3公里跑进10分钟难吗

在午夜列车上告别:
教练有没有三千米的训练计划[星星眼] 目标400配速跑完，没测过三千，目前五公里能跑到23分钟

【回复】回复 @不好看不要钱 :就是伟哥 我忽悠你的 可别真的吃了
【回复】回复 @涂鸦人_ :怎么我搜出来是伟哥啊，真是那玩意儿吗
阿拉斯加小野猪:
请问5公里6分配有什么好的训练建议吗，6分配平均心率160。不知道怎么安排强度块。[脸红]

【回复】回复 @只说实话的中国人 :你不能编这种一眼假的东西啊，这别人搜一下世界纪录马上就知道你在胡吹了。当小丑也得有点水平
【回复】回复 @FishOnIce :家访结束，鉴定为纯纯的小丑[doge][doge][doge]
【回复】回复 @只说实话的中国人 :？？？？你要不看看世界纪录几分配，上来就配速210
魔术士1:
现在保持在11分30内，11内只有几次跑进[笑哭]

奇月星辰:
每个400米要1分20秒以内【对普通人已经很好了】，又来翻翻你最新的视频了[打call][打call]

【回复】回复 @奇月星辰 :哈哈哈 好[打call]
【回复】回复 @教你跑崩的梁教练 : No，What I mean is psychological companionship . 看好你下次5公里跑进17分[鼓掌][鼓掌]
【回复】回复 @奇月星辰 :别等了 没必要[吃瓜]
冷冻的厅长鼠鼠:
求问一下，大一学生，三千练了一个月了，一直卡在15分左右进步不了了问问up有没有什么提升的方法

【回复】教你一个办法，上跑步机直接3公里11分半的配速，不死不下，不到三个月应该能进11分半[吃瓜]
【回复】要么就跑五公里，练一段时间12分钟就很轻松了
【回复】打破舒适圈，上跑步机把配速提一下，或者间歇跑冲圈。
吃得有点饱:
真难呐，有没有可以只需要一块地板就能提升心肺能力降低心率的有氧运动了，虽然能跑到11.30，但是每次跑完真的太喘了，也不方便进行长距离跑步，看到都说要堆跑量才行，唉[无语]

【回复】回复 @Dorothy海兹 :一样，腿部力量足，心肺快炸
【回复】我也是，一年没跑腿部力量跟得上，心肺要炸了
【回复】偷偷告诉你 波比跳1200次。
丶夜炫丶:
upup，现在3000大概十三分左右，之前最快能跑到十二分十，能保证训练量，请问能不能给一点提升建议和训练计划呀！[2233娘_卖萌][2233娘_卖萌]

【回复】回复 @教你跑崩的梁教练 :现在十二分能详细说一下吗
【回复】回复 @教你跑崩的梁教练 :好的，谢谢。
牛马马路:
必须拿出我曾经这张图了，现在估计15分都跑不到

【回复】回复 @教你跑崩的梁教练 :[吃瓜]
紫涵的乐谱:
曾经的巅峰，自从这以后就跑出一身病[笑哭]

【回复】回复 @教你跑崩的梁教练 :upup，现在一跑五公里以上就骨关节疼咋办[笑哭]
不要熬夜的凌华:
之前在部队，集训后可以稳定11分20上下，回连队后季度体测划水跑12分10上下，能跑10分的都挺厉害的。

【回复】回复 @喝水多好 : 我是HJ
【回复】13年WJ 最好成绩9分40 退了10年了 现在跑16分 废了
【回复】回复 @教你跑崩的梁教练 :up你那可能是兵种不行，我摩步的九分多三公里两个左右十一分太多了，第二年的猛得很[笑哭]
跑渣古颜:
教练这是我最近的两次强度，周日到今天因为发烧都在休息，我在9月10号有10k的比赛，想请问一下成绩大概能有多少

教你跑崩的梁教练:
这视频这么多人看…搞的我下次测试不敢偷懒了[笑哭][笑哭][笑哭]这么多人盯着[打call][打call][打call]

【回复】回复 @周泽岚 :[脱单doge]
【回复】回复 @Jeep-Runner :300米操场转到姥姥家咯。今年报了个全马！我也很期待成绩！希望240以内完赛！！！