中学生1000米2分50系统训练计划（完整系统）

武安君李虑远:
我18年中考，乱练了四个月，从四分十几秒进阶到三分四十秒，现在高三，变成五分钟了[doge]

【回复】我们差不多。初一七分钟。体育课乱练，初三4:20.体考爆发潜能直接3.40
【回复】回复 @surpass世外 :我逼自己考的，而且考试时心态还好啦，去别人学校考试
【回复】我初三的，前不久县记录刚被我破了，2.42，把2.43的记录刷新了一秒[doge][笑哭]
贝克勒永远滴神:
upup我也用的这个，我现在才开始练800米每周80-97公里的训练，去年11月刚买这本书按每周64公里的练了几周然后现在改最长跑量的计划了，这本书是真牛批，高质量训练和轻松日训练的结合超棒。

【回复】这书我也有，很遗憾书中有很明显的错误，不知道是排版校对的问题，还是翻译问题；想练长跑，最好的办法是组队，找人带，没人就找自行车带，进步会很快而且节奏比自己干跑强很多
【回复】回复 @莫_法拉赫 :我是在为校运动会拿800米和5000米冠军做准备。这个新计划有四个阶段，一个阶段6周，第一阶段是有氧能力，第二阶段是偏爆发力和速度，第三阶段最困难是偏向高速度的维持能力，第四阶段是赛季训练。我买书买晚了，估计第二阶段刚开始几周运动会就开始了，不过应该够我拿冠军。 我第一周是跑六休一，前6天跑了86公里，第一天16公里轻松跑配速配快了配了4分30，第五天还跑了半程马拉松。你要不要看一下，我可以发给你。这没什么了不起的，我还见65的老爷爷每天15公里，还有跑马拉松的老年人呢。 一天跑11－12公里真不多，你要知道世界记录可是24小时跑了303.5公里啊。
【回复】回复 @庸俗のLowb :对，团练确实比单练效果好，前头有人一带感觉明显不一样
跑步中二病患者:
我觉得这个视频太干了[吃瓜]，学习系统训练，几百页书压缩成3分钟视频太难了，直接建议各位直接买《丹尼尔斯……》那本书，田径老师说很好[吃瓜]

【回复】我赌5毛，你们体育老师绝对没看过这本书[歪嘴]
【回复】懂了，这就去找找[呲牙]
祂_凪:
如果是体育生800跑进2分10左右，1000进2分50应该很轻松吧。。。

【回复】不是很轻松，看个人耐速能力如何，像我800在208的话100堪堪248，并不是很容易
【回复】回复 @木木木彳亍 :体测1000m，前800猛如虎，后200虚如狗[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @CHA反躺平部部长 :400以下主要看爆发，400以上主要看速耐，训练方式差别挺大的，1000更偏速度耐力一些，练短跑的跑不进3分很正常[OK]
中国武夫:
up你好我是大一学生，这本书适合吗？想练练耐力，兵检过了已经，想在军营练练3000米，我自己耐力非常差

【回复】我目前11分半，他们当过兵的都说这个成绩在部队已经很牛皮了，但是我在很多评论区动不动就看到在部队9分10分，搞不懂是真是假
【回复】回复 @老王明宇 :11分半是一百分，但是想要特三的话要跑到10.40[OK]
【回复】回复 @老王明宇 :部队也分层，知乎说的是基层混子单位，你要是去机动单位，这速度真的一般[OK]
丫圣的集美:
以前读初中的时候，为了面临中考，在最后一个学期从4:50强行练到了2:58（可能测试的有点误差不过三分钟以内是肯定有的了），那时候我记得每天下午都是4km跑，中间从没休息过，哪怕累了也一直跑下去，不过那时候每天吃的都很少，早餐不吃，晚饭也就随便敷衍一下，直接从180瘦到了130，瘦下去了，长跑也快了很多，但是脸上痘痘也多了很多，一直到现在都还有，力量训练几乎没有，因为我力气很小，身高一米八几，拉单杠却拉不到七个，全靠惯性把自己荡上去的，当然，一千米个人认为靠的是自己的意志和节奏，身体素质也占很大的部分。

【回复】回复 @Sunny_B0y :听听就好了，从180斤的胖子瘦到130斤，一个学期才5个月，基本上可以断定这个速度减重，都不用念书了，天天头晕，还说能提高长跑成绩
【回复】4.50硬拉到2.58？？？？？？
_zlyy-:
好家伙我有个同学中考直接2：48一点事没有[微笑]（练短跑的）

【回复】他很大概率练400米[吃瓜]
【回复】回复 @是那个yuyang :woc狼人[嗑瓜子]
【回复】回复 @85474662791_bili :好像是国一现在（高二[嗑瓜子]）
nanchang35:
普通人1000米4分钟都算达标了，这个标准还是高了点。不过对田径队训练很有帮助！

【回复】可是中考要三分二十[藏狐]
【回复】回复 @我爱喝芦荟汁 :我承认我们是这样的[笑哭]
【回复】回复 @赤雪流珠丹 :原来是这样，那还真配不上特种兵体考的称谓，我还以为你们120满分呢，321的满分还有脸闹腾[吃瓜]
xiaoliu731:
我还是推荐一圈90％力气，一圈99％力气，半圈拼命的跑法[打call]（呼吸节奏可由两步呼吸法过渡到一步呼吸法）跑到最后啥也不要想，脑子放空拼命摆臂加速就完事儿了[奋斗]

【回复】会锶人的哥们儿体内酸性浓度过高
【回复】你真以为你是神仙 ？什么理论的巨人实践的小鬼啊 [给心心]实战中就是你这样跑的话第一圈就虚了[给心心]
冲破了茧run:
一周只能跑2次Q，1天E跑，效果会差很多吗

【回复】如果水平弱的话还会有很可观的提升 如果是经常训练的那种 这种方式只能是保持体能
【回复】回复 @跑步中二病患者 :话说啥水平算弱
【回复】回复 @跑步中二病患者 :现在的水平是220，哎没时间跑
星期三倒计时:
问一下大佬，书里800米训练R配速我怎么感觉有点低了，连800米均速都达不到，不是说R训练是用来提高无氧速度效率的吗[热词系列_三连][热词系列_知识增加]

【回复】回复 @bili_42646538112 :450[喜极而泣]，半系统的练了大概两个半月，高三实在没有时间。 你才高一啊，时间还很多。我因为时间不够，训练时我会加入一些提升最大速度的训练，其他按书中来，这样短期内进步较大，不过没有有氧基础盲目进行高强度心肺系统可能会受伤，我就因为这个停了一周[大哭] 千万别受伤，其他都ok[加油]
【回复】回复 @星期三倒计时 :现在什么水平？我高一运动会比完518。也打算练一年1500。目标440
【回复】那我跑1500是否要进一步提升速度呢，还是说按书里的训练就够了，我的400全力大概只有106的水平[思考] 我现在是514的水平，想三个月后冲440，快高三了不想留遗憾
慎笃笃笃:
我上次跟着跑团干了个十个一公里间歇差点没了[无语][无语]

【回复】回复 @跑步中二病患者 :感觉我心率没有达到最大值…就170左右
【回复】间歇都是最大心率的强度 单次只能坚持10分钟[吃瓜] 跑十个相当于30分钟 真累炸了[doge]
My_Atri:
我跑2.5km最快11分48s。这是一个放假期间天天熬夜不运动的废柴练了一个月的结果。。从17分钟跑到12分钟左右，但是现在明显卡在这里没法提高成绩了。。

【回复】回复 @gkgq :就是每天都跑啊。每天坚持跑3公里。