如何在30天 提高800、1000米成绩

职业选手OTTO:
3月中旬开始练跑步，现在5km成绩25'20，3km成绩14'30 ，1km间歇5个能在3'50～4'10之间，马上快运动会1k5了，孩子已经不知道该怎么练了[大哭]，其他参赛选手都是能干到5min以里的野人[热词系列_破防了]，up主有没有训练提高1k5成绩的方法。[tv_笑哭]

【回复】你这个校运会可能拿倒数了，没希望了