啥都不干也很累？你需要树懒都能学会的精力管理法！

ノエル-私の天使です:
少有的用有趣的类比深入浅出的讲解心理学的up，狠狠地关注了。在我看来，用理性的方法研究无实体、看不见的精神，这样的科学简直令人着迷。心理学的研究领域很广泛，不仅包含个体的思维方式，也关注人与人之间偏见、攻击、帮助、友谊。给up主增加一个选择，如果可以，我很愿意听up讲解亲密关系和社会心理学有关的知识！

【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :关注关注 期待期待
黑加西:
up可以讲讲，学习计划，节奏被别人打断之后一段时间后，就很难再次学习了嘛，因为不是打游戏，这种快乐的事，学习我感觉要有一种状态，一种感觉才能去学。打游戏可以随时开始，学习就很难。

【回复】个人感觉就是大脑做一件事的惯性，复杂耗能的事情惯性难，容易产生多巴胺奖励的事情惯性易。 做复杂事情的惯性转起来我们俗称“进入状态”，关于怎么更容易进入状态，可以复习一下这一期～https://b23.tv/BV1kY411v7J7
【回复】学习其实不是有状态才学，是学了才有状态，一味地等待是没用的，我一般喜欢做一些简单的学习，然后学着学着就感觉来状态了，接着挑战更复杂的学习
【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :就是多巴胺的受体上升了，学习的多巴胺数值太低了，这种情况，我只有睡觉或者冥想重启大脑来得到一个比较清明的状态，但是我一但开始刷了一会短视频之类的事，我连冥想重启的事我都难以去做到，除非有外力干预或者自己太困了原因。
酒醉敌蝴蝶:
我天天就没精神迷糊总想闭眼，动动就好累，集中精力做事会眼压高头疼

【回复】这么严重基本是睡眠就出了大问题，先稳定睡觉时间（不是时长，是时间）。 我自己用的办法是强制早起，长期来看固定了早起时间，睡前到点自己会有困意。困意来了我就当做是大自然的馈赠，赶紧丢了手机睡觉。
【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :有道理，我晚上困就撑着玩手机，因为觉得睡着今天就过去了明天没时间玩[doge]
【回复】回复 @昵称已存在不想起 :你这个有点报复性娱乐的迹象了，需要改变一下生活节奏，要么减轻工作生活压力，要么增加娱乐时间
悔不该小天:
1，保持血糖平衡，三餐均衡，少量多食，禁忌大量油腻，可以随身携带的坚果等食物随时补充 2，调节情绪，警惕焦虑，找到现有的摆烂条件下能做的事儿 3，专注，心流，让意识回归本体，挑水时挑水，砍柴时砍柴 4，充足睡眠[吃瓜]

【回复】回复 @孤生竹 :别人是油盐不进，你是只进油烟[doge]
【回复】焦虑是真的很影响，之前失业的时候，焦虑症发作，每天只有几个小时能做事，其他时间全都很困
我给孟婆当小弟:
up说的跟我很像，我很清楚我的问题就是失眠熬夜带来的。我曾因为失眠脱发，呕吐，心悸，恶心，乏力，最严重的时候每天只睡3个小时，过程说来真的很扎心。一个人在外地，不敢去看医生，只能自己抗。自己总结看了很多书（纸质的），也学了一点中医。现在已经基本恢复正常节奏，看了up分享的觉得很有道理，给大家几点建议吧。 1、褪黑素真的别吃，你要做的是帮助身体调理褪黑素的分泌，而不是直接给它补充。这样身体自己就不工作了。 2、根据睡眠周期，每天尽量睡1.5小时的倍数且不低于4.5小时是最好的，大家看自己情况安排。 3、可以适当泡泡jio，会加速毛细血管血液循环，让你整个人放松下来。 4、睡不着就起来玩手机，可以，但是别躺床上玩。重视这点吧筒子们 5***有失眠问题可以去某bao查一下《松源集助眠》，非物质文化遗产的中医老方子，我用过了，真的是yyds，不容反驳*** 6、压力留在明天，相信时间的力量，顺其自然，有些事情你急也没有用，还会得不偿失。 7、晚饭少吃一点，相信我，不仅容易发胖，还影响睡觉。 8、睡前4小时内停止锻炼身体，放到白天运动。 9、尽量让屋里完全黑暗，最多只开个小夜灯就行，太亮了我睡不着。 10、失眠人非必要不午睡，多做事消耗精力（不是躺着刷视频） 中医真的很厉害，可是现在的有些人一提老祖宗的东西就是封建迷信，就是玄学，把最宝贵的根当垃圾丢了。最近在读周易，读黄帝内经，每读一点，带给自己的震撼就多一点，老祖宗的智慧，人与自然的和谐相处，天人共一，不可说的大智慧。我相信中医不会没落。

