当你开始把跑步机坡度调到14，速度调到4，力量训练结束后走40min，你的减脂效率将会超过99%的人。

远东高街帝:
咱就是说爬个坡 能不能别老惦记你那玻璃膝盖了 干脆躺着得了

【回复】不太一样，有的人大体重贸然跑步真的负荷很大，而且跑步是个技术活儿，很多人都没学会，真的容易落下毛病，相比之下爬坡真的是安全高效
【回复】我反正跑了一个星期，脚跟疼了一年半
【回复】我胖的时候测试过几次，30分钟速度6.5慢跑和30分钟速度4.5坡度20消耗是差不多，不过还有一种特别稳健是爬楼梯。如果是大体重，好像我之前250多斤时减肥都是健身房爬坡和小区楼层爬楼梯，跑过几次发现其实都差不多，后面坚持下来减到130多斤。如果换跑的话估计我真坚持不下来，比那两个难受特别是大胖子时期。今年都在增肌塑形练线条主力量训练，现在140斤，一起加油，做猛男
大D的DD:
我一直是20的坡度，7的速度，中间穿插14速度的间歇跑，每次45分钟 平均心率160多，直接全身湿透[doge]

【回复】你力量训练偷懒了吧，20坡度间歇跑？
【回复】回复 @逃离实体 :不算偷懒，我的练法很奇怪，我组间歇很短，比如我极限卧推只有80 那我就80推5个 然后卸十公斤，休息30秒，70推10个，卸10公斤一直卸到50。然后去换哑铃卧推一手30极限推10个，推完30秒换25推。。大概就这样练，练到感觉受不了了，喘口气去跑步机。[微笑]
【回复】牛，我们这里跑步机只能到15
是要说我回来了才对吧:
我因为下班太晚，总是排不上单车课，差不多一周上两节单车，另外三天40分钟撸铁（背腿），45分钟爬坡（20/3.5），周三周日休息两天，坚持两个月掉了8斤，虽然体重没太大变化，但是看起来瘦了好多，我自己能感觉到肚子不是随时很撑的状态了，腰线又出来了，整个人都很轻盈，就是太累了，不知道能坚持多久，社畜真难[大哭]

【回复】回复 @青囊尸衣 :跳绳可以瘦的，我是一组200，一天跳40m，除去休息是1500左右，可以瘦400-500卡路里[OK]每天饮食控制一下，没有大问题，如果肚子肉多可以做做卷腹，比较简单，一组5个，一个坚持一分半，做五组
【回复】我秋天也开始跳绳了，跳绳太痛苦了，拉抻就要30m以上，不然就腿抽筋，我真的很讨厌拉抻，不过跳绳比较好的就是全身肉都在动，消耗的热量也比较多[跪了]
【回复】我早上七点半出门，下班到家都九点半了，休息十几分钟就跳绳十几分钟热身，然后就上跑步机，刚开始一个多礼拜，太难了，跑没多久就开始脚板痛，要不然就是右侧腰部抽筋，有时候能停停跑跑坚持5公里，有时候只能一两公里就疼了不敢继续了，不知道能不能瘦
zadlin:
不做有氧，长肉太难了[笑哭][笑哭][笑哭] 日均8000步够了[吃瓜]

【回复】不做有氧体脂还这么低？
【回复】我中间距离好大[喜极而泣]
天蓝色cx:
想请教各位大佬，现在增肌。 教练不建议我力量训练后做有氧。三四天一次体能训练的时候才做40分钟有氧。

【回复】有氧确实掉肌肉，但更重要的是脂包肌看起来更大[doge]你同时减，进步看起来就会很慢，你教练就有可能丢工作
【回复】回复 @260的举小铁 :大部分都推荐增肌不做有氧啊，有文献和研究数据支持
【回复】得看吧，你要是瘦子增肌做不做有氧其实还好。
lordHN:
我天天在学校爬坡一万多步也没见什么效果呀[思考]

【回复】持续性很重要，心率降了等于断断续续
S2mplemmm:
力量训练之后做有氧会掉肌肉吗？我现在减脂期但时间不是很够，有氧和无氧不好怎么安排，想一起做，但怕掉肌肉掉太多

