【考前突击】跟GPT只练7天，1000米能提升几秒？
藏原0626:
分享一下我这边的文案：
好的地方我就不赘述了，整体训练有氧和强度比例分配合理，跑量渐进，热身冷身拉伸都有。尤其是一周计划我觉得定的不错，冲坡提升心肺功能是个亮点，可以放在平时训练中。这个计划基本符合科学训练的每一个步骤。
主要说说一周计划的缺点：
1.能顶下来的话，确实不错，不过没有速度耐力基础，第一天的间歇课不一定吃的下来。
2.第三天的课是典型的I区训练，在长周期里很有用，不过对于5天后比赛来说，我个人更倾向于充分热身后，跑个800～850米的目标配速模拟比赛，这样在控制身体负荷的前提下训练效果更好。
3.冲坡训练没有明确的时间，我个人感觉这配速冲坡，每组50～70秒足够了。
4.比赛日前一天不用跑这么长时间了，放松跑几分钟，冲几组30秒，调动一下快肌更好。
【回复】想问一下比较小白的问题 200米 400米距离是怎么测靠跑步时手表数据还是卷尺量?
【回复】想请教一下老师，我还有两周多时间体考，可以直接照这个计划练两周吗？还有就是冲破跑，这个视频里好像没讲到
零天赋射手:
投入和产出不成正比，明明点赞投币收藏比例都很高，推流却少的离谱。前前后后构思执行快1个月时间，太难受了，怪不得那么多up停更。。。
【回复】我只是推测，可能是内容的问题，chatgpt这东西，国内不是不能用吗，翻墙其实是不允许的。可能会被限流？[doge]我也点赞了
【回复】主页点进来的，不过看起来你的视频依然播放少，加油吧，能坚持的都是对于视频真的热爱
【回复】但是流量雀食不成正比 有点可惜零天赋射手:
破防了，点赞收藏转发占比很高，但推流少的可怜，绷不住了
【回复】回复 @藏原0626 :那肯定没有，b站的机制我一直没搞懂，要么超神要么超鬼
【回复】回复 @零天赋射手 :睿站短视频化了，太长了小朋友们没心思看下去
【回复】回复 @UpUpUpdatebefore :谢谢你
卌盛夏卌:
初三中考考试跑了3分12，高一期末考试跑了3分37，高二4分11[doge]
【回复】不错啊，这成绩增长得很快啊[doge]
【回复】初一第一次跑4分06
初二4分05
初三中考3分30
高一3分52
高二为了运动会练了练3分整
高三还有点底子3分36
目前大一4分17，成功回到解放前
【回复】我初一3分18年级第一，高一3分26，去年41岁跑了4分钟整[脸红]
那一年严寒:
没有对照组。。你就算不按照他的规划，自己随便练保证质量，可能也可以突破5s
【回复】我有规律长跑，1km算混氧专项了，随便练肯定不行的。我隔了几天再测，再也跑不进330了，估计是有氧跑太多
【回复】回复 @y梦幻泡影y :很正常啊，无氧能力掉的很快
【回复】回复 @零天赋射手 :我中考3分35不到两年只有3分50了[大哭]
南国切赫:
视频再好也可惜了，UP不是蜀黍的人吧，不会被推广的，运动区都这样[笑哭]
贾图南:
有没有可能只要你去跑了 甚至说没有任何计划 你照样可以一个周内提高很大的成绩 尤其是没有经受过训练的 chatgpt4对于体育指导作用没有想的那么神奇 不运动到运动是关键 而非是一个所谓的方案 尤其是现在体育前沿的东西 他都是没有体会到 而且只有7天的计划得到什么大牛肯定 就说明计划靠谱了？ 运动计划都是周期性安排才能看出计划制定者水平 对于运动计划执行的效果 只有狠抓细节才能有更好的成绩
【回复】你应该不懂这个配速意味着什么
【回复】运动是有科学所在的，不然苏炳添去外国干嘛？而且你清楚，gpt是哪个国家的，他可以通过那个国家的网络调动数据，ai看起来没命不会思考，但很多时候是我们的误解
【回复】没有可能。对从来不运动的人还勉强能这么说。对跑者来说一个星期内就要有显著提升还是困难的
哭笑不庭:
很好的视频，你可以给chatgpt4你的粉丝量，和你的视频内容和分类，然后让他给你出一期视频的策划，然后完全按照他说的做
勇敢的奶酪:
5km 7:49配速 平均心率169
老师我这个菜鸟水平想未来跑马拉松，是应该也找个课表还是就先死磕5km提升配速降低心率呢
【回复】多做力量训练，继续跑5km，能做到连续几天都能跑5km了的话可以开始准备加距离了
【回复】想跑马拉松就先堆有氧，多跑长距离慢跑（占80%），心率配速都会慢慢好起来
【回复】回复 @车神van样 :就是天生差吧，现在lsd训练搞的蛮多的，心率还是很高
NeandertalX:
希望UP主能出一期，如何马拉松跑进2小时的计划，并实施。[妙啊]
【回复】回复 @炼制苍穹结为丹 : 哈哈哈 给我来一份G老师的 半马零基础训练计划[滑稽]
hi我是小天:
对于成绩提升嘛，个人觉得是运动风气的问题。一提到体测甚至是体育课上的小测八百一千就哀怨连天的绝对不在少数，体育老师大多都不敢加量，自己不主动练的话成绩确实难进步，所以不难理解系统训练一下会有显著成绩提升。
至于up主担心的流量问题嘛。。。我觉得你只要换上几双鞋，打着个标题“中考体考，一双就够了！”，特意拉几个鞋子的特写，特意拍一段板正刻意跑姿拍下来，三百六十度环绕运镜拍鞋，边拍边踩中底，一定能得到很多支持的[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]
余巴斯特:
想问一下Up主 如果我把自己的体测和摸高数据给到GPT4 它也能给出一份详细的扣篮训练计划吗？
UpUpUpdatebefore:
跑步尝到甜头了
[doge]又想让G老师教你打篮球是吧
有趣，牛批，看你玩出什么新花样
【回复】篮球这种团队项目，需要队友配合战术的，一个人只能提高基础能力。
171难受:
我之前3分52，现在3分20，前期挺好提升的
【回复】对，在没有达到一定瓶颈前的成绩都是很虚的，提升也很快
SKYonbili:
试一下，不同人的数据，G老师提供的方案有没有区别？ 如果有，这简直就是私人订制了[doge]
CHADDUKE:
有个很大胆的想法，可不可以用chatgbt给自己制定一个针对性的学习方法[笑哭]
【回复】都是可以的，但是需要你提供详细的数据，越详细越好