【回复】回复 @不吃老油条 :应该是说不让做剧烈运动，我每晚睡前拉伸一下身体，睡得还是很好的
【回复】回复 @不吃老油条 :那就尽量提前，或者早上早点起来运动。因为我个人是那个点儿运动的话躺下还是会很清醒的。
【回复】可以请教一下睡前四小时不做运动是为什么吗？白天都在工作，晚上回来了才有时间运动[大哭]
狒酱的无聊产物:
如果说的笼统一点，就是爱自己，多和自己沟通交流，不要训斥、贬低自己，尝试观察、理解自己，正视自己的情绪、感受；这个时代总是太快太挤，我们总关心旁的事物而忘了自己，我想时代的洪流之下，难做中流砥柱，做一叶扁舟也足矣。

【回复】拼了老命才能做一叶扁舟呀[笑哭]
【回复】呜呜呜好难做到呀[委屈][委屈]
【回复】完了，没控制住情绪，自己和自己吵起来了[笑哭]
四白饭:
课代表来啦～ 1.控制血糖:在下午吃坚果类或一些其它升糖指数低综合营养高的东西。多喝水让血糖稳定，没有大幅变化。 2.控制情绪和理性:当目前遇到的事很难解决时，不要让紧张的情绪扰乱了理智，要让理智和情绪和解，想出利用当下的时间尽可能地完成事情的方法。（要分清想法和现实，更多的时候其实是没发生的事情在打乱你的思绪） 3.修正念，练习专注:训练自己把专注力还给身体（在喝水是感受水划过喉咙，洗手时感受水在手上流过的感觉等等） 4.要保证充足的睡眠

【回复】懂了，坚果和睡觉[脱单doge]
【回复】回复 @炳炳_ :看成了和坚果睡觉[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
jitwo:
精力管理 1.体能：避免血糖的大幅度波动，可以少量多餐，吃早餐，勤喝水 2.情绪： 当进入自责焦虑等内耗情绪会大量消耗精力。调查员心理——我们焦虑的往往是...

小布の夏天:
精力槽由3个因素影响，需要分而治之。 1.体能 保持体内血糖平衡，过高或者过低的血糖会让人感到疲倦，避免过量饮食荤腥油腻，记得吃早餐。可以随身备好坚果类能...

自然排序:
这不到10分钟的视频我暂停来暂停去，去干别的事，看完看了半小时，我先去复习攻克拖延症魔王了[跪了][跪了]

【回复】建议加入收藏夹，这样就能专心去干别的事了
【回复】回复 @加勒比海稻c : 你是懂的[脱单doge]
秋雨阿喵:
视屏做的超有趣啊，画风特别搞笑，但是有一个我觉得有必要的改进点--可不可以以后把每期视频参照的科学理论和文献列出来，可以加在视频简介里面，不用加在视频结尾，这样一来也不影响视频整体的趣味性（毕竟大家也不看简介[doge]，但是对于想知道理论和来源的观众这样做肯定让人更满意(=・ω・=)干巴爹！（这条评论在之前的一期视频里也有留言捏）

1999xsy:
确实是这样，大伙可以试试吃饭时不看手机。就吃饭，去品尝食物的味道。你都会感觉到哪怕是白米饭都要好吃一点。不只是专注当下，生活也可以这样慢一点。

【回复】放下手机老实吃饭+1 现在做到了才发现这么简单的事以前都做不到
【回复】这个是真的非常有益，不仅更能品尝到食物的风味，而且不会分心，吃饱了就不会再接着吃了，也有助于减肥，看手机分神就会延迟饱腹感
【回复】我认真品尝食物后发现东西真的好好吃。。明明以前一顿饭都吃不完
kurec:
这点我有发声资格！大学比赛，那段期间，喝水每天1.5L，三餐饮食规律，多吃小零食，早上八点干到凌晨3点，每天只睡5-6个小时，状态也比我不吃早饭、少喝水、睡8/9个小时状态好

【回复】统一回复：一天1.5L水是正常摄入的量且比较健康，喝不了这么多水的同学，说明你一天喝水量不够，身体比较缺水[微笑]有科学依据，各位可以自行去百度
【回复】回复 @万夜一夜 :因为血糖飙起人会疲惫[辣眼睛]
【回复】，，我除非干活才会喝1L升，平常一天都喝不到500g 一天一瓶怡宝都喝不完
唤风者丶S:
我说一些听上去比较装的哈[doge] 1. 手掌紧握沙子容易从指缝中滑落，若只是托着反而能保护得更好。当你越想控制什么东西，就越需要付出更多的精力，包括时间本身。你越想抓住时间，越是抓不住；当然也不是让你完全摆烂。首先就是要学会规划，如果觉得自己完成不了那么多，可以减少任务的数量，但是必须保质保量完成。有时候就像哄小孩一样哄哄自己，做完这几样事之后就可以去玩了。另外像其他人说的，做一件事的时候就只做这件事，想着做完就好了。给自己一些积极的暗示，会好很多。 2. 每天的你都和前一天有所不同。每天晚上复盘一下当天精力都分散到哪里去了，有利于明天变得更好。 3. 知足而常乐。字面意思。若是还有一丝可能就奋力去争取，但改变不了的事实就算再接受不了最后也一定会被迫接受，强求只会失去更多东西（比如情绪、健康、关系等）。所以要及时止损，珍惜自己身边已经有的人和物。 4. 世上没有第二个你。不要因为别人的评价而否定自己，在合情合理合法的范围内，你自己的想法永远是对的，至少对于你而言是这样。永远记得只要还没有倒下，你就还有时间和机会。

