刷脂最快的有氧方式｜减脂期必做

哈欠打了三百个:
我想问空腹喝黑咖啡会不会伤胃啊，一直都说黑咖啡空腹运动前喝，但我记得咖啡好像空腹是伤胃的

【回复】回复 @钟灵才子 :[doge]帮up答一下 黑巧克力即使无糖也富含可可脂的 在空腹状态下容易在消化变成甘油后 经过糖异生转化为肝糖原，就破坏空腹的状态了
【回复】嗯嗯是的 肠胃不好的人不建议空腹喝黑咖啡哈 谢谢提醒 我差点忘了
【回复】回复 @旺旺的身材管理 :我爬楼梯，半小时候后。物业带着精神病院和保安过来了[吃瓜]
潘彼得PeterPan:
现在就在做空腹爬楼，家住48L，每天花一个多小时48*4，希望一个月后能看到效果

【回复】一看48楼吓一跳，再看重庆没事了。
【回复】回复 @Cc丶图腾 :胖了15斤
FELLLEXE:
增肌期有必要安排空腹爬楼吗？ 如果有，一周安排几次啊

【回复】增肌期如果要做有氧的话 我觉得做练后有氧更好一点 一周控制在3次左右就行
【回复】回复 @J0my :完全ok 注意心率就行
【回复】回复 @旺旺的身材管理 :如果没有条件爬楼梯 能不能用慢速跑步机爬坡代替？
斑鸠少年:
笑死了，家住郊区农村，根本没有楼爬……[doge]

【回复】回复 @斑马梅花 :给膝盖上高强度是吧[doge]
【回复】可以进厂住宿舍都是18层以上的高楼有电梯[doge][doge]
沐晗轩:
旺旺旺旺！我从去年12月开始健身，今年疫情有5.6个月没去，最近开始健身发现我在推胸的时候俯卧撑+夹胸做完就已经有发力的感觉，但是卧推只做一组，就没感觉了，到第二天也没有酸胀感，而且从开始到现在这么久了还只能推20kg，应该怎么做啊

【回复】酸痛感跟你的强度和到位没到位没什么关系哈，不用这么在意[脱单doge]
【回复】刚开始做卧推，推举，引体这类的复合动作不要在意肌肉的充血感，本身复合动作的充血感就会比单关节孤立动作要小的。在保证动作标准的情况下，慢慢加大重量，就完全OK了。这个视频你有空也可以看看哈https://b23.tv/BV1qt4y1w71D
风也潇潇潇:
周围有高楼层的小区，我不是业主不知道能不能进啊

z8int:
up，我想问问如果一星期练完二三头背熊肩部脚，周六日有事停了两天会有什么吗

唐UKey:
请问减脂期爬楼梯频率一周几次多少合适呀 还有空腹爬楼和吃完晚饭去爬楼差别大吗

Dr永赚:
想知道长期做这个，如何平衡减少对膝盖的损伤

鲜橙葡萄柚:
up想问问，空腹后如果想肌肉不流失需要补充快碳吗？快碳的话香蕉行吗？

【回复】回复 @鲜橙葡萄柚 :https://b23.tv/BV1Jd4y127Ge
【回复】回复 @鲜橙葡萄柚 :是的哈，也可以看看这个视频哈，底层逻辑讲解的更清楚一些～
【回复】回复 @旺旺的身材管理 :谢谢up主恢复，请问只用吃香蕉就可以了吗，因为也在考虑香蕉是中碳嘛
爱喝冰红茶的沢七:
大学学校，楼层最高六楼，没有电梯，试了一下空腹爬楼，频繁的上楼下楼搞得我好难受_(:з」∠)_

【回复】没有电梯千万别爬楼，下楼对膝盖伤害大