小倒金字塔训练3km+2km+1km,顶着大太阳跑实属难受，还是按质按量的完成了今天的任务，下午慢跑+游泳。

SunRiseFatty胖烨:
敏哥，俺选上校运会5000米了，个人pb是18:51。但是校运会往年要18:30才能进前八上榜拿奖。感觉我到瓶颈了，好难提升啊，该怎么练啊，要继续练间歇嘛？[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @吃计划反抗 :哈哈，因为我们前年新来的校长非常重视体育。如果参加运动会的话，都要提前一个月，在晚上强制训练的
【回复】回复 @SunRiseFatty胖烨 :长跑不是几个月就能提升的吧，可能是你们学校体育生练长跑比较多吧
【回复】我初三五公里PB19：56[笑哭]
爱吃凳子的赛克克:
庆敏，我想问，为什么我一上速度就容易磨破脚踝啊（就是脚尖会不自觉地碰到另一只脚的脚踝）以前没有这种情况啊，生病两个月回来恢复第三周想上速度，但是连着两次都有这种情况，想问问怎么改善啊。

【回复】跑姿不够稳，多练练力量吧[打call]
【回复】回复 @DeadSaltyF1sh :感谢赐教[打call][打call]
你好是可爱:
今天跑休好好歇了下 庆敏晚上好[兔年]

那就便利贴:
敏哥那边还有太阳，我们这已经下了一个星期的雨了[酸了]

CarlosSainz:
加油！同为长跑爱好者，但是有时候总喜欢给自己偷个懒，每次看到你的视频我都佩服你对跑步的态度与热爱，

微叶丶:
问下up，跑完以后小腿靠近跟腱那块怎么放松，感觉怎么拉伸都拉不到那块[笑哭]

粉碎的记忆只是想念:
2:47 下午的4.40配速慢跑适合我9公里 10公里都没问题[doge][doge] 上午的3+2+1km太快了