这3个高危迹象说明你已经累过头了！关于热情丧失、性格内耗和脑力下降【T酱说心理】

韶华倾负年少:
最近开始傍晚骑车，发现骑车竟然是我难得的可以坚持下去的运动，在路上期待今天可以遇到什么样的晚霞；也会偶尔在周末或者调休时睡到自然醒然后去周边地区短途旅行吸氧，为自己注入一点活力。虽然贫穷，但是足够快乐！至少目前觉得，我努力做到了即使是社畜，也没有让自己失去快乐[保卫萝卜_哇]

【回复】夜骑+1，比跑步打球更能坚持
【回复】回复 @少年吃着西瓜 :而且骑车下班比骑车上班的速度快[笑哭]
【回复】我也是！骑车下班回家的时候那种感觉无与伦比
Starrciti:
看到有学生说，能体会到社畜的这些情绪。8年前我也是这么想的，但是实际工作后的感受肯定会和学生时期有很大的区别（不是说学生没有压力）。

【回复】对，感觉就是不一样的累，但是就像腿疼和胳膊疼，都不好受就是了。反正都难受
【回复】[笑哭]如果認真回想我學生時代的細節，也會感歎一句那時候也不輕鬆，如樓上所說，胳膊疼還是腿疼的區別
【回复】说真的让我回到学生时代我宁愿销号
joezzzzzzzzz:
up分析的很对，不过其实很多人是知道这个原因的，也明白要离开有毒的工作环境，但是看了下每月的账单，再看看房贷，看看不景气的就业环境，大多数人都无法做到抛开一切华丽转转身。普遍的情况是，一次次的被倦怠消耗，一次次的自我调节，再一次次的陷入疲惫不堪，就像某股的曲线，不断的震荡下跌。

【回复】换句话说，有权力的人不一定聪明，不这样消耗下层，他们怎么过得舒服，社会就是这样运行的，所以古往今来得故事上层主人公大多都是恶人
【回复】房贷要还，孩子要养。内心无比挣扎
【回复】回复 @我卡奥 :不结婚不买房才活得自由快乐
派拿坡:
最好的办法（我自己身上发生） 1.戒掉手机带来的无意义时间与精神损耗（病毒视频） 2.尝试自己有计划的做一些事情（安排好自己的时间） 3.根据自己规划的时间去调整：饮食，睡眠，学习，工作，家庭（可以用上班空闲时间冥想或者小憩） 4.多与人聊天，多结识朋友（积极的）多给家人朋友打电话（口罩期间，我一度因为不能交流而抑郁，后来我选择直播） 5.选择一种运动，安排自己一周最少完成三次（时间不限，哪怕你一天运动10分钟，最起码你这10分钟是快乐的） 6.更新手机歌单，避免“过丧，过吵”的音乐，当感觉到累时，戴上耳机，听一会儿音乐也会有所改善. 7.永远不要因为自己是“倦怠”就觉着肯定是自己身体出了问题没办法改变就放弃，保持乐观精神，听音乐，运动，聊天，冥想，看书，小憩，调整呼吸都会是你精神有“促进感”就是刺激多巴胺去带动身体结构。 8.拒绝长期食用高热量，高油脂的食物去排泄压力，容易得暴食症（亲身体会） 9.当你发现你自己开始变化，尝试增加一些兴趣：养花，养鱼，电脑游戏，手工，画画等一切，用这些时间填补手机带来的空缺。 10.经常冥想，遇到事情可以多抱怨，但不能因此懈怠，尝试多呼吸，多鼓励自己，多和身边人交流！ 曾经因为口罩导致工作，然后各种债务导致压的喘不过来气，导致有了“倦怠”感，现在我也在尝试走出来，谁都有不顺的时候，谁都有压力，不要总觉着自己最惨，自己与好多人共通，曾经我总觉着周围人都和我一样，那是因为我给我自己定义进了一个圈子，当你结识一些乐观而又积极的人，你会发现他的情绪会带动你，多去宣泄自己负面情绪，生活不易，我们把控不了点点滴滴，但我们可以把控我们的生活，放下手机，做一些真正有意义的事，少一点抱怨，面对生活，多参加聚会，不要把自己孤立出来。祝各位小伙伴们尽早走出负面情绪，面对更积极生活，更客观的自己！[星星眼][星星眼][奋斗][奋斗]

