5公里变速跑训练法，300米慢108秒，200米快35秒

冠冠爱西西:
我又要来吐槽了，变速跑训练是可以的，当你这慢的时候太慢，快的时候也太快了啊！而且距离也不太对，如果训练目标是提高绝对速度和神经-肌肉反应能力，跑10组100米，每组原地充分休息难道不更好？如果训练目标是耐乳酸能力，那也是跑400快400慢，如果训练目标是有氧能力，跑2000快+2000慢。总之这个年龄绝对速度的素质提升挺重要的，但不是up这种练法。

【回复】人家也没说错啊，绝大多数人在训练的时候都会跑快。我们业余跑友自己练着玩也就算了，致远可能是想走这条路的，这么瞎搞很可能达不到自己潜力应该有的水平。主要还是他爸不懂，哪怕对着丹尼尔斯的书学习一下系统化精细化训练呢。
【回复】这个没毛病，灵活性训练一周一到两次。
【回复】这速度也没有很快，要是去跑有弯道的200还得慢，休息的速度还行吧，但是对于200m的段落时间太长了
维托文班亚马:
加油 希望能在更大的舞台上见到致远[呲牙]

蓝色冷却液:
以后致远登上高水平比赛的领奖台，我真的可以自豪的说；我是看着致远长大！！！！[OK][OK][OK]

广东不破圣衣来:
弟弟好强 未来可期[星星眼][星星眼] 我昨天跑太多 然后今天跑崩了[笑哭]