【军事体能】3000米破10分

道萝劳丝:
我是士官学校 今年是大一生 最快3公里训练现在是11分40秒，单腿都没咋练过 明天就是早上3公里 单杠加原地体能[Cat2_Boom!] 脚受过好几次伤 感觉那里是没练对咋的，我最近按照这个加练单腿试一下[Cat2_EatDonut]

【回复】你不光要练单腿，还要上强度，练心肺和间歇
【回复】回复 @一点都不是人 :真的假的兄弟
【回复】回复 @_何以箫声默 :士官学校是军校[doge]就算是定培也比三本分高[脱单doge]不知道你在破防什么
飞流之夏:
b站各个都是牛人，3公里12分人人都行，不说了，我去参加奥运会了[doge]

【回复】根据我军军事体育标准，徒手3公里跑，13分35秒评定为及格（60分） 11分30秒评定为优秀（100分） 成绩在优秀以上的每五秒加一分。[吃瓜]
【回复】回复 @苦树a :普通人不大行 。我新兵连每天训练跑量在15公里 除了周日 三个月结业考核的时候跑进12分以内的全连大概10几个吧。我们的量每天迷彩服湿透，内裤湿透，练到你上楼梯都费劲，拿筷子都颤抖。[doge]你确定普通人多跑今年可以的嘛普通人不大行 。我新兵连每天训练跑量在15公里 除了周日 三个月结业考核的时候跑进12分以内的全连大概10几个吧。我们的量每天迷彩服湿透，内裤湿透，练到你上楼梯都费劲，拿筷子都颤抖。[doge]你确定普通人多跑今年可以的嘛？
【回复】回复 @飞流之夏 :所以说明当兵之前，基础训练才重要啊，你到了部队才想提高，那肯定晚了啊，
武林八九:
部队很多搞体能就是只要练不死，就往死里练，没有什么训练思路就是超越极限，离科学训练还差的远，每个连队都差一个懂科学训练的教官。 不同的人，不同身体条件，不同阶段，不同训练目标，都需要针对性的训练的项目，才更有训练效果，提高整体训练成绩。 希望看到更多像老班长一样有针对性的训练方法

【回复】回复 @01O203 :你说的也对，都重要，但是两者并不冲突，我们可以锻炼意志力，也可以科学的去训练，更好的提升我们兵哥哥的身体
【回复】回复 @叫我小可爱好不好呀 :你是不是觉得美军的训练标准是很保密的不为人知的东西？
【回复】回复 @叫我小可爱好不好呀 :咋的
蒙古刚三:
冷知识—— 根据US Army Basic，陆军战斗体能测试（Army Combat Fit Test），2英里（约3.2公里）跑的标准（17~21岁，22~26岁与之相同）是13:00满分。 所以各位不要妄自菲薄。

【回复】回复 @白吃的 :这是正常测试标准 是士兵所需要的体能标准的最低限度 说明达到这个标准就可以满足士兵的日常工作需要
【回复】回复 @HHR涛涛 :美帝陆军的体能考核不是孤立项目，2英里跑之前还有硬拉、背投实心球、俯卧撑、25米拖拽搬运和单杠吊腿卷，所有项目要在50分钟内完成，虽然不及咱解放军的体能要求，但是做完一套crossfit再跑三公里感觉是不一样的
【回复】回复 @65517926030_bili :国足12分钟进不去就别踢了，现在生活质量提高，轻装三千是人均，但是你跑进12分钟甚至跑进10分钟你就有三千体能储备了吗，视频中说的很有道理
晴日午后:
新兵能跑9分58，后来下连五公里练到了17分45，然后就去炊事班了，没再练了。[笑哭]

【回复】回复 @来个女友 :立功那五公里得16分[笑哭]
【回复】3公里320配速，练过之后五公里才330配速不到，这合理吗[doge]
泽老师最爱填线宝宝:
我五千米五分钟，达到b站及格水平了吗

账号已注销:
就这 最差也就大单位优秀四会教练员水平 反正比我强[doge]

诚意力行:
三千米 跑了一周了 第一次20分钟多才跑下来 中间几次想放弃 ，今天下午跑的 17分钟整

【回复】[支持][支持][支持]训练要坚持，也要合理的安排休息
Methylene-Blue:
bd干部3km考核满分标准(男): 24岁以下 11'30'' 25-27 11'42'' 28-30 12'18'' 31-33 12'54'' 34-36 13'30'' 37-39 14'06'' 40-42 14'48'' 43-45 15'30'' …… 各位对号入座[doge]

【回复】回复 @Methylene-Blue :哦草，记错了，应该是13分35及格[捂脸]
【回复】回复 @微醺的小酒馆 :24岁3km3分50秒的配速才及格？什么pla超人…… 哦，这里是B站……
【回复】这不是及格的标准吗[思考]
falgrant-Bi:
单腿蹲，足背屈受限，得踮起脚后跟才能蹲下去，但这样蹲不问，还巨累，怎么整啊[笑哭]这个足背屈烦死我了[笑哭]

【回复】回复 @不褪色的表哥 :这个能改善足背屈吗，以后能全脚掌蹲全蹲吗
【回复】找根绳子，牵着绳子，全脚掌从半蹲开始
倒霉的岔气鬼:
已经按照你说的练了两个月跑进10分钟了，然后呢，怎么跑进9分半[脸红][脸红]

呵呵呵呵呵啊！！！！:
单腿支撑是指单腿深蹲吗？还是说单腿扎马步？还是说只要一只腿蹲着就行？[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】叶问蹲单腿蹲起马步骑龙都安排上[妙啊]还你粗壮大腿
小约翰圆脸:
我二十分钟顶天了跑五公里。三公里得十二分上下[笑哭]

【回复】回复 @sunhike :啊，过奖了。我其实是个肥宅，感觉上跑三公里五公里都是差不多速度。空手跑公路，这个速度已经算慢了。
【回复】回复 @小约翰圆脸 :谦虚了 五公里20分钟绝对大佬了
柴可落司机:
那会胖208斤，刚去了第一次测试5公里跑了31分钟，全连垫底[辣眼睛]，被班长狠狠骂了一顿，老兵班长天天带我跑，第二年老兵考核跑了18分46！就是被练出来的，新兵下连三个月瘦了50斤[呲牙]

李氏阿大:
我三千米十五分钟半左右 一百七十斤的自重跑下来肺都要没了