶一样摆动双腿，感受大腿内侧的拉伸) 动作二：髋关节放松30秒一组(平躺垫子上，手平放在胯上，腿随着脚尖旋转，感受髋关节拉伸) 动作三(动作四结束后循环🔁1次)：腰曲恢复30秒一组(趴在垫子上，腹部以下贴于水平线，双肘支撑，感受腹部拉伸和腰部正常的曲率) 动作四(动作三循环🔁结束后循环🔁一次)：多角度练臀，每组30秒(侧卧在垫子上，稳定上半身，膝盖分别朝着水平、水平向上大概60度，来回反复张开放下，不要完全放下) 动作五：大象拉伸，一组30秒(臀部朝天花板，俯身向前，与地面成三角形△就是小猫🐱伸懒腰辣个亚子，感受小腿后侧和大腿后侧拉伸，交替移动膝盖)
挤挤:
问题我回来十年我屁股是越涨越翘啊！[捂脸]以前战友就说我像个女的现在同事都会情不自禁的拍我的pp。我TM不是gay啊啊啊啊啊啊啊啊啊[吐]

【回复】我不信，除非你让我拍下[脱单doge]
【回复】我也想拍，我看见翘臀无论男女我都好想捏一把的[脱单doge]
【回复】咳，其实男生屁屁翘很好看的，我就希望我以后的男朋友屁屁翘
账号已注销:
凹陷不是正常的吗，人体结构臀部两侧就是凹陷的啊。 有些臀部肌肉发达的人，不止两侧凹陷，pg还是方块形的

【回复】对对对，特别是男生体脂少，女生追求的蜜桃臀要求体脂很高，除非男生很胖不然真的挺难做到的，up主应该解释一下的
【回复】好家伙，我就是看到人体解剖图，那里的肌肉就那种线条，我就好奇那种正面看，两侧都是圆的真的是纯天然的吗，看过几个健身女up，都是凹的，怀疑人生
【回复】对啊，我看了那么多的名画，学了那么久的美术，我没觉得凹下去有什么不对，反而觉得有一种肉体的美感
挪芽noya:
公众号看完就在等叔贵跟练视频了[脱单doge] 跟练导航 02:31

【回复】少坐，臀上边腰两边的那两坨肉真的会消失。本科的时候经常泡图书馆学习，虽然不胖，但是有那两坨肉，后来读研总是泡在实验室做实验，坐的少，天天走来走去的。那两坨肉真的消失了，现在上班又坐得多了，又长回来了。
【回复】回复 @lihuanzoe :真的吗？我现在就是这样！考研在图书馆久坐，我并不想练什么翘臀，我只想把上面两块肉还有假胯宽消下去，因为以前没有的[大哭][大哭]
普通的小老弟:
女性拥有翘臀可以吸引异性，男性拥有翘臀可以吸引同性。[doge]

【回复】咳，你可能不知道女生宿舍拍屁股有多普遍[doge]
【回复】那这么说翘臀只吸引男性[热词系列_知识增加]
【回复】不不不不，我是女的，无论男女，PP翘的都想要拍一拍，只是对男生不敢下手而已[害羞]
段子小姐姐:
大家不要那么恶意就喷凹陷是正常的什么啊[笑哭]臀部肌肉形态是凹陷的，但是你们这些久坐党，扪心自问，能有多少肌肉？？？既然肌肉量少，为什么还是呈现凹陷？归根结底还是臀部肌肉长期没激活萎缩了。通过训练找到臀肌发力的感觉，摆正骨盆位置，甚至可以改善很多女生耿耿于怀的小腿粗壮和腿型不直，骨盆位置影响脊柱健康，后天腿型问题影响膝盖健康，这算哪门子的传播焦虑？有点自知之明再喷啊[藏狐][藏狐][藏狐]

【回复】我以前不凹陷！！！我真的以前不
野生相柳:
我也有这种情况，是因为遗传的扁平足，不是没足弓，是足弓比正常的低，所以二十多年自己也不知道。别说跑步了，逛街都不愿意，站立三十分钟以上就觉得累[笑哭]后来看视频自测了才知道，换了那种足弓垫和足弓拖鞋，有明显改善，可以逛街俩小时。你也可以百度自测一下。

