倒金字塔训练，3km+2km+1km+0.4km，跑前状态很差，跑完感觉还可以。

广东不破圣衣来:
大一女生[doge]今天只跑了2km，跟腱疼[笑哭]

【回复】跟腱一般就是跑猛了，前脚掌或后跟落地引起，跟腱是块脆骨，想起鸡脆骨，抗压性一般。跑步尽量自然换腿，臀部肌肉加强下，感受下核心，髋部发力
刘小黑黑_:
跑步快2个月了，5km pb21:35,10km pb45:24[笑哭],不知道怎么一周怎么分配训练。跑渣一枚[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @刘小黑黑_ :自称跑渣又盯着校记录，定位有点混乱啊
【回复】回复 @刘小黑黑_ :我月跑量才80，但不知道为什么我1000能251，10k能39min
【回复】回复 @刘小黑黑_ :可能是踢球多的缘故吧，总之想提升不只要跑，还要加强腿力什么的，做做别的运动也是有帮助的
路遇繁花:
想问一下我的手环心率是不是坏了，怎么差这么多，昨天跟今天对比，第一张图是昨天的，谢谢

【回复】哥们说个不好听，光电测心率都不怎么准，要想准上心率带，有200来块钱的
_Max_Caulfield_:
我今天早上也跑了个321的倒金字塔，可能是中间休息时间太短了，2公里和1公里最后都非常痛苦，好久没这么顶过了

【回复】这种倒金字塔课表怎么制定？
杰lovejd:
请问跑步需要提高上肢力量嘛，弱一点行不行

【回复】我现在上肢不行 跑后面摆都摆不动了
leafvov:
吃粉的时候，我喵了一眼IP，果然是广西的

一零年秋天:
想减肥？想健康？那就别学他…不要在乎配速，在不用嘴呼吸的最大程度上跑最长时间！

【回复】关键看他视频的人，就是想快呀[无语][无语][无语]其实告诉你一句实话，做好管理。完全可以保证健康。想减肥的话，长跑主要都是慢跑，只是有的时候跑跑强度。有氧慢跑主要消耗的能源是身体脂肪。