每天啥也不干还很累？10个方法快速缓解大脑疲劳、身心耗竭 （B站最全干货！进来自救）【T酱说心理】

会翻跟斗的大笨象:
【如何快速有效缓解大脑疲劳】 [图片] 00:45 阶段一：精疲力竭【HPA压力调节系统故障】 阶段二：愤世嫉俗【杏仁核恐惧系统增强】 阶段...

SKM-xitongkun:
那种累的身心俱疲，周末只有对着B站发呆的情况，才是最致命的。

【回复】一模一样 ，每天明明很累 但是根本睡不着 一闭眼就是上班各种事情，一大早醒了 一到放假啥都不想做，就盯着B站 放各种解说啥都不想干一坐坐一天
【回复】回复 @七间的折袖 :我看up主狗哥说的方法，如果睡前走马灯如果你愿意停下来，可以把自己想象成自然界里的动植物，比如松果、萝卜、蘑菇之类的，松果不用上班不用生活，你就是一颗松果，完善你是一颗松果的细节，比如是长在树上或者在地上，有风有雨有动物经过，这个过程你脑子还会想把你扯回去想上班的事情，你就继续再回来想自己是松果的细节，我个人亲测有效，你可以试试。
【回复】我就是这样，我的每一分钟都没事干但是我每一分钟都觉得下一秒就会有人来找我分配工作，真的很痛苦，我虽然在休息，但是其实却并没有真的休息，而是精神紧张紧绷到那个叫我去工作的声音出现
YOAI_:
对于运动！我一定要说，阿宅你的运动就可能只是走走路这种级别！如果你剧烈运动之后发现运动使你痛苦！那你就是标准阿宅！请尊重自己的身体！不要去挑战单次运动心率彪高到180的运动！非常非常容易产生抵触心理！维持在100～120上下足够了！

【回复】这个确实，常年不运动的阿宅体力之差真的会超出想象，别把自己当成一个年轻力壮但是不爱出门的死宅，而是把自己当成一个弱不禁风门口大爷都打不过的废物再去开始运动[笑哭]
【回复】是真的[藏狐]我之前去了健身房一年多，一星期去2-3次，这么长的时间都没有爱上运动，但是现在喜欢上了饭后散步，每天都很想去。我就是阿宅身体了
【回复】心肺非常好但是运动只会让我想死。。属于是大脑单方面拒绝运动了（健身环都打得没劲儿
阿元巨靠谱:
我推荐看看《睡眠革命》一书[doge]，看本质

【回复】看了严格按书上执行睡眠质量很好生物钟自然醒比闹钟都准，但是外界诱惑太多总是打断21天的习惯养成，总是舒服一段就被打乱了[笑哭]
【回复】回复 @请叫我毅小泽 :我觉得偶尔坚持不下来，也不要给自己压力，我们可以常常去坚持。做到一天就比一天都没做到好很多。
【回复】[藏狐]听起来很有用，像是我看三页就会犯困的东西，是否也是一种看到了本质。
尋找熱愛:
不熬夜我就会觉得一天白过了，我的快乐被压榨了。

【回复】宝宝～熬夜是真的会上瘾的！！早睡早起真的对身体有好处！无论干啥还是尽量不要熬夜啊，毕竟熬夜身体真的很不舒服，大脑总是要休息的呀！！不能把生活过得日夜颠倒啊！ 希望你能过上健康且快乐的生活！[tv_微笑]
【回复】其实你熬的不是夜，是自由，活的太累了
【回复】回复 @書未Ustinian :宝宝，你人好好
小拔鸡:
今天下班以后又累又饿，吃了点东西之后就躺床上。大概一个半小时，变得更困了[笑哭]然后就打算冲个澡睡觉。看见厨房的菜还没有收到冰箱里，就顺手收了一下，又看见几个碗没有刷，有点不情愿，但还是给刷了。刷完之后看见了洗衣机上面的一个信封，好久之前的，现在都还没有扔，就剪了下扔垃圾桶（这时候精力已经回了一半）。有精力把头也一起洗了，洗完之后非常舒服，感觉跟回血了一样，虽然还是累，但是感觉“有精神”了。就感觉很神奇，躺床上刷手机越刷越“疲惫”，做了一点家务，洗了个澡，本来以为是会用“精力”的事，没想到给我回满精力了[笑哭]