【回复】回复 @carrot涟亿 :我记得我那时候是看了这个视频，发现自己有一样的问题。https://b23.tv/BV1CM4y1N7NC 这个up是找的专业医生，我是按他说方法湿脚踩脚印自查的，而且我问了我爸，他就是扁平足他自己知道[捂脸]这个毛病绝大部分是遗传[大哭]
【回复】回复 @清嘉ww :我的足弓垫和拖鞋都是在淘宝，叫美舒尔足踝企业店。他家的垫子送一些小的带背胶的垫片，根据自己的症状找位置贴。怎么贴也附赠有说明，我自己是有拇外翻所以贴了足心，我左右脚扁的程度还不一样[笑哭]两只鞋垫贴的垫高片也不同大小，都是根据舒适度自己调的。
【回复】回复 @carrot涟亿 :找个那种能印出脚印的地垫，湿脚上去站立，自身不要太松散，站出来看脚印，不是完全平足肯定有一块儿是缺的，就像这种👣
野生人类行为研究员:
为什么骨盆前倾还屁股塌[热词系列_知识增加]

【回复】两方面考虑：1. 你可能不骨盆前倾而是骨盆前移；2. 平时有夹臀部的习惯。
【回复】骨盆前倾和骨盆前移的区别有讲过么，没有的话又可以出一期了耶[给心心]
【回复】回复 @叔贵 :草 我就是觉得自己经常坐，屁股不舒服，就使劲夹，，以为可以锻炼到屁股肌肉来着[笑哭][笑哭][笑哭]
karaage:
给跟练的小姐姐点赞！不知道为什么，跟着小姐姐跟练比跟叔贵练更有动力[doge]

白糖JUN:
我也是这样呜呜呜但是我成天坐教室现在读高三，我咋整

【回复】回复 @叔贵 :对不起，解释一下这段话，意思是生活每个阶段都有最重要的事儿，拎清楚主次，会活的比较开心。
【回复】好好学习，好好生活，去谈恋爱，别考虑屁股的事儿……
【回复】回复 @叔贵 :叔，高三谈、、认真的嘛
开心小biubiu:
有的人不相信，非要说正常臀部就是凹陷的，我只能说见得太少了[笑哭]我就是个例子，从来没运动习惯，高中天天坐，大学天天打游戏臀部就是很圆润饱满的，真的一点不凹。最近两年可能真的上年纪了，办公室坐了两年后臀部就凹陷了[笑哭]而且梨状肌经常有疼痛感，哎。

【回复】[嗑瓜子]确实是凹陷的，整个肌肉解剖图看看就知道了
【回复】回复 @开心小biubiu :是凹陷的…是有些人骨骼离得近不明显而已
【回复】回复 @蒙古玩家 :。。。
石玩老人:
请问膝盖总在起立时，弹响（不疼）是怎么回事啊？

【回复】好像是长时间不动关节内滑液减少润滑不够（？）多动动腿不要久坐，可以揉捏膝盖两边（一个我觉得还挺靠谱的中医说的……我是动的时候膝盖会响）
【回复】我也是！我蹲下来的时候膝盖那里噼里啪啦地响，每次都能把我爸爸妈妈吓一跳，上体育课的时候一有蹲下的动作，我朋友就开始笑，因为真的很响[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】我也是，从很小的时候就是这样了，这么多年膝盖蹲下的时候也是噼里啪啦的
蓝鹳菠萝啤:
看到标题立刻从椅子上站了起来 看完又坐了下来[妙啊]

-Period-:
这一次不是进收藏夹吃灰了，是好好有在跟练，虽然才是第一天。因为骨盆前倾，腰椎的压力特别大，腰肌劳损有些严重，有的时候弯腰拿东西直起身的时候会感觉困难，睡太软的床第二天起来会腰不舒服，原本屁股就没什么肉时间坐久了臀线下移，脂肪容易堆积在肚子和后腰两侧，最主要的是因为盆骨前倾，已经严重影响到站立了，时间站久了会觉得腰椎和骨盆特别酸，站立的时候会不自觉顶出小肚子用来保护腰椎，背部也没有那么挺拔，以前练瑜伽的时候完全没有这些情况啊，身体一旦一个环节出了问题其他地方就会连锁反应，明天会继续联系的，打个卡先[害羞][妙啊]

【回复】啊，看了半天没反应过来我应该是骨盆前倾还是后倾[捂脸]