帕梅拉 - 10min 全身拉伸|运动前后 睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛 提高柔韧性 (Pamela Reif Official)

Maxinail:
帕姐健身视频里的BGM都很好听，但是我如果在听歌时候听到它们，就会回忆起被帕姐支配的恐惧[笑哭]

【回复】我那天在逛街的时候听到了…不自觉的就想深蹲[呆]
【回复】回复 @藏藏藏海花SShine :别说了我当时逛商场听到熟悉的旋律差点高抬腿[捂脸]
【回复】上课时脑内响起BGM，腿直接开始发抖[微笑]
昵称都被取完了啦:
想看帕老师出高强瘦大腿内侧的！！那坨肉太碍眼了[捂眼]

【回复】不知道你成功没有，我分享一下我的经验（也不完全算经验，心得吧），就是多做深蹲和前后弓步，然后多开胯拉伸，大腿就会紧实，紧实就会缩小（亲测有效[笑哭]）也不是完全照着瘦腿练得，就是做多了这些动作之后自然而然有效果了[笑哭]
【回复】我有收藏一个搬运的帕姐的瘦大腿内外侧的，练了挺魔鬼的[笑哭]【【油管搬运｜Pamela Reif】帕梅拉15分钟瘦腿 大腿内侧+外侧燃脂塑形！（200529更新）-哔哩哔哩】https://b23.tv/M2PjGz8
【回复】真的，没有那坨，腿会美很多
皮皮鱼子酱w:
好家伙！做第一个✈️体前屈就没站稳把窗帘扯坏了 我无能狂怒🙂

【回复】运动成本比较高哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @某居- :你吵到我眼睛了（doge）
筑梦重彩:
早呀！！课代表来啦！[惊喜] 1.站立前伸 2.飞机式 右 3.飞机式 左 4.站立体前屈 5.下犬式 6.弓步式 右 7.低弓步+股四头肌拉伸 8.弓步式 左 9.低弓步+股四头肌拉伸 10.边对边拉伸 11.蝴蝶坐 12.蝴蝶坐+前倾 13.坐姿脊柱扭转 右 14.坐姿脊柱扭转 左 15.猫牛式 16.真空收腹 17.眼镜蛇式 17.俯卧扭转开肩 右 18.俯卧扭转开肩 左 19.背部拉伸 20.儿童式 完成！

【回复】我说的是动作不标准的意思，自己是细节除问题了，表达不准确，请见谅，现在慢慢在找感觉了。
【回复】建议把编号改成时间，方便空降
【回复】回复 @2157爱你 :啊这，你去查一下，建议，我都是感觉不到去网上再查一下这个名字，比如下犬式啥的，
为了TNT:
想要帕姐出一期颈椎拉抻之类的，最近脖子总是疼[害羞][捂眼]

【回复】八年颈椎病患者告诉你练背肌有奇效 个人练各种瑜伽只会恶心想吐
【回复】回复 @yan燚 :站内搜帕梅拉+上肢 很多都不错 最新出那个上肢负重的效果也非常好 你可以试试
【回复】上肢那个不错，我练了前两天超级酸痛，后面就感觉好舒服，感觉脖子变轻松了
平凡的小菲崽:
帕姐的这套动作是瑜伽，初学者一上来就练，没有基本知识，会受伤的

【回复】这是瑜伽吗？我柔韧性好完全没觉得有什么难的😂
【回复】柔韧性差的初学者出除了下犬式其他动作觉得难度没有很大耶 可能我动作不标准[笑哭]
【回复】我做完汗如雨下。。。怎么回事
iiodttm:
姐什么时候上传下负重腹肌的视频？虽然有转载了但是练着好爽想贡献一键三连[热词系列_吹爆]

【回复】回复 @梁小厚 :小姐姐想问下帕老师的旧视频会在b站上传吗
京墨moonlight:
这拉伸运动我一身汗的活下来了[灵魂出窍]

【回复】跳那个外星人都没出那么多汗，做完拉伸汗全出来了
HerstalArmaLite:
为什么有的姐妹可以边做边发弹幕[妙啊]

【回复】那应该是停下来运动，发了一条。然后倒回去接着做哈哈哈哈哈（感觉在说我自己[辣眼睛]
【回复】我是光看，然后边看边发，没做运动！[嗑瓜子]
【回复】回复 @小张不孬_ :撑不住了休息一下嘛 哈哈
冲浪选手啊:
这些动作我做起来，没一个标准的[笑哭]

长安月下jsd:
来了来了 减肥的第三周，周一到周五是汤汤姐姐的30min拳击+HIIT，晚上是滚轮按摩和10min无氧 周六做了汤汤姐姐最新的60min600大卡，周日做了姐姐的40min拳击+HIIT的v4综合和一些ABS 从三月一号到二十号从112到107 因为是初三毕业生，不能太控制饮食，只能靠运动 加油加油，一直到七月我会每周打卡[加油][加油][加油]

【回复】回复 @-_-_--_-_-_-_-_ :毕业了的吧，我也是刚考完，封控在家没事做，就减减肥
【回复】初三还能每天有这么多时间练习[大哭]
【回复】回复 @郁晨qwq : 有用吗 亲 很好奇 在家网课 闲着没事 想练练
螃蟹代言人:
我觉得这个拉伸真得挺舒服的，每次运动前做一组，运动后我做另外一套拉伸。刚开始有点吃力，我平时站着弯腰拉伸手碰脚的话膝盖都会弯曲，第三天开始有了上道的感觉，走路肩膀也会自然打开，我觉得可能别的拉伸也会有这样的效果吧，无论做什么运动，适合自己的坚持下来一定会有效果。

【回复】忘了说，5天了，往下弯腰拉伸膝盖不会弯曲，可能适应了[笑哭]
【回复】回复 @就是喜欢吃螃蟹 :哈哈我喜欢娜娜！好的谢谢姐妹 我去搜搜！
【回复】回复 @珩珩世最可 :是娜劫命的亲故啊[脱单doge]你可以在帕姐视频搜拉伸，有个5min的，那个比较短，运动完比较累不想动太久[笑哭]有时候会加上颈背拉伸
阿圆圆i:
看健身视频看了一个多小时 感觉自己瘦了[doge]

【回复】笑死了哈哈哈哈哈哈[妙啊]
冷情本少盛宠娇妻:
发烧了做帕梅拉给我烧搞退了[脱单doge][脱单doge]

【回复】好家伙[热词系列_知识增加]
曙光的生活日记:
帕姐出了新的拉伸过来接着打卡，继续记运动拉伸天数【前半个在5分钟拉伸里】 昨天今天都做的臀腿一，运动day47，48，拉伸day41

【回复】2月23日，专项一，消耗365kcal，运动day119，拉伸day87 2月24日，全身三，消耗298kcal，运动day120，拉伸day88
【回复】1月12日 上肢一，运动day92 1月13日，臀腿一，运动day93，拉伸day73