3天瘦腿3cm ！火爆全网的「普拉提100次」，为啥就你没瘦全身都疼？

Carina_Mia:
不说别的，做到20次我动作大概就变形了，别说效果了，不受伤就不错了[疑惑]

【回复】是的，是这个意思，所以这期视频我赶紧就给出了，划重点：075 倍速，累了就看姐们自己练。
【回复】在这推一波叔贵的臀腿课，效果可能没帕梅拉明显，但是适合新手，不怕做错导致身体更糟糕
【回复】回复 @叔贵 :趁机表白一下[给心心]特别喜欢up的健身观念，希望以后一直出高质量的视频呀
米鸭米鸭:
果然，叔贵是最懂我的人，讲的每一个代偿我都犯过，好好听叔贵的，练起来姐妹们！！三连啦！！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @叔贵 :姐妹们up出现了快来围观呀！！！
【回复】说的都对，但是你自己做不到～普拉提运动是有门槛的，很吃教练～尽量别跟练
阿秦啊阿秦:
家人们就是说，这么多人究竟怎么敢几乎0健身运动基础就去跟练类似帕梅拉那种婆娘k2以上的训练的呀[保卫萝卜_哭哭]一定要对自己身体有一定认知再锻炼啊

【回复】我之前找过帕梅拉初学者15分钟的视频，跟了五分钟就来不起了，停下来之后的一段时间心跳巨快，我以为我人快没了[跪了][跪了]
【回复】回复 @怪难兽的 :我有一次差点晕过去，这还是我平时身体状态很好的情况下。。。所以运动基础一定要有，不然真的容易嗝屁[藏狐]
【回复】所以咱就从帕梅拉复古舞蹈开始，还可以接受
东阿阿胶五钱女士:
球球出个叔贵班跟练，边强调知识点边跟练的那种[给心心][给心心]

【回复】楼上的姐们，叔贵的臀腿课就是有这些降阶动作的跟练的…反正我自己做得感觉挺好，不怕代偿，而且有效果
【回复】说了点赞过十万就做，大家加油点赞吧[笑哭]
【回复】回复 @蘐蕿萱 :不中用啊，200多万的粉丝点赞，十万都不行吗？[妙啊]
喜欢吃肉的阿羿:
哈哈哈哈，资深普拉提老师告诉你，自己做普拉提基本不会有效果～这个运动非常需要教练帮助你将自己做到轴心盒子稳定……尽量不要跟练

【回复】这层的别放弃啊 我就是自己练动作不标准 但练了几次明显大腿外侧就平了 我觉得比帕梅拉美丽芭蕾都有效
【回复】[辣眼睛]感谢，立刻放弃
【回复】谢谢，已拔草，继续帕梅拉[哦呼]
佧佧的礼物盒:
笑死哈哈我因为腿举不到那么高，练的时候一直都是降一些高度的，幅度也没那么大，练下来没什么不适感，想不到我这样居然是合理的[笑哭]

【回复】本来这个事儿就不是强求的，这种视频作者一般都是高阶玩家，零基础比不了 我之前做美丽芭蕾臀腿训练也是，降低数量，而且不是一侧全部做完再做另一侧，改成每个动作都左右各10个，拉伸一下再继续，全部做完再来一组垫上拉伸，频率是隔天练，然后效果就不错
【回复】我也是[笑哭]而且开了0.75倍速，只练五十下[藏狐]疼了就去拉伸
【回复】我也，降低高度反而能找到比较正确的发力点[喜极而泣]
栗子酱Juno:
叔贵，请问能讲讲switch的健身环大冒险吗

【回复】我的评价是：游戏时间255小时，游戏内时间155小时，稍微控制饮食四个月瘦30斤
【回复】按我自己的经验来讲嗷，与其说减肥，不如说是借它来给自己建立居家日常运动的习惯。在输入自己的个人资料后（身高体重这些），从每一次的运动记录里看到锻炼的部位、强度、时长，跟着动作教学去探索适合当下状态的运动模式（闯关、小游戏、组合动作等等不同花样让我了解自己能做到什么程度）。如果单靠健身环想达到减肥效果，我觉得还是会挺辛苦的，一要确保每天的活动时间，二要耐心坚持一个月以上（熟悉动作和激活身体状态需要时间），形成习惯。我自己还是搭配HIIT、快走操一起的。
【回复】回复 @关月orz :我天，你每天都能坚持一个小时以上吗？太强了，我蹦十分钟到十五分钟就差不多gg。[笑哭]咋坚持的orz
王嘉尔的小娇妻:
叔贵，最近有一个比较困扰我的事情。就是已经跳绳一个月左右了，大概每天都跳，偶尔中间停一两天。每天跳绳大概在3000----5000（每200下休息次，大概时常是半小时到五十分钟左右。）然后平时也很控制了饮食。早饭偶尔不吃，然后碳水吃的很少，体重是属于大体重了已经但是就是没有很快的掉秤，身高172.体重之前是166，最近应该是瘦到160--162之间上下波动，但是就是不在继续往下掉了。而且心率已经提不上去了，上不了150.那我应该怎么才能突破瓶颈期。我看好多人一个月瘦十斤的。好羡慕。希望叔贵可以看到这条评论。感谢。