【回复】笑死，感觉写完评论累都不累了哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @小拔鸡 :确实，写评论这种自发性行为就像打游戏一样专心打完会有成就感和满足感
【回复】做家务还是有点锻炼效果的[doge]而且我也发现家里整齐干净了之后会给人正面反馈。所以我经常劝朋友把家里收一收，乱七八糟的也会影响他的情绪
我真的是瞎打的:
每个人都是相对自恋的，因此不想过多阐明自己的观点，也怕引过多争议。看了这期视频--自身很需要，也觉得很有帮助，首先感谢T酱和T君的讲解和总结。 推荐一些这些年我认为帮助颇大的几个点： 1.多巴胺断食——大家最关心的是开头很难做，找不到动力，其中相当一部分人或多或少对玩手机，传统手艺等上瘾，多巴胺在那时分泌严重超量导致对大脑造成不可逆损伤，因此在做其他有积极意义的事情时反而没有动力，因为多巴胺分泌严重不足。因此首先（尤其男生）先戒除不良嗜好，还有无意义的娱乐时间每周设限，慢慢地就会发现动力来了，因为从小事就能体会到快乐，而非只享受生活中偶尔出现的高潮。 2.冥想——本期视频中已经说过了。先从短时间练习再逐渐延长至三十分钟，一小时这样。培养专注力，改善情绪，并且由于是略微有点困难的事情，有助于在工作中促进多巴胺产生。建议如果在不该休息时想玩手机，可以冥想一会儿。散散步，然后再来继续工作，如果ddl比较紧除外，完成正事为优先级。 3.坚持学习并实践斯多葛主义哲学——这是一门相对实践派的哲学，是真正可以用到生活中的一门学问之一。对于追求理性，改善情绪，克服看似不可能的困难等等都具有奇效，具体细节可以在B站或yt等找相关视频学习，但多去实践。 4.定期社交——不是培养社牛，也不是具有极强的目的性，而是以正常讲话为前提，感受户外生活，心灵打开了，甚至很多所谓中轻度抑郁自闭都能很大程度缓解。不用给自己太大压力，RAS关注点放在当下积极正面并有利于此次行动的事情上。让大脑在锻炼中形成正确积极的回路，之后紧张焦虑社恐这些也基本都能克服（社恐大部分是来源于自卑不自信，内心总是对自己说我不行，好像他们都在看自己，实际没人在看你，看了也记不住你，除非是名人）。自信了很多问题也必然能迎刃而解。 *5.最后也可以看看yt上一位博主“思维咖啡”的视频，他视频只有不到五十个，但基本都是改善及提升自我方面的。还有“南部小波杰bojack”专门搬复旦大学王德峰教授的讲座等等。在多巴胺控制好后，把空闲无意义娱乐时间转化到练习英语，学习哲学和心理学，甚至是应用这些知识上。收益远比上瘾着去打游戏玩手机高得多。

【回复】做什么都考虑意义和收益就是烦恼的来源
【回复】哲学专业的我表示学哲学容易进入到心流的状态当中（前提真的看得进去），但是当一旦脱离这个状态之后，你会前所未有的感觉到疲惫，再者，锻炼和冥想真的是每天必不可少的，让我感觉疲惫的地方，其实是生活中大大小小的琐事没有必要去做，但是又步骤不做那种打断性的焦虑
【回复】回复 @算子半群 : 个人很同意，比起做什么都思考收益和意义，培养兴趣爱好，可能是更好的方式
火鸡炖锅巴:
前段时间每天晚上睡不着，白天特别困，即使睡八九个小时，早上依旧起不来，中药，褪黑素都尝试过还是没啥用，后面终于慢慢缓解了

【回复】救 姐妹我也是 你是怎么好起来的啊？ 用T酱推荐的方法吗？ 我自己睡10个小时 我都觉得困 一学习就想闭眼 一开书本就想躺平
【回复】正在经历，生活工作压力其实都还好，也蛮幸福的，就是情绪不高，特别疲惫。白天困得抬不起头，很注意一日三餐养生了，真是搞不懂为什么。
【回复】回复 @火鸡炖锅巴 : 我现在就在这个阶段，行动也走偏了。开始用娱乐方式填补焦虑，结果越填越空。还是得脚踏实地
永远不会托更的洛小飞:
【置顶】本期视频邀请到了我们的老朋友「暂停实验室」，建议大家都来试一试。 微信耕种号找到「暂停实验室」，后台回复「T酱」，即可根据自己情况选择适合自己当前的版本参加。不确定自己当前状态严重程度的朋友，还会得到一份专业免费的测试问卷，报告很详细。 情绪EBP每月开营一次，本期8月28日开营，无论是应对倦怠还是提升自己的生活质量，朋友们都值得关注它们，祝我们都能恢复活力满满。

