3千米如何跑进11分 | 训练方法分享

拿铁小玲:
训练方法分享 1·首先你要进行1千米左右的慢跑热身 00:21 强度:最大心率90%以上 2·你要用3km考核成绩的配速去跑第一个1600米 00:2...

枫木叶啦:
大佬没阳吗？我阳完最近拖地都喘[大哭]

【回复】🐏完之后心肺功能下降是真的难受[笑哭]上两层楼梯都喘
【回复】回复 @代号菜鸟K :那你现在就能跑了吗？我今天爬楼梯都还喘呢。
上帝的咯吱窝.:
冲圈，冲就完事了，只取最后一名[笑哭]

给琪琪NGC2237:
现在10公里37分52，三千米想要进10分的话要练些什么啊

【回复】10k能破40分，3k破10不是轻轻松松？
【回复】十公里进四十分了那3公里10分也不难吧
【回复】回复 @林则徐有首诗 :我是参加明年下半年的征兵，所以还有一年半的时间。想把三公里提到930，五公里进到17以内
掉头发大魔王:
小建议：此计划适用于已经脱离新手阶段(近四周都有在运动的跑者

李振宁呀:
1600m ，4mim，休息3-5min 800m，3min，休息时间比之前短 500m，1min25s，休息时间减少一点 300m，40s，结束🔚 耐力与后程爆发力能够提升。

__风尘:
一周1～2次 1600+800+400+200金字塔训练法 强度：最大心率90%以上 1.1000米慢跑热身 2.1600米，三公里配速（自己1公里4分0...

我是要勇敢生存や:
我也是上周中招了，感觉体能受到了严重威胁，还在休息，不知道过段时间怎么恢复[笑哭]

【回复】慢慢来[笑哭]，我休息半个月了
十八--Iloveyou:
阳康以后1公里负重才20kg就用了5分钟左右，我是不是废了[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

西贝天神:
哈哈，练了一年半的3km就无计划瞎练一周四跑四天每天一次从20多分钟变成12分29

【回复】你这个叫毫无基础哪怕你怎么跑跑到十二分都很正常
三个慈善家:
五公里现在二十一分半，想在一个月之内跑到20分以内，请问要怎么训练