【只需2周，轻松跑更快】800米1000米跑步训练计划 第一视角POV｜间歇跑 体测 体育考试必过
黎树-:
只给没有跑进3分40的同学说[打call]建议先用你80%的速度抢道，大概一个弯道（前提注意安全）然后当你到达直道的时候可以减慢速度，匀速跑，第一次到达起点时要控制在1分15到1分35之间，这时候继续迅速，当你跑到距离起点大概剩下100米的时候（这时候应该是700米）把时间掌握在2:20到2:40之间，且稍微提速，最后120米或100米用尽全力冲刺，迈开步子，摆动双臂，一旦你冲起来了，就不要停下，心里可以默念，别停下，加油，再快一点等等的话，本人也是今年中考的参与者，本人3分27，这个方法我觉得挺有用的，祝大家考试时都能顺利通过！（非专业，轻点喷）[doge][doge]
【回复】好家伙我特别讨厌抢道的，就体测的时候明明跑不快还要挤在前面[捂脸]
【回复】对于那种还差十秒左右满分，而且平时训练不是冲着自己极限的的人来说，体考的时候可以从刚开始就比平时跑快一点，也不要太快，然后找一个比你快一点的人跟着，这样坚持跑下来虽然会很累，但是全死撑下来还是可以的，成绩大概会提升七八秒，但如果平时训练次次都是逼近极限就不建议用这种方法
【回复】平时4分多，考试的时候一直瞎大跨步（前面全是3分十几的，跟不上）最后没力气冲了，一点跑不动了，结果跑了3分41[大哭][辣眼睛]
鱿鱼虾鱼汤圆:
兄弟们！我800满分了哈哈哈哈哈最后体测跑了最好的成绩！！跑了3分21秒芜湖！！(*°▽°*)八(*°▽°*)♪
【回复】我们这边女生八百满分3分09，坐标广东[辣眼睛]
【回复】回复 @密码已找回OVO :不是3.06吗 [狗子]
【回复】回复 @幼稚沅沅 :我是大兄弟[嗑瓜子]，这边男生满分是3分21
山山与川与海:
一个月前最后一次在自己学校测800 又是碰到生理期又是发着低烧还感冒[doge][doge][doge]但是最后跑了3分28 这星期刚体考完 也是碰到生理期 但是超常发挥跑了3分19[脱单doge]跳远也是 之前经常1米8多 体考那天197[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】明天考试，拜托了满分🙏🏻🙏🏻🙏🏻
【回复】又是一年四月体考到咯 祝评论区即将要考试的弟弟妹妹们体考加油 顺顺利利 你们都可以！[OK][打call]
【回复】回复 @拥抱光的小熊 :嘿嘿嘿，谢谢！我会努力的！时间还挺多
清月中旬:
笑死 因为每节体育课都测800(每次都紧张的想拉屎[doge])体育课测试最好成绩3分22 中考前最后一节体育课摸鱼了 四天没跑然后吃了蛋糕炸鸡 到中考当天来生理期超常发挥跑到3分18 最后痛到去世(以前从来不痛经)[辣眼睛]
我们800每节体育课从一开始匀速跑五圈到计时跑 一开始是1分30一圈跑两圈一组 跑两组 后面就变成1分15秒一圈跑两圈一组 跑两组(那段时间训练真的要死掉了 因为时间不会等你 它不会慢下来 只能咬牙跑控制速度 那段时间滴的不知道是汗还是眼泪 压力巨大因为自己还是拿表带跑的人)好在后面坚持下来了 真的要坚持下来相信自己不要害怕 回过头你就会发现自己真的就这么过来了没什么的。然后跑800一开始一定要冲！！！！(这里是说用你8分的力冲出去不是全力)因为不冲的话后面你会很累你冲也冲的没一开始快 所以一定要冲出去到1道跟着前面的人跑 大概到你开始有点累呼吸急促的时候保存体力 这个时候看你前面的人速度 跟得上就继续跟 跟不上可以保持一定的距离(注意是一定的距离！！看情况而定) 然后就是意志力了(不要过分紧张 紧张脑子会想多过分注意自己影响发挥 总之跟着跑就完事了)不要害怕呼吸急促累的感觉！！不要害怕 要兴奋起来不要悲伤！！ 到最后200米的时候 前面的人会开始冲 看自己体力怎样 在直道开始冲不要弯道因为弯道会消耗更多体力 然后就是自己斗争了 你要是想拿分就冲 这里建议默数321控制自己的腿部动作尽量快 然后使劲摆臂！！！前后摆臂带动你的身体额外提供动力！！盯着终点线外一点 过去就完事了[打call] 紧张没用！！我体育中考的时候丝毫没有紧张的感觉[脱单doge] 就是跟着跑不要想别的 到最后冲刺拼过去就结束了。没啥真的没啥。加油加油[打call]
