3000米如何跑进10分钟训练方法分享

沉默的羊驼_:
我还想进来学点东西，可看到那个4分配10k，有这个能力的330配速跑完3k，没太大困难了

【回复】如何上6年级：你得先上5年级[脱单doge]
【回复】我也是，看到4分配10k直接愣住，现在10k连5分配都跑不进[大哭]
【回复】回复 @Mr-Bao :330跟320跑3k 差距都很大了 冬训有氧 春天俩月间歇我才才提到十分 在此之前早都可以10k40分钟了 速耐比有氧难发展[热]
羽毛球爱好者114:
初三3km九分四十九，现在我大一了配速四分钟两千米跑步下来[脱单doge]

【回复】回复 @蘧蘧然周也 :单四百一分零几，三千能11分半[笑哭]
【回复】单个400能进52，三千米正好12分[傲娇]
【回复】有点强了，跑进8分可以提干了。[脱单doge]
rldreamy21:
能不能出一起5000m的训练计划啊求求了[大哭]

【回复】5000米可以除了专项可以参考3000米
鲸鲸鲸落南北:
我想问一下，我现在刚开始练，3公里15分左右，四分配跑10公里根本做不到，先怎么练比较好

【回复】你现在不要追求成绩，先跑跑有氧长距离，间歇不要练，偶尔可以跑一下变速跑
【回复】回复 @小破驹 :有考试[笑哭]，得跑到12分20差不多。用5分半跑10公里做训练怎么样？
【回复】回复 @bili_501295815 :150-160
什么是我的行囊:
我现在是十一分半这么练个多久能突破十一分啊[微笑]

【回复】够自律的话，两个月应该可以
【回复】回复 @鸣不平是 :我还是十分四十多 不自律了
【回复】回复 @什么是我的行囊 : 连咋样了兄弟，我也想往10分练
duckball:
年龄大了，3公里目前估计10分30秒，3公里高中校运会跑了两次，最喜欢的项目。

【回复】我以前对3000米很头疼，2000米以后疯狂掉速
鸣不平是:
3千米勉强进12分，不知道怎么练了，刚好看到这个视频

【回复】回复 @鸣不平是 :哇哦你好厉害
【回复】回复 @开开兔_ : 经过一个半月的训练，上周末测3000米10‘50，但离视频里专项训练速度还差一大截
【回复】这是进10的，12分只能适当参考，专项训练也得宽松好多
Z棍:
看了下up主分享的几期，训练计划的组合里需要包含速度训练，速耐，专项及有氧是吗

清风不负明月1:
练了一个月 到了10分57 还有20天运动会 能到10分30吗 非体育生

云涅涅涅涅:
嘶，高三，运动会还有一个月，现在三千米19分半[辣眼睛]

驾驶员在莱比锡健身:
老师我现在3000米10分08一千米间歇要多少配速呢[doge][doge]

我是才是真的大逼哥:
我10kpb39分半，4分配跑15k问题不大，但我感觉我330跑3k够呛

【回复】我也是，年纪大了，力量不行。用力跑400米也就才80秒，明明还有劲速度就是起不来