让你5000米越跑越快的训练方法——倒金字塔训练。

火腿锅:
建议最后给一个清单，不然记不住啊[喜极而泣]

【回复】回复 @不破二不改名 :抓到你
0ld影子:
12.5圈13分左右跑完，就是1分06秒一圈…对我来说好像有的亿点困难

【回复】回复 @花语不言 :我五公里19分钟400米都跑不到105，速度太拉了
【回复】业余跑到20分钟水平就可以了
滨医贝克勒:
简单总结一下：第一个4800米配速大约比你五公里最好成绩的配速慢15秒，休息两分钟，开始第二个配速同第一个，最后两个尽量能往比五公里最好成绩慢10秒的配速跑，就这样坚持完成。

【回复】休息两分钟 有点魔幻 需要周期较长的训练经验积累吧
【回复】回复 @Vannnnn :肯定的，有氧一定要强，肌肉也要强。不然这样很容易受伤
bili_15776472927:
前程慢怎么办?这样想要达成目标后程就得跑很快，但是前面跑快了，后面就没力了。

【回复】是的我一般都是第一公里5分左右配速，先热身，然后后面配速就是4：30这样子，最后一公里我全力冲的话是只能3:30了，我只是个小菜比[doge]
tempest_Isaac:
啊~啊，阿婆主，能不能讲一下200米的训练方法？[doge]

【回复】多练40米和100米[妙啊][妙啊][doge]
【回复】练力量啊，短跑除了技巧就是练身体素质和爆发冲刺能力，如果冲刺能力足够可以跑跑400让自己耐力好一点不掉速
我喜欢索牛:
这个训练一定要控制配速，配速太快容易崩，今天就是前面搞得太快，后面两组就虚掉了