【回复】我补充：如果情绪不受控，立刻去看心理咨询！！实在手头紧，养个宠物或者植物，只有自己才能拯救自己，希望大家不要想不开[拥抱]
【回复】回复 @唤风者丶S :怎么获得力量呢？
竹林山君_离职版:
个人笔记（见自己的一些经验） 与精力有关四方面 体力:注意血糖波动。好吃升糖快的食物（高油高脂）。另外快碳（米饭面条）也会使血糖快速上升，这个我是切身体会的吃白米饭和糙米饭 吃面条和荞麦面。吃完后给我的感觉是不一样的。 建议:要有每周有三四次适当锻炼，半小时以身体出汗为宜。 情绪: 精神内耗（体内两个小人在纠结拧巴）。建议意识剥离以一个观察者的角度去倾听两者。然后不要为未来过度担忧。 建议:我比较喜欢一个老哥的说法，就是学会“看戏”给自己开上帝视角抽身事外像看电影一样去观察自己的生活。 专注:这个是我目前最缺少的 学会正念把修行融入生活所谓一花一世界。去感受当下 建议。与之相关的还有瑜伽，不知道怎么开始我有一个很好的建议就普通都智能手表都带有呼吸训练这个就是很好的方式。比如还有我个人非常喜欢的舒尔特训练（哈哈哈这个初次感觉有点幼稚）。都是很好的方式。 另外一定要注意刷短视频的时间我感觉短视频会急剧思维反刍这种奶头乐真的很容易是人形成惰性不愿意专注和深度思考。 还有就是拖延拖延拖延如果你和我一样有很严重的拖延请一定要想办法拯救自己 睡眠:这个重要性不言而喻。我觉得我睡五个半小时和六个小时完全就是两个人 建议。久病成医吧有一些小建议 1要关注自己的深度睡眠（手环就可以给一个很好的参考）2每天最低最低要保证六个小时的睡眠这个应该是一般人都底线（天赋异禀除外）3一个半小时是一个睡眠循环所以就算熬夜也请按照这个循环睡觉起床。 午睡以45分钟以内最好。如果想补觉也请不要超过一个半小时。

路过海面滑翔的风:
1.保持血糖稳定，而非急速升降。少量多餐。 2.情绪需要主动引导，焦虑的一般是没发生的事。分清想法是想法，事实是事实，需要回到现有局面，接受现状，引导思绪...

分分钟变身一般晚:
长期一心多用星人，背单词的时候超级难集中

【回复】我也是!做数学题一遇到难的就不想思考!但是我记得我小时候可以很投入的做一件事基本听不到外界的事[大哭][大哭][大哭]
【回复】学生时代一边听课一边做笔记不得不形成了一心多用 好烦
【回复】回复 @辣椒酱酱QAQ : 我也是[大哭]
星沉八月当窗看:
精力管理 善待自己 体能 问题 血糖波动，快速上升下降 不吃早饭，血糖低，易疲惫 解法： 这就安排下周的早饭。 情绪 问题： 情绪内耗，理性控制（前额叶）...

卷心菜大大卷:
1.别让血糖升降太快。不要一次性吃很多高油高糖的食物，增加肠胃消化负担。 2.当理性和情绪开始争吵时，我要站在第三视角当调查员，倾听双方声音，不做任何评价，只客观分析。 3.锻炼专注力，不要一心多用。心流，正念，在日常中刻意练习感受力（喝水，呼吸等）冥想。 4.顺应自然节律，早睡早起。简化生活，警惕信息垃圾！

【回复】回复 @childlike_dashu : 我的理解是音乐就是劳动号子，可以振奋人心，但实际上还是在消耗精力的。我个人是白天状态最好的那段不会听，到晚上觉得累了坚持不住了听听歌能续航。我一学霸朋友的习惯是放一些看了很多遍的视频电视剧增添陪伴感，因为已经很熟悉了就不会太分散注意力（不过这个方法我不行我会看进去hhh）
【回复】回复 @childlike_dashu :我的想法是，听书算了，拖地就和视频里说的洗手，走路一样，不要脑子但是也是一件你在做的事，还是专注去做。听歌就听个响，注意力还是放在手上的活（毕竟你不能把注意力放在歌上不干活吧）
【回复】借楼问个问题。请问做不用脑子事情的时候能听歌听书吗？比如运动时听歌，拖地时听书等
司马叁:
up视频内容质量以及声线都特别优秀，这里只提个小小的建议，建议少用或不用soo的那个音效，第一那声音不好听，第二容易吓一跳，第三那声现在真的烂大街，挺不合适的。

【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :就是两分钟转场时的那一声，后面我记得还有一次，具体在哪我忘记了，这个声咋说呢，特别尬，特别突兀且廉价，我相信作为转场卡点的音效一定会有更好的选择。[打call]
【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :特地找到去听了 挺好的 很合适的
【回复】回复 @司马叁 :哪个哪个~？辛苦描述下大概出现的场景，我之后注意