一年内将1000米从3'52"提升到3'08"，我是如何做到的

不去洛克公园不改名:
初二兄弟们体考现在真想提升的，我给个计划 ，体育生也照用没问题量翻一翻差不多。 周一到周五上午固定6公里配速五分以内 周一下午，综合素质课，柔韧，核心，深蹲 周二下午，长距离10公里五分以内（体育生四分左右量力而行） 周三下午，强度课6x400间歇两分钟 周四，放松跑12公里五分配左右 周五，速度10x200，60%的速度，没有间歇跑完直接顺着慢跑到起点直接继续 周六，超级强度课： 400跑完间歇一分半开300一共四组 大组间歇十分钟 400跑完不间歇慢跑直接开两百，小组间歇一分钟 （非体育生周六的量减半就好了） 这么练一年肯定没问题，别说体考，你的意志都会强大很多

【回复】要不这样，每天一个20公里4分配速，保证提升超级快[偷笑][偷笑][偷笑]
【回复】回复 @嗜血狂龙战神 :我去当校外机构当老师都是这个计划，不知道你有什么好笑的，不肯努力的人笑别人现在开始努力的人？我在深圳宝体 广州天体都当过教练，也在罗湖体工当过短暂的教练，这个量是完全可以顶下来的，因为你没看到非体育生的量减半，完全不用说学生没时间，深圳的初中学生都有时间，我不信哪里没时间，我毕业于湛江体校，以高水平队考进西南大学，800差0.3秒健将，400m刚好一级，100m10.96二级，湛江体校进去操场旁边教学楼或者宿舍楼第二根柱子的荣誉校友就是我，不知道你是哪个大神，或者你觉得这个计划有什么问题
【回复】周六的训练的内容啥意思，有点没看懂，为什么要搞这么复杂，根据个人能力，8到12组400，多简单高效也易懂。。。[脸红]
鸡蛋面团:
初中是个胖子[doge]初三为了上网吧抢位置天天跑最终中招轻松两分五十八[滑稽]

【回复】回复 @不念六欲 :别人就是想在成功的时候显得毫无费力，你却当真了
【回复】这和网吧抢位置没关系，是你的天赋好
【回复】这不是在抢座位，是在打仗，不跑快就没命那种
朔233:
其实想想初三我们是怎么练的就可以了，每天有锻炼量，每天都有个五公里的跑量就行，分成早中晚三段其实……每段也不累。我初三三分08后来疫情在家上下个楼梯都喘的不行。自己练了两个月后回去高考体测也是3分08

【回复】回复 @朔233 :我身体很早就停止发育了，大概初二就没高了，到现在一直172，体重也是55KG上下[笑哭] 肺活量初中好像还有4200，现在上大学跑了快一年了也才3800多[笑哭]
【回复】回复 @趣之柿 :其实另一方面想想，会不会是体重的问题？我初三108斤现在130斤
【回复】我大一主攻慢跑，长跑，每天3.5公里左右，初中是全级一起跑的，主攻中长跑，练肌肉和爆发力，每天也就1000-1500米，所以我大一的体测还是比中考慢了5秒左右！现在我又开始练间歇和力量了，尽量耐力和速度同时提高
谋华佗:
就剩一个星期了，还差8秒，体考还能满吗[辣眼睛]

【回复】回复 @杨挣亿 :我们取消了。。。
【回复】看状态我昨晚1000直接刷pb10秒
【回复】延迟了，不知道到什么时候[喜极而泣]
1yike:
体育课按照要求认真练就行了，我上学期最高3.15，今年一开学只跑了个4分钟，后来就3.31，3.24，最后体考3.18收尾，双满 要问我有什么技巧，跑步之前需要喝什么吃什么增强体能并不重要，主要是在于你日积月累的训练上。起跑时不必跑太快抢内道，先跟着别跑，一直保持匀速但别太慢，有一点一定要做到那就是坚持，因为后半程会很痛苦，无论如何都要坚持下来别减速，最后一百米的时候无脑冲刺就行了，3.21以内并不难

【回复】不减速不可能的，因为乳酸会让你不得不减速[doge]
【回复】回复 @麟淋淋 :比赛经验多的人一般就是定好目标圈速直接从头跑到尾 这样不会怎样掉
仇恨保持者:
我现在初三是3.06，我也是靠五公里过来的，练到一定程度就提不上去了，现在靠跑间歇和速耐来提

5km不进19分不改名:
我用了一年把1000米从430提到25几，开始自己练后来进了田径队（强风吹拂yyds）

【回复】哇，太强了，如果当初我初中认真练，没准也有机会进3分。现在就只能跑来玩玩
【回复】回复 @Kevirun :毕竟进了田径队，系统训练进步更快
半声夜雨:
我4‘21现在不到一年可以稳定3’26➕[doge]

【回复】回复 @桀niao不驯 :我训练不到一年[吃瓜]
【回复】初一五分二十，初二三分二十六
stillmatic9150:
大学生刚跑了一个月1km从4′15拉到了3′54，下个目标3′30[傲娇]

Jerry不窜稀:
我觉得努力是真的很重要，初三体考前一个月坚持每天跑2公里然后从3分49提到了3分14

朔233:
看你的视频我也挺感慨的，我记得体测那天风很大，杨絮飘了满天。我就是把腿迈开了正常跑，跑完后就像平时自己练一样走向备考区，想想初三的时候是直接瘫倒在草坪上了

梧桐-Sycamore:
我是单纯想冲击运动会成绩，没跑几天小腿根部的各种肌腱就一堆毛病，就跑不了了

傲娇的炎发灼眼:
真好，我从初中3分15摆烂到现在大一4分20[doge]

我不是icebin:
和我一模一样啊，大一下滑跑了三分三十一直接吐了

神话里的仙境:
中考那会儿，我体考最后一周了，1000还是5分钟，然后苦练一周，到了4分10秒多（我们这满分358 我拿了3分 这三分让我上了高中。）