梨形狂练帕梅拉，美丽芭蕾，欧阳春晓半年 腿部的惊人变化！最真实前后对比｜瘦腿纯干货经验分享，这一次和我一起告别大粗腿吧！

左甜甜不是木头:
瘦腿十几天了，每天帕梅拉瘦腿和刘畊宏，基本没什么变化，看了up发现还是对自己不够狠

【回复】十几天真的很难看到变化，我觉得梨形两个月看一次会更明显的
【回复】我练韩小四的瘦腿不到1星期，目前大腿围和小腿围各瘦了0.5cm
【回复】搞不懂你们这些健身想几天活着十几天就能看到效果的，你们的肉是几天十几天就涨出来的吗，健身至少以月或者年为单位，也别被某些健身博主他们的标题什么30天瘦多少，围度减多少，也信？第一普通人有他们那样的体脂率？第二，现在自媒体那么卷，他们为了流量标题不写的那些夸张，你能点进去看？而且健身也要适度，每天过度锻炼很有可能会适得其反。
Jollysses:
重点前提： 一、没有局部减脂，全身都要瘦下来 二、体态是基础 1.走路姿势 c戈：https://b23.tv/74EK7ag 海洋饼干：https://b23.tv/QxsQgJ4 2.日常习惯：不跷二郎腿 运动部分： 一、有氧运动 keep有氧操-燃脂派对（b站搬运：https://b23.tv/z3MK5vk）、椭圆机、跑步机爬坡【推荐】（up坡度15 速度4.5 30min） 二、无氧运动 大腿： 1.美丽芭蕾内外侧 https://b23.tv/E5BR9Ht 第三套瘦腿提臀 https://b23.tv/TRxbvQS 2.帕梅拉15min瘦腿 https://b23.tv/iV5LJht 帕梅拉12min瘦腿 https://b23.tv/nnwrRWe 3.普拉提内外侧100次 https://b23.tv/Psx52zN 小腿： 4.韩小四瘦小腿 https://b23.tv/Wzs5dqf 欧阳春晓根本性瘦小腿 https://b23.tv/ffSKh2g 周六野瘦小腿 https://b23.tv/xDZWsIl 拉伸： 5.帕梅拉十分钟腿部拉伸 https://b23.tv/2fplG5X 女团腿拉伸 https://b23.tv/lNjG4nb 泡沫轴滚腿：https://b23.tv/NZT9DjY （up都是在一天内完成呜呜 全部做下来需要4、5个小时 太狠了真的太狠了[脸红] 时间不够的也可以只挑其中的大腿小腿拉伸来做） 再往下就要加入健身房力量训练了： 臀推、史密斯深蹲、倒蹬、弹力带练臀（每组15个 一共做4-5组） 饮食：营养均衡就可以 1.一份肉 一份菜 一份蛋白质 少量碳水 2.少吃奶制品、糖、盐（可以吃一些利于消肿的食物：冬瓜海带） 心态：不要放弃呜呜！ 可以拍对比图激励自己，定时量维度变化 “改变焦虑的最好的方式就是行动起来！我行 你也可以！” up真的太厉害了呜呜呜[大哭]课代表做到一半感慨 怎么能坚持一天做完那么多啊 真的太厉害了[跪了]

【回复】感谢课代表，置顶啦，再补充一下 1、体重基数大的姐妹一定一定不要一上来就做四、五个小时的瘦腿塑形，效果不好！先减脂，把体脂降下来啊！！体重降下来再做，可能两个月就会有翻天覆地的变化。 2、瘦腿直腿推荐叔贵直腿教程。因为每天练的太多了，直腿我没有很坚持，但练的那几天感觉是有效果的。现在我还有些小腿外翻，后续会把重心放在体态调整上！
【回复】[doge][doge][doge]给您跪下了我以为我之前一天两小时已经够狠了没想到啊这还是能活吗？
eric文大大:
想知道up是做什么工作的，一天竟然能有4.5个小时运动（没有恶意，作为一个社畜，每天花一个半小时运动已经是极限了[小电视_发愁]）

【回复】回复 @eric文大大 :是的，学生哈哈，大一课比较少能做到，开学大二(每天一个半小时运动也可以的，坚持半年不信不瘦啊)
【回复】回复 @安晗熙a :这里要感谢我的神仙室友们，因为我们宿舍作息都偏晚，大家关系很好，都有自己的事干，所以看我每天下课回宿舍就运动大家都是支持和鼓励的（而且我每天锻炼那么久，我还经常是最早睡的哈哈，另外我们宿舍楼不熄灯）
【回复】嗷，看完视频，发现up还是学生
RRRRRebirth:
我身高158，86斤，大腿围46，小腿围31，看起来还是腿很粗，只能说羡慕up主有172的身高啊[大哭]

【回复】[微笑]姐妹你会不会看太多“筷子腿”焦虑了？？？这个身高体重真的很轻了，腿围度也很小阿！！！可以穿高一些的鞋子，和高腰裤，靠穿搭拉伸视觉效果！！
【回复】我就看着你们焦虑[吃瓜]放过自己吧，再瘦人就没了。
【回复】我也158。。。你们这体重和围度都很瘦了啊。。158只有八十多斤已经非常轻了，是不是太焦虑了姐妹
小清祀_:
虽然但是，不是杠，叔贵已经说过女团腿那套教程很伤膝盖了，能不练还是不要练了

