倒金字塔训练方法，3公里11分35秒，2公里7分23秒，1公里3分24秒

冠冠爱西西:
基本上致远之前每个视频我都要吐槽他的训练，但这次我要点赞，确实是看了我的多次评论，练习正确合理的倒金字塔跑了，我相信比起盲目的冲400冲1000，这次致远体会到了专项节奏跑带来的不一样感觉。目前还有两个问题：1.步幅过大导致不必要的小腿后撩，连4分配速也是这样就不合理了，建议提高步频。2.建议在标准400米田径场训练，对距离和速度的把控会更好，成绩也更真实

【回复】回复 @我不生气了哇 : 你能通过坚持跑步减肥100斤说明你是一个非常有毅力的人，希望你保持这份热情！目前你的10k成绩说明有氧能力还是很弱，所以先脚踏实地多跑跑万米，半马全马都不是你目前的考虑范围。你的高步频本身没有问题，即便说明你的步子很小也对你的胫骨和跟腱的冲击保护是有利的。你朋友说的没错，现阶段你需要先加强力量训练，尤其是长跑最重要的跟腱和大腿腘绳肌力量要重点加强，此外你需要跑完步需要一定的柔韧性拉伸动作，主要是拉伸臀肌、股四头、腘绳肌和髂胫束，这些动作你都可以搜索到，坚持一个月的柔韧和力量训练，下个月此时你的10k至少能提高5分钟
【回复】回复 @彼岸丶断魂 : 你目前的成绩还很弱，先加强下核心力量，尤其是跟腱和大腿后侧肌群的力量，3000米训练方式跟1500很类似
【回复】大佬，我军校生，测三千米最快11：54，练倒金字塔应该怎么练啊？是1600+800+400+200还是3000+2000+1000[脸红]
广东不破圣衣来:
弟弟！姐姐今天八千米进步啦！[星星眼]

【回复】不破圣衣来!看到你的目标了，加油啊[打call]
mu桦_:
彻底变声了[吃瓜]，这段时间长高不少[打call][打call][打call]

Dolares:
我也觉得步频太低了，本来就还在长身体不是很高，不应该是步幅型的。现在步频就165-170的样子

always-in-way:
小腿左侧肌肉群一按就疼，快一个月了，是什么原因导致的，以前都没有过，是骨膜炎吗[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @这个人都不太冷 :加油加油
【回复】回复 @苟志青年 :我疼了一个月了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @这个人都不太冷 :我室友就是退伍回来的，他说你放心吧，刚刚开始训练很多人都会这样的hhh，有一段时间过渡就好了
不肥的橘:
替我跟致远说太牛了，向你致敬[热词系列_“狼火”][热词系列_“狼火”]