20组400米间歇训练，每组3分20到3分30之间，间歇90秒

冠冠爱西西:
我信你个鬼，15组跑完还面带微笑气都不喘，19组跑完神采奕奕脸上连汗水都没有，这还是大太阳底下，又是找这沿江大下坡来测试，还说自己第一次练20组400，还320配速，我严重怀疑你实际就跑了几组摆拍个视频，有真材实料就找400米标准田径场测试给大家看看，真要是320配速跑完20组400，在冬天5k都已经有接近17分的实力了，何况是这室外地表40度的大热天，实际上up现在也就19分出头的水平，还是那句话，买那么多新鞋没个屁用，要认真诚实的埋头训练，别欺骗网友欺骗自己

【回复】所以说他根本练的不多，就是为了拍视频赚钱[星星眼]
【回复】回复 @封魔谷底 : 13岁没有体校？5岁就有练体操跳水的体校了，国外12岁小菇凉16分半就跑完5k了，你自己无知我原谅你，别的我不多说，你说他5k万米pb是多久前的事了？你看看他这半年来可有在400米标准田径场一圈圈计时测试过5k和万米成绩？你说他跟成年人比，那行啊，我就是成年人，我5k16分38，我一眼就看出他就是假货
傲气残存:
本人五公里虽然21min但是要我在太阳底下跑400，20组，我最多2组就要大汗淋漓，为什么up根本20组下来都没有一丝汗水和喘气？

【回复】回复 @Ranqaq :对呀，up数据都没公布出来[笑哭]
【回复】跑多了这个配速的400习惯了呗，心率还没上去就没了，自然就不是很累
【回复】跑步视频都没数据[笑哭]
坤坤爱上碧罗:
我跑4组800配速310衣服都是透了你20组衣服一点汗没有？

【回复】回复 @野菌艾尔 : 咳咳，以为别人不知道它这个沿江大下坡是他家附近的是吧
【回复】大理这几天十多度，出汗少也正常
青空的蓝鸟:
现在这个天气我330配速的400跑6组整个人就像水里出来的了，20组我们学校体育生都不敢这么练[笑哭]

听一句哼一曲:
貌从心生，是有道理的。原来孩子也知道自己说谎。

zzhqaqa:
这个up非蠢即坏，怎么说呢，如果真有这样的训练量，那就是练废了，就是蠢，如果没有，就是摆拍，就是坏

绿豆_冰沙:
跑步的时候腹部肌肉到底是紧绷，还是放松好啊，众说纷纭的[笑哭]

【回复】当然始终都要收紧核心，你腹部放松了，怎么充分利用髋部力量带动腿部？跑步是“中间紧，两头松”，懂吗？
【回复】没听说过跑步腹部紧绷的
无锋非攻:
说实话我觉得只有最后一组表情才对劲，15组跟没跑一样笑容满面[doge]

残渊渊:
好假，我昨天340配速跑了10组400米间歇，才来4组痛苦面具就带上了，你跑15个笑容满面？

踏雪888:
这天气，我跑10分钟恢复跑出的汗都比你跑完多

成卓一:
哈哈哈哈哈哈 这要是有20组 每组休90秒 我从此不再跑了 [辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]（我是跑渣 但也跑了7年 全马成功完赛[笑哭]20组400m 每组休90秒 是这状态可怕了 认真跑2、3组都要大喘气了）