【回复】我们是一次一圈200m隔三分钟跑一次，女生大概四、五次，男生五、六次 老师没规定要跑多快不过我到最后一节体育课40s一圈[脱单doge] 一般跳到腿软就让我们去跑，我一直在想上辈子欠了体育老师多少钱[微笑] 体考也是紧张得一批然后800米破了我个人最好记录[脱单doge]
【回复】因为之前太痛苦了现在就喜欢看他们痛苦[doge]
护龙呀:
明天就体育中考了，一千米还是没把握，希望能满分，明天来还愿
【回复】38分就一千扣了两分[呲牙][呲牙]
【回复】好兄弟加油 我学校里200米跑道3.30在400米上考试3.18 成绩突飞猛进
野生的zhazhahu:
看到口呼口吸的时候突然愣了愣 想想自从知道口呼吸会影响面部形态 就再也没有用过这种节奏跑步了 反而是用鼻子吸气 节奏是吸吸（鼻子）呼（嘴） 虽然也能跑 但是大学之后就没有跑进过四分钟了[辣眼睛] 不知道是不是呼吸的问题影响了成绩
假如老师有空可以康康我的问题嘛[微笑] 先投两个币
【回复】你速度想要起来，必然要增加自身的氧气供给量。口呼口吸的摄氧量必然大于鼻呼鼻吸。速度起来了口呼口吸不是很正常的事情吗。。这还能控制住？
【回复】口呼口吸确实会让嘴巴变形，但跑步时口呼口吸就行了，平常时不用
【回复】平常呼吸用鼻呼鼻吸，跑步的时候可以适当的口呼口吸
boki日常:
前两天刚考中考的，原来体测是3分50左右，结果考试直接31，发现很多人都比原来快了至少10秒，所以还没体测的兄弟们不要太紧张，谢谢你们一定会有更好的成绩[doge][doge]
【回复】回复 @沁的-_- :同样星期五考，运气好，是七天中考唯一不下雨的，3分16满分了
【回复】我星期五那天中考跑了3分27[笑哭]但没满分啊
【回复】回复 @沁的-_- :牛啊，哪班的
同心圆与麦穗鱼:
一千米平时四分半左右体测的时候只用了三分四十秒[打call][大笑]
【回复】可以问一下体测时的间隔是多少吗？比如仰卧起坐打完排球之后马上就要去跑步吗？
【回复】回复 @東川渋谷 :大概有半个小时的间隔吧，我们这里是这样子
【回复】回复 @飞翔的猪LV :我觉得你平时测试跑步都划水，不然不可能进步这么大(#ﾟДﾟ)
我再碰fu我就是狗:
1000跑了3分30回来炫耀[吃瓜]（虽然不是很快）
【回复】上次班里测3分30秒，一模再测的时候因为刚测完足球又排队站着等了俩小时，最后3分43秒[无语]
【回复】回复 @精准自然锁 :这么离谱？
【回复】回复 @刘宋太武帝刘裕 :卧槽？？？
总有人想杀害朕:
今天体育课刚测完1km，比上学期慢了10多s感觉还比上学期累死，果然大学让我退化[tv_笑哭]
【回复】大二跑四点钟跑吐了，想当年一千米都能跑进3分钟[妙啊]，（可能是胖了20斤的原因[笑哭]）
【回复】大学身体在退化，但是成绩却越来越难获得[笑哭]
生气的烤肉饭:
测完了的我为什么还要来看[笑哭][无语]
挂了啊
白菜流星雨-:
体测1000米3：00，目标进3分的，虽有遗憾，但也不错了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @bili_1562004230 :...都说了合法的，不合法你能买？
【回复】回复 @bili_1562004230 :我也是体特推荐的，他说他们队里训练都喝康比特
【回复】上周中考买了些比赛前喝的合法补剂加上咖啡，成功破三了[害羞]
夜无所梦:
小腿内侧疼[大哭]休息一个多礼拜了[大哭]还疼呢[大哭]怎么办啊[大哭]我想跑步[大哭]
【回复】洗完热水澡上药酒，我们老师让我们这么处理，我反正一天好了[doge]
【回复】回复 @阿精9527 :哈哈哈[笑哭]
【回复】回复 @夜无所梦 :唯一的好处就是治好啦我的便秘[脱单doge]
遵纪守法好学生张三:
谢谢子章老师！体考超常发挥！我满分了！[脱单doge][热词系列_好耶]