【回复】反正叔贵和欧阳有种互踩的感觉。。各执一词都要宣扬自己的方法好。。。我干脆练练帕梅拉和美丽芭蕾[热]
【回复】叔贵就喜欢踩别人，其他人都不对就自己对，实际上他说的不好的一切都是错误的跟练和姿势，练对了就没事，一天到晚吓唬人，挑有用的就行
【回复】叔贵总喜欢踩别人…不是很相信他说的话了
焖竹煮蘑菇:
158大腿围52，体态+有氧坚持了一段时间，腿型有改善，梨形瘦腿真的太难了，我的上身已经瘦成排骨了，腿就是一点也不下去。[囧]

【回复】那就没必要与基因对抗了，亚洲女孩梨形身材是很正常的，
【回复】156体重97，腰围60，大腿55-56[微笑][微笑][微笑]直接暴风哭泣，回来瘦了七八斤，腰围68-60胸围也咔咔咔的掉，大腿纹丝不动[大哭]
【回复】回复 @顾花懒 :但凡我高一点，我也不会这么苦恼，腿短还粗那就是木桩。[大哭]
槐盼湫:
为什么有人质疑啊。。。。每天运动4到5个小时猪都瘦了

苓媛:
没有很强烈瘦的欲望，哈哈哈，因为太瘦不能回家吃饭，家里人不给，真的被关在门外。。。

【回复】是的，少吃一顿早餐都会被骂很久。。。
【回复】回复 @林林yyyy :健康最重要[脸红]不能追求太骨感[调皮]
【回复】[妙啊]真实住了，在家吃的少点都要被骂，瘦了不让回家。
星光造梦师:
张予曦公认的瘦吧？知道她为什么瘦吗？有一次看到她微博说，她每天练舞五六个小时如果我没记错的话，然后回去还要在健身房健身两小时！！！看到up对自己这么狠突然想起她来了！人家瘦不是没有原因的。

【回复】姐，人家靠这个赚钱，已经是工作了。你需要换一个目标or榜样
【回复】回复 @54489632496 :赞成，明星瘦了能挣大钱普通人确实是没必要
【回复】适度吧，健康的基础上瘦点提高性魅力感觉就可以了，太卷也没必要[笑哭]
橙子爱吃炸鸡腿:
我大学期间也这样狠过 当时一点也不胖90多斤但是大腿很粗 之后一个暑假狂瘦腿 腿从54cm瘦到了46cm 但是暴饮暴食又胖到比原来更肥 anyway 我还是有信心能瘦下来哈

【回复】美丽芭蕾内外侧 第三套 第四套 林芊妤瘦腿 这些视频每天都做一遍 两个月就能瘦下来 疯狂虐
【回复】怎么瘦腿的啊 我也是90多斤[捂脸]
【回复】回复 @橙子爱吃炸鸡腿 : 狠人
糖醋椰丝球:
减重30斤我感觉我是不行了，90斤再瘦会死掉的，哎自虐式瘦腿。。。

coldspring222:
每天运动5，6个小时……这得天天很闲的人才能做到吧[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

12345673216:
我来啦！！阿婆主的健身贯彻了一整个假期！！我是同学我可以证明！！我们课有时候不多，她都在宿舍里锻炼➕去学校健身房！真的坚持了很久很久！而且阿婆主一开始的那个照片就是她！虽然胖胖的时候也很可爱[脱单doge] 加油加油，想瘦的姐妹练起来[星星眼][星星眼][星星眼]

Frodare:
我在家里做了三周瘦腿 前一周多只是瘦腿但是大腿一厘米没掉，小腿掉了两厘米，后面我就开始练臀和练足底，矫正走路姿势，没有前一周天天可以做四套操，摆摆做做竟然也收了2cm！这个逻辑是非常正确的！！我目前170 106，大腿围有55我的天哪[大哭][大哭][大哭]这样掉体重要掉多少才能开始掉腿啊，不会要到90斤吧想想都崩溃[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @一個星期又沒了 :BV12B4y1A7eB 不知道能不能点开，我做的是c戈的，然后我本来就只是一点点足弓塌陷，练了一两天后感觉很明显有和以前不同的发力感了。前些天我开学，暴走了三天，天天爬高楼，臀围直接掉了4cm，暑假做操三周丝毫不减的大腿根也瘦了5cm，可以说是正确的走路姿势拯救了我，现在只剩减脂了
【回复】我真的梨型身材，我173，51kg，肉全在大腿根上，我一般都短裙遮住大腿根
【回复】回复 @桑延的bb :BV12B4y1A7eB在这里
tu头美少女:
[无语]讲真的，瘦腿真的要一直练，停下就又回去了，梨形亲试

丶青禾丿:
我现在也是在健身房减肥，不过我是上班族，每天抽出一个半小时到两小时的时间已经是极限了，四十分钟左右的有氧，偶尔二十分钟左右的无氧，然后回家再跟练两三个KEEP上的课程，极限了，再多练，我睡觉时间就不够了，已经坚持两个月了，说实话体重也就掉了4公斤左右，不过体脂率下降了5%左右，围度的话都有一些明显的变化，不过由于我平时偶尔总是会贪吃，所以体重方面总是会多多少少的有一些上下浮动，不过总体还是呈下降趋势的，就是慢了点。

【回复】回复 @嚯------ :谢谢，但我不是姐妹[难过]
【回复】回复 @丶青禾丿 :哈哈哈哈哈哈哈没关系我们依然是好朋友