【回复】可以加点力量训练。这应该是所谓的平台期，有氧会掉肌肉的，代谢也下去了，你的身体不能接受。一天三四千个个太多了。可以试试先减少到2000个，举举哑铃，做做俯卧撑什么的。坚持一段时间，把代谢搞上去，再接着做有氧。短时间的力量训练不会大肌肉的，只会让你的肉更紧实，视觉上更瘦。
【回复】我觉得这正常现象吧，跳绳都三个月保底起效的，三餐还是要吃，一个月掉秤7-8才是正常的，姐妹不要放弃，坚持下去，体重可能不变，但是围度一定变了的！
【回复】我之前遇到瓶颈期就会恢复两天正常饮食，然后再控制饮食，过几天就会减到更低
跟我一起狼狈吧:
原来偷懒让我误打误撞把动作都做对了！

Eriya-o:
这件事告诉我们什么 姐妹们 那就是做事情要好好划水啊！[妙啊]

【回复】盲生，你华现了发点[脱单doge][脱单doge]
Alohomora_h:
悄悄地说，现在在找训练视频的同时，都会来看看叔贵有没有相关的讲解这类动作的视频，再仔细了解一下注意事项以及具体哪些肌肉发力，不然有时候盲目跟着做真的很容易伤颈椎或者伤着哪儿得不偿失[难过]叔贵讲的很透彻，希望以后多多出这类视频！三连支持[打call][打call]

【回复】哈哈哈，我也是。一定要书贵点评的才放心
【回复】你可以先看单个动作的讲解视频和找发力感的视频，最首要的是收紧核心。其实很收紧核心，肩胛骨，摆对盆骨和找对发力感可以解决九成的动作
请不要给我发好人卡:
我从年前开始做[脸红][脸红][脸红]有一说一，有效，但是真的累，做不到这么标准，就偷偷摸摸减小了幅度和频率…很奈斯，现在有大腿缝了_(:з」∠)_姐妹们值得的

【回复】回复 @嗨-嗨螺嗨 :会不会变肌肉腿不好说，毕竟现在还是肥肉阶段。瘦了，大腿肯定瘦了，因为出现了大腿缝，以及牛仔裤感觉没有那么紧了_(:з」∠)_不过我每次就做25分钟，因为太累了…顺便小肚子也小了一点。一定要记得，做的时候腰要稳住。
【回复】回复 @请不要给我发好人卡 :真的，但是我做不到老师这么认真，我都是只做老师一2/3幅度这样，坚持一定有效果，我135手臂246大腿，周日休息[笑哭]
【回复】回复 @哈哈哈就是不想起名字 :姐妹牛啊[OK]
_Velpro9021:
去年8月疫情居家一个月，不活动了吃的越来越少，复工后脸小了一圈腰瘦了一圈（我是小基数），到现在没反弹而且食量还是小，也没觉得饿，平时就在小区那些运动器材上练练，一周去个四五天，一次半小时四十分钟左右，也没啥剧烈运动…我感觉就平时吃个八分饱，可以适当饿饿自己但不要饿的难受，有空就活动活动，对我这种不爱练的懒货很够用了[喜极而泣]

王大爷今天加油了吗:
哈哈，怎么大家都聊这么多了，我在准备阶段睡着了刚醒[藏狐]

菜禾水水:
家人们 我之前也练 但根本坚持不下来 现在在减肥 完全吃七分吃三分练 原来106 每天在正常吃饭的基础上减去小半部分的量 保证每天的淀粉脂肪蛋白质的摄入 然后每天都会运动 要不打两个小时羽毛球 要不跳四十分钟绳子 现在已经12天了 瘦了三斤[狗子] 我用的某减肥饮食APP 我吃的量一般会比他推荐的量小 然后 他推荐的量是不带运动的量 我吃的比他推荐的少 然后加运动 掉秤很快 [狗子]姐妹们也可以试一下呀 我的目标是月底瘦到两位数 下个月底瘦到96—94之间 一起加油呀

【回复】家人们 还有人陆陆续续的点赞 目前已经减肥一个半月了 从106瘦到了98 我这个小基数已经非常满意了！吃的比之前稍稍多了一些 现在每天是跳绳一小时 然后练练马甲线 瘦瘦背和胳膊 [狗子]等我半个月以后来继续反馈我的减肥成果啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @杨玖笙 :薄荷 我是买了个某宝上最便宜的小食物称 然后它会根据我的减肥计划给我搞出每天需要的热量 我就用小食物称称个食物大概重量 他会给你估计热量 就卡着热量以及每天的碳水 脂肪 蛋白质吃
shu-eyyyy:
叔贵 [哈哈]想看看t25的相关讲解 感觉这个很适合我 但是怕伤膝盖

【回复】我21年疫情期间在家两三个月每天在家做t25瘦了二十多斤
【回复】是insanity嘛，做完max或者60练其他的都感觉是弟弟了[doge]。其实要点教练都说了：动作时刻核心收紧，跳跃从下肢带动身体发力，不能为了速度牺牲动作。无氧练一段时间肌肉量上来了会更容易做到。
【回复】这个我第一次做了五分钟就双眼发黑头发昏[笑哭][笑哭]
Angelshine9577:
出跟练吧叔贵！全程看完都是“是是是 对对对”[热词系列_我哭了]

扶本仙女起来画符:
髋关节弹响!!!!!!![笑哭][笑哭]我一看那个视频幅度这么大就知道自己做不了 幸好叔贵做了优化教学 感恩 币奉上~

清水儿盐:
个人感觉很多观众都不是专业的，所以真要做运动的话，正确的动作是最重要的，不然还不如不做，平时健康的饮食作息完全足够了。

小羊排脆脆鲨:
求普拉提内侧100下讲解！！！找不到发力点做的腰好痛！！！

【回复】+1 我只有内侧胖[喜极而泣]