3000米怎样跑进10分钟？

不破二不改名:
其实一星期两次的间歇训练和一次力量就能使成绩突飞猛进，有氧可以跑，如果是跑场地的话，有氧量没必要很大，充分恢复，让每一堂课上到位就好

【回复】回复 @坎法棍 :确实，早上慢跑20分钟显著提高上午睡觉质量[doge]
【回复】确实，我大一的时候参加了市高校长跑团体赛的校内选拔训练，那会有氧跑得不多，最多就5公里，但是一周跑两次间歇，当时一个月3000米直接进步1分钟，5公里也首次完成配速破4的壮举[呲牙]
【回复】有氧轻松跑可以用来跑后放松，前提是配速很慢（慢慢走路效果似乎比不上颠两步）或者放在早晨，慢跑20分钟左右据说可以改善睡眠质量[doge]
Mr_almost233:
我训练强度和水平都比这高，但是校运会也才10分出头。发挥不好啊，跑完都不累的

【回复】没有对手激发你，刚开始没人带，自己确实跑不快，没有动力[笑哭]
【回复】回复 @130-apfsds :我没有在找事，别生气[笑哭]我只是好奇你在说什么
【回复】蹬伸6步之后全力冲刺200米以上的距离普通人的极限吧 不知道你这个等级的冲多久
宝时华:
3000米十分在一般的校运会可以乱杀了，但是你这个训练强度不够啊，跑进10分有些困难

【回复】我们校记录也就才10.14 1979年的[doge]
【回复】2004的了，现在听说去卖菜了 有谁敢去抢摊位[滑稽]
【回复】回复 @六色底也疯狂 :那我去可以打破纪录了[脱单doge]
滴滴啦个嘟嘟:
研一拿名次，研二破纪录，研三拿二级[打call][打call]

【回复】目标不错[打call] 现在研二了呢
【回复】回复 @江浙小破杰 :毕业喽，研三伤了加上疫情。。 休息了好久。所以没达到目标
无证驾車:
我要能达到你说的间歇配速还用你教？

【回复】你没看见括号里（根据自身实力调整）
一毛不拔白秃子:
3′40″配速跑五公里？我要有这配速还用得着看你怎么讲提高

【回复】你注意，这是三千米突破10分钟，意味着这是给卡在3千米，320左右配速的人的，你要是没有10分左右的水平，肯定就不用这个训练法了
【回复】340跑不了你不能4分配?你要4分配跑不了你不能410?给你脑袋是拿来用的不是来这里杠的
圣骑剑之舞:
笑烂我了 b站人均大迫杰啊[doge][doge][doge]

普通且自信967:
五公里20分钟和3公里10分钟哪个难度高啊

【回复】3公里10分钟的硬实力5000米能跑17分20
【回复】回复 @路过那个城 :很准，我三公里9.52五公里17.14
【回复】回复 @想做你的天空 :很强了，膜拜
不能捡的肥皂君:
用这个训练计划，我现在3km提升到了11分36。

【回复】回复 @完美的一天啊啊 :今年工作忙。没时间训练。又下降到12分半了。
【回复】回复 @完美的一天啊啊 :是啊。
【回复】你一年前不是就11分20了吗
杨阳洋阳阳洋:
膨胀了，12分钟都跑不进，就敢来看10分钟了

神禾必人1435:
3000进10分太容易，全马跑个220不就行了[doge]

BillieJean-:
我在部队都没你这么猛的训练计划[笑哭]

【回复】军人和练专项的运动员还是不一样 部队跑进11分的成绩就很好看了
在雨天想念你:
练了2星期，从刚开始练了两天后第一次测的3km是13.01，校运动会开始后满打满算练了2星期左右跑进了11.32，排名第7名，成绩提升1.29分，感觉还蛮容易提的

【回复】2个星期前基本没接触过跑步