梦花思雨:
谁懂肉体已经很累了，精神还是很兴奋的这种累。。。

【回复】据说是大脑认为属于它的时间被占用了的一种反抗，反抗性失眠
面山宅:
终于更新了啊，姐姐，等了好久了。[给心心][给心心][给心心][给心心] 为了了解倦怠，期间看了《倦怠社会》发现这东西自己还是看不懂，还得看专业人士解读啊。

今凝定:
当代人生存压力大，除了自我调节之外，不能改变大环境了吗？有没有大佬科普[桃源_给花花]

【回复】能，但难，不如先改变自己，或者说，大家多数人的改变会促使环境的改变。
【回复】大环境变好了就没有这个视频了
【回复】攒一笔小钱，回老家搞个小房子，农村月消费1000都不到，那些老头老太太俩加起来月消费600都不到。 可是又有几个人愿意如此洒脱呢？ 我已经见到数个博主从喧嚣的大城市回归农村了，这些博主靠着视频收入就足以维生，他们与山为伍，与水结伴，每天做着自己最喜欢的事，也不用为生存担忧，这样的生活是你所向往的嘛？
升--尘东:
等等……请等一下，先别滑走！ 那个……你是最棒的，最优秀的，愿你快乐每一天，爱你呦♪ 好了你可以走了，以免一天都没人夸你♪[拥抱][拥抱]

-彭火火-:
目前就是这样的状态[大哭]晚上睡不着，白天睡不醒。

【回复】尝试调整下睡眠节律，睡眠是一切的基础
【回复】回复 @爱你的T酱 :收到！
星菲苡洛:
谢谢t酱，最近总是完不成学习任务很摆烂又很着急，今天就开始试着改变调整状态！

旭洝:
身体太累了还会情绪化。[生病] 有一次下班收档时又累又饿突然就委屈，半路上还因为深呼吸过多过氧脑子开始不清醒，眼睛都快闭上了，到家还要洗衣服洗澡吃东西垫肚子再晾衣服，做完这些才能睡觉，就更委屈了。过氧以后开始哭（哭多了就缺氧），均衡以后脑子反而清醒了过来，但是情绪化直到睡觉之前都很难停下来（就是很容易被踩雷）[笑哭]

【回复】哇太困太累确实会影响情绪，但我觉得很累又困的时候就需要赶紧睡觉，如果担心低血糖就吃一颗糖再睡，洗衣服洗澡晾衣服都会排在优先级之后，优先满足身体的需求
【回复】关键是白天昏昏欲睡，晚上该睡觉了，逐渐清醒
-忞-:
我也不想，可是我好害怕，我害怕一停下来一切都会变差，我害怕一停下来就回不到状态。哪怕今天干的还不错，到结束了就会开始焦虑明天能不能做的这么好，焦虑一懒下来就会倦怠。我也不想卷，可我只有坐在那里工作或是坐在那里读书才能缓解我的焦虑和不安。从前我害怕明天的题目做不好，活动做不好得不到好成绩，今天我害怕明天的业绩不达标。我读了蛮多的心理相关，也了解什么是黑箱效应。可我缓解不掉我的焦虑，我的下场要么是彻底解放，要么是一了百了。

【回复】这就不得不说到价值感了，前些天才明白。我们在玩，在摆的时间里，到底有没有收获到价值呢。就我自己而言，我是一个需要时间去放空去好好玩才能好好学习的人。所以我摆的时间，玩的时间是在收获活力的，这并不算一种真正意义上的摆，因为人生劳逸结合是我所求，所以我明白后才会玩得开心学得也专心。希望能帮到你[脱单doge][脱单doge] 浪费的时间能收获到东西那就不叫浪费时间 [脱单doge][脱单doge]
【回复】这就是咱们国家的人，越焦虑越要去工作，越工作就越会焦虑，但你不工作反而更焦虑，因为你没钱了，解决的答案明明那么简单，却又那么遥远
【回复】有时候放弃，就是比坚持更需要勇气[爱心]，希望你能抽出时间好好调理自己，不管前路如何，但你至少改变了现状，未来也有无限可能，共勉，我也有这种想法