【回复】而你是真正的英雄(落泪)
【回复】戒掉手机不只是无意义的小视频之类的，还有很多，如果当你能把手机只当做最早那样是个打电话的工具的时候，就会发现有很多其他事情真的比手机里玩游戏刷视频等等有意思有意义多了
殷昭:
运动和阅读是非常有效的方法，我天天加班，挫折上班还能保持好心情，就靠每天散步周末三小时以上的徒步，最近在看王阳明的书，非常棒。无论遇到任何情况，心里的强大和身体的强大就能抵抗一切

【回复】太天真了，晚上9点上班到早上8点，回到家10点还要煮早餐然后买菜，11点煮饭下午2点休息下，4点起来带小朋友玩一阵还要买菜煮饭陪小朋友，但晚上10点才开始自由时间，可明天6点要起来上班了，不睡就真的会死，可生物钟是乱的，也早睡不了，孩子还会3点左右醒来要吃的，基本上就4点才睡下6点起来。。就问这哪来时间读书运动了
【回复】回复 @十七不十七 :底层基本都是这个状态，说看书做运动的那肯定不是底层
【回复】我现在已经没办法集中注意力看书了，以前喜欢的事情都没了兴致
爱你的T酱:
一期视频放不下，点赞过3 万，下个视频为你拆解缓解大脑疲劳、重回满血状态的8个身心恢复策略[给心心]T酱和T君亲测有效哦！ 本期参考资料： 《Burnout: A Guide to Identifying Burnout and Pathways to Recovery》Gordon Parker, Gabriela Tavella, Kerrie Eyers 《Banishing Burnout: SixStrategies for Improving Your Relationship with Work》Michael P. Leiter, Christina Maslach 《倦怠心理学》罗伯特·博格 / 特里·博格

【回复】最后的bgm是顺其自然，后期用心了[点赞]
【回复】已经过三万了，快点出吧
啊瞅啊瞅:
如果你真这么累，去医院，看医生，开药。我最近身体和心理非常萎靡，连之前最喜欢做的事都不想做，视频中up给出的应对策略就更不想做了只想无尽的躺着，脑子混乱，心思焦灼。这时觉得自己需要医生需要药物的帮助。去了医院，吃了三天的药，现在自己状态有明显好转。起码，有了些动力，心态也平静些，踏实的可以开展某一件事，我觉得自己有希望了。

【回复】对，说的太多了，我刚入职场就经历了一年高强度的工作，工作内容越来越多，责任越来越大，问题缺越来越大都无法解决，让我进入了一个怪圈里，我情绪变得低沉不可控，身体出现各种问题，看心理医生已经是我生的渴望。
【回复】回复 @闻闻言2233 :跟我一样，21年我的工作强度拉满，每次做完大项目没有放松感，反而会情绪崩溃，然后就确诊轻度抑郁了。药也吃了，但是我觉得最有效的是养宠物。自从养了猫以后我的状态好多了，哪怕犯病的时候也不会一直去琢磨自杀这回事了
【回复】回复 @Amber蘭 :我是在没有压力的情况下变的越来越颓的，咱们情况不一样。另外，你的生活习惯比我可好太多了。然后呢：领导对你有期待，那就有期待嘛，多高多低的不重要，否则都成你负担了。咱们对工作尽了力，无愧于心就好。我们不为别人的期待活着，为自己的生命尽可能的舒心，最后能长寿的享受这个世界活着。哪怕领导失望也好高兴也好，那是他的事，又不是你逼着他让他对你有那么高期待的。
catye2012:
所有心理疾病都在告诉我们多运动，但是我锻炼了之后更焦虑了，因为锻炼了，体重没下降，每天还得当负担，固定时间去锻炼。。。真的不知道锻炼这招从哪好用的。。。