【回复】减脂期一定会掉肌肉的，只不过掉的多少而已，减脂期力量训练是为了维持着肌肉，有氧是制造热量差，真的想减脂肯定要一起做，
【回复】有没有一种可能，你本身也没多少肌肉[吃瓜]
【回复】回复 @S2mplemmm :完全不用担心，刚开始本来就没多少肌肉，掉的也不多，很容易长起来，像那种健身好几年了那种肌肉非常明显壮实，那种已经快涨不上去，掉肌肉很快（反正就是肌肉是有上限的，初期怎么练都不用怕 怎么都是涨，后期训练那种都不说涨了，那种就得要有严格规律才能维持肌肉）
忙挣:
甭管爬啥坡，跑起来的热量消耗，铁定大于你走路……6分配的健康有氧跑，跑个六公里多，基本40分钟完事。 我现在是减肥平台期，之前跑步+节食，掉了20斤后再下不去了，看了大量的视频，还是决定加入无氧训练，现在基本是一小时器械+40分钟有氧跑，虽然体重降的不咋明显，但看着自己力量表现变强，身体纬度有所紧致(不晓得是不是错觉)，心里所产生的满足感，的确不是单纯有氧能够比拟的……人就是一种希望获得成果的生物，减肥就是为了掉称，而长时间没有变化容易消耗耐心，所以力量训练很有必要，它让你感受到肌肉的存在，锻炼的目的在"掉体重"之外，还增加了一个肌肉力量的突破，这样也能获得更多的信心。

零曦露:
请教一下，刚高考完，基本上一个学期没运动了，现在在家复健，但是高抬腿一下心跳就快得痛了，现在应该先练什么（[难过]我都被自己吓到了）

【回复】我是先跳绳开始的，跳了大概一个月，在b站找的间歇跳绳的视频，后面心肺好起来了就去加了力量训练加有氧
【回复】先做低强度的有氧吧，比如步行，骑车什么的，让心肺功能慢慢增强
夏西盛:
我一般坡度15，速度4.5，三十分钟后速度5.1，到5.7，一般一个半小时就一千大卡消耗，然后大吃一顿[doge]

【回复】消耗没那么多吧，我坡度15，速度5.5爬坡30分钟，然后在速度8跑15分钟，一共也才消耗400大卡啊
Alone宇！:
不进行力量训练啥的，想减肥是跑步还是爬坡好

【回复】回复 @无所事事陈某人 :别听信什么有氧半小时以上才消耗脂肪的鬼话 原意应该是运动强度越低 运动时间越长 脂肪的供能比例越高 单按供能比例来说睡觉算是脂肪供能比例最高的活动了 只要运动只要有热量缺口就一定能减脂 我们普通人又没有必要按照健美运动员的标准来要求自己的体脂率 而且三大营养素是同时供能的仅仅是比例不同却又会互相补偿 所以放心大胆的运动就好 体能好就时间长些体能差就时间短些
【回复】可以一起做 我现在都是先跑步再爬坡，然后稍微力量训练活动下肌肉，最后再跳绳
【回复】回复 @我史草人450都笑了 :谢谢
005百万:
爬坡得15坡度 5+的速度….这点坡度还不够跟跑步比

【回复】回复 @纪薄常 :大体重先力量，不然你的肌肉力量不足以有氧很容易受伤。力量够的话就直接有氧
【回复】回复 @纪薄常 :从长时间健身来说 先力量上去了再做有氧减体脂 从单次运动来说也是先做力量 最后有氧收尾
【回复】回复 @纪薄常 :我觉得可以先有氧热身
Amazingsongs:
这个天气随便室外运动都能出一堆汗[笑哭][笑哭]

【回复】广东确实，湿气重又热，我们这边也差不多
狮子座的小可:
爬坡比跑步舒服[doge]所以我天天爬坡，跑步太累了

Ec0依扣:
8分配跑步和4分配跑步同时间消耗能量能一样？爬坡比跑步效率高也要看跟多快的速度比，同样的，也要看爬坡的速度和坡度

【回复】看距离，差别没有想象中那么大。如果限定单位时间就差别很大了
【回复】完全不一样，跑步消耗的绝对值更高。
公路跟着山地走:
训后餐如何安排呢，有 up 说训后三十分钟吃最有效，emm（想减脂增肌的小白）

【回复】什么有氧掉肌肉，什么减脂和增肌不能同时进行，什么蛋白质要吃够体重1.5到2倍，什么东西增加睾酮，练后餐怎么吃这些还不在你的考虑，这些个是健身成了气候的人精益求精用的，小白的话最开始还是学习实用点的，把一些动作练标准，养成属于自己的锻炼习惯，慢慢的再深入。
【回复】我是靠吃萨莉亚的超厚鸡扒保持蛋白摄入的，2片1.5cm厚的萨莉亚大鸡排大概蕴含100g的蛋白质，对于65kg上下的人，一天2片超厚鸡排+2个煮鸡蛋+一杯牛奶 差不多够蛋白摄入了。
神秘肌肤:
爬坡和楼梯机减脂的神，每天40分钟爬坡，10分钟楼梯机，做完身上直接水洗一遍。做的时候很痛苦，但是一天不去又浑身难受[笑哭]

lathanei:
跑步不同配速的消耗差别很大，没法把高配速跑成有氧是能力问题