【回复】我都觉得锻炼后分泌多巴胺使人愉悦是骗人的了，我根本感觉不到，无论做什么运动，每次都是硬撑着坚持下去结果越来越痛苦
【回复】运动占了时间，然后发现一天到晚都在累着，心更累了。想安慰自己，就只能吃点甜食，然后又会胖，这年头，玩的地方又少的可怜[热词系列_泪目]
【回复】我的也是体重不下降，每天正常饭量，但是肌肉明显增多，也能看到腹肌了，肌肉比重比脂肪大，不下降就当是转化了，这样子就不焦虑了
-Nco-:
1视频内容是评价当前现状是否存在过度疲惫现象，并没有对解决或处理的方式做讨论，本人略感失望 2视频中三种现象均是人为总结，并没有论据支撑，但压力作为参考疲惫的因素和皮质醇的周期性给到我很多的启发 3本视频内容知识有限，依靠唤醒观众的痛苦共鸣获得关注，因此各位观众应该多内省而明心镜，思考视频中对你有帮助的地方，而不应轻易代入深受苦难的角色，自怨自艾

【回复】好有道理，不过可能大家太过于倦怠也没有这份心力去看这个评论了。我感觉就是讲了挺多，但是好像又没有什么用，有些不同意，但是一看症状又特别适合。最后也不知道自己是怎么的了，也不是视频给了我多特别的视角或观点，就是想哭，我觉得更重要的还是以视频为提醒多多和自己对话，更为重要吧。
【回复】我说说个解决问题的概念，个人理解不全面请包涵。 1。思维在行动前：看出问题，按部就班解决问题。 2。行动在思维前：各种试错，补全信息/理论知识差。 3。根本不知道问题在哪里，没法积极配合。 4。累了，毁灭吧。 [doge]多数时间网上冲浪，可能脑子忘了带。我是其中一个代入的，请见谅捏。 那些策略看了感觉有道理又好像没道理。 我都s在床上刷手机了，哪来的行动力跳出去。维持不变才是“人之常情”。
【回复】楼主并没有对解决或处理的方式做讨论，本人略感失望
光钰:
我最近在看《菩提树下的微笑》这本书，这本书用漫画的形式解读了《金刚经》，虽然我没有这方面的信仰，但是其中讲到平等心这一词我就很来感觉。其实许多的痛苦与烦恼来自的就是我自己与世界的主观对立，所以看什么都不顺眼，可是世界并不会随着我的个体去转。所以一旦外界产生不如意，自己就会患得患失躁动不安。所以快乐与幸福并不来自外界，而是我们本身就存在的一种能力。 现在我自己尝试修习我自己的平等心，不去对立，不去追逐在意太高的名利，不攀比。每当我想发脾气时我就会观察自己的念头，是不是又在执着外物，当下我就想通了，把自己交还给我自己手上，怨气烦恼渐渐就消失了。 另外就是找个事情去坚持，不用很难，随便一件感兴趣的事情，每天做，不管效果如何重在坚持，哪怕当天完成十分之一那也是坚持了，这么做的时候我自己会觉得我对生活还有掌控感。就不会迷失自己。 还有就是试着去感受自己心里的幸福，很简单，先从自己觉得最幸福的事情开始找感觉，比如妈妈的饭菜，酣畅的运动，一场好觉……去总结规律。抓住那种来自幸福的感觉，这是我们本身就存在的感觉。这么做是为了发觉我们自身的幸福力，而不仅仅是在事情上反应。如果全然把幸福执着在外物上，无疑是骑驴找驴，因为世事无常，我们便会患得患失，只有内心幸福感提升了，世界的无常便不会对我们造成多大影响。 哎呀，总之我也不知道咋说，不过真的很建议大家读一读这本书，这种感觉用什么语言都不好准确表达[喜极而泣]

【回复】简单得说就是改变自己的认知和期待，而不是客观环境[笑哭]，也算得上如今的无奈之举了
【回复】没有欲望你就没有痛苦，但是人怎么可能没有欲望呢，人没七情六欲还是人吗？
【回复】回复 @丶大圈 :快乐不是只有欲望才能带来的，跟家人朋友相处也不是欲望，增长智慧学习知识让自己进步也不是欲望，乐善好施也不是欲望，游山玩水体验大自然也不是欲望[给心心]但这些都会让人感到持久的幸福
五角派老总:
上学时就是这样的状态，首先就是睡眠都不够，你要是认真写完作业，都得到12点了，只能睡六个小时，就要早起去上学，每天一到学校就要开始读书，读不好也要当受到老师的批评，老师下课也基本上都要拖课，一天都没有什么休息时间。到了周六还要继续上课，一周只能休息一天，周日下午还要继续回去上课，就是这样的生活，就是真正的高中生的日常

【回复】回复 @我在天上看大海 :典
【回复】你们真的挺搞笑的，高中生比你们年龄还小呢，比nm 累了应该叫人休息而不是比一比我比你还累！
【回复】上学很幸福了，你只要管自己的作业和成绩就好。而且最多三年就会脱离这个环境这群人。上班是心累……明明没你的事要你开会凑人场，不得不参加的团建，每次和同事讨论都是一番丢锅，别人说一句话得反复琢磨四五遍他是不是暗示我做的有问题。而这群人，只要你不辞职，会一直见……
账号已注销:
宝，你的甲状腺好像稍微有一点大，赶紧去医院查一下甲状腺吧，祝身体健康，万事如意

Cat-Gpt:
被这个问题困扰好多年了，真的谢谢T酱做这些科普，不过我用了运动、正念以及躺平、高强度旅游这些方法都只能维持最多不到半天的好状态，还是经常因为精疲力尽无法坚持运动、精神躺平这样的活动，感觉这些一星半点的回光返照不足以支撑我去做很多事情，我对此感到困惑，up或者其他有缘人可以给个建议吗？

【回复】下期视频会讲我们亲测有效的恢复精力策略[给心心]
【回复】一样，缺乏正反馈，自我否定，潜意识认为可能这样又会加重焦虑，恶性循环
【回复】就是我，一天下来无论干了什么，还是没有做什么都觉得疲惫。羡慕那些精力好的人
小指针ptr:
倦怠的四种表现 1、什么都没做，却依然觉得很累。 2、干啥事都没热情。 3、因为点小事就跟别人发脾气。 4、注意力记忆力明显下降 导致职业倦怠的六大高危...

咱没硬币改名字了:
神经衰弱每天老是倦怠，昏昏沉沉没精神

【回复】回复 @六月の雨里 :能两天不碰手机的人，这种自制力也不会觉得倦怠了[藏狐]
【回复】老老实实扔掉手机，静坐哪里，啥也不想。太无聊就起身走两步，两天。保准你不会没精神。
【回复】可以吃一些治疗肝肾阴虚的中成药，具体吃哪种，咨询药师。
不睡懒觉的快乐星猫:
上班前：一定要努力工作！[奋斗] 上班时：真不想干了！[呆] 发工资：很开心自己有这份工作！[嘟嘟] 花完工资：真不想干了！[大哭] 上班摸鱼时：这钱还挺好挣啊！[偷笑] 上班干活时：工资才几个钱啊！[翻白眼]

【回复】我现在就是，前天大哭想离职，今天摸鱼，超级开心哈哈（｡ò ∀ ó｡）
【回复】这B班一天都不想上，要不是看在工资的份上。。
【回复】我现在收到工资只有觉得这个钱是给我的赔偿，完全没有开心的情绪
逆臣可以改:
戏谑的是.. 说话这么温和舒缓的 up.. 我都累的看不进去.. 勉强看完了也食不知味... [难过]

【回复】我甚至都没看，直接来评论区了
【回复】你们这都什么工作，这么晚，太辛苦了吧
小解的减肥日记:
大学的环境也是，高考完的时候非常乐观，性格测试是e人，现在硬生生变成内向，有时候过多的热爱和认真反而会让自己疯掉，哪怕是别人的错你也不能抱怨，不喜欢跟别人天天混在一起玩，所以自己没有任何话语权，遇到事情也没有机会和别人充分交流，吃力不讨好，你出发点再好，别人也会误解你，在一个麻木的环境里，你想把事情做完美，上面压榨你，同学觉得你是傻b，不会阿谀奉承，连老师都给你穿小鞋，什么事情都让我崩溃，反应过来的时候已经失去了快乐的能力

【回复】我从ESFP硬生生变成INFP总感觉和别人有隔阂，哪怕是从小玩到大的玩伴[笑哭]
【回复】回复 @声音的颜色0 :是的，再好的朋友都感觉有点尴尬，控制不住的那种
【回复】回复 @月与北交 :对，我们宿舍四个人差别很大，各玩各的，和谐但沉默，平时在宿舍挺压抑的[保卫萝卜_哭哭]