有氧会不会掉肌肉？

只因腻胎梅:
我想问一下第一次减脂减成这样还要继续吗

【回复】哥们你是身体低脂了，脸咋像增肌期的啊[妙啊]
【回复】哥们的文胸挺好看的，哪买的
极限精进_无架:
请问上班人士怎么保持健康？用几分化比较好

【回复】具体就是周六周日三大项全练一遍练到力竭到要死了那种，然后上班时间慢慢恢复，把超量恢复利用到最大。
【回复】回复 @碳酸小猫 :一周锻炼一次，还力竭，没点运动底子很容易就猝死了
【回复】回复 @碳酸小猫 :上班族都是周一到周五练，周末出去玩的
吃货的笑点:
天天打篮球，跑步，确实挺长的[2233娘_大笑]肌肉感觉确实难涨

攒够六枚硬币好去改名:
大家能分析一下我的体脂吗，从115kg减下来的，现在83kg，肚子上还是两三公分厚的脂肪和肉皮。反正现在不是我理想的状态，还想往下减，但越减越痛苦[笑哭]

【回复】减脂减的太快了。肚子皮肤明显松弛。大重量如果没有打算减脂后手术拉皮。就得一边减脂一边练力量。（以减脂为主，力量为辅）这样瘦下来，因为肌肉围堵有增加，皮肤松弛没那么明显。现在补救方式就是以练力量为主，有氧为辅。等维度稍微上去，再练有氧为主、力量为辅。等自己觉得体型匀称了。想怎么练怎么练。不然再瘦下去。那个皮肤就惨不忍睹了。
【回复】感觉你体脂20%左右，再减一点到15%就差不多了，这样正常饮食可以一直保持，再低了就不好长期保持了，也不健康
【回复】回复 @8888第纳尔大角盔 : 皮肤状态也像是不是，松松垮垮不紧致[拥抱]
小疯三:
温馨提示，就你那点肌肉，担心这个有点多余[tv_doge]

【回复】哈哈哈哈[Cat!_splash]这都被你知道了
虾仁er不眨眼:
看对谁了，我这种没有锻炼基础的人，做了一段时间有氧，发现腿上长肌肉了

【回复】你只是腿上脂肪少了，线条明显了
【回复】回复 @Be风林火山 :刚开始跑步确实会长肌肉，我就是胫骨前侧肌肉暴涨，腓肠肌也有增加，腘绳肌也有提升。
【回复】回复 @虾仁er不眨眼 :因为心肺功能增强了
呼云吹雪:
小白一个，自从有了要健康的念头以后，就不断搜索网上信息，但始终也没太弄明白力量，有氧，跑步到底什么适合我，或者说我到底想要什么样的健康。不过看了助理的视频后算是突然想明白一点了，目前172 70kg，但是四肢细肚子大，首要目标就应该是通过减肥把自己瘦下来看到腹肌，自己的最终目标大概是拥有类似街健那种身形和力量吧。（自己目前的环境能坚持的就是每天的跑步和俯卧撑引体向上了，测试了一下，目前能维持在有氧心率区间的配速是6.5-7分配，再快一点心率就160了，俯卧撑水平勉强每组10个做3组，吊环引体向上不借力勉强1.5个，实在是渣中渣啊）

【回复】一开始都是这么过来的，从瞎练到没有目的的练，最后达到有目的有目标的练，需要学大量的健身知识，也靠着这些知识少走太多弯路，也避免了盲从
【回复】那你得至少坚持一两年才能看到明显的效果
AI视频小助理:
本视频主要探讨有氧训练是否掉肌肉，结论是大多数情况下不会，只要训练量合理，保证规律的力量训练、充足的蛋白质补充和充足的恢复，就不必担心会掉肌肉。同时，作者也提到，如果体脂较高，可以先将体脂减到一个相对较低水平，再慢慢增肌。建议点赞、评论、转发和关注。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@粒栗立利 召唤发送

十年_1982:
普通人一枚，每天跑步机爬坡50分钟+复合式器械30分钟大概20组，不追求肌肥大和力量，不刻意控制饮食，不追求短期效果，想要合理的体脂和匀称的身材，目标是打好基础，将来如果还有兴趣，再往追求力量。

乐の斗斗不吃刨冰:
首先我是个小胖子。然后我觉得，有氧掉肌肉的事，还是在体脂低于15之后，再去思考。小胖子怕掉肌肉？该笑，掉肌肉的前提是有肌肉

生产队的小队长:
那怎么算看到过腹肌呢 是站着不吸腹还是怎么说 以我为例 就正常站着是没有腹肌的 可光影好一点 稍微凹一下 四块腹肌还是挺明显的[笑哭][笑哭]那我这种情况还要继续减吗（也在私信里给您发过）也请评论区大家给点意见（身高176 体重136）

【回复】回复 @尾先悠Haruka :这不是15
【回复】回复 @raul____ :不不不 我宁愿慢点也不脏增肌[笑哭]我以前胖到160 但之前不知道基础知识 靠节食和跑步瘦到130 变成瘦胖子
【回复】怎么可能。。。。这就是若隐若现的腹肌，20体脂
你的烟花花:
V哥，想咨询你一下 我是今年二月份开始撸铁 每次一个小时力量训练都会爬45分钟的坡 差不多七个月减了20斤，最近体重一直降不去，（身高180，原先体重80公斤，现在69公斤，肚子还有肉）我该如何调整？谢谢～

【回复】这么瘦了还减什么，想当骷髅？增肌去。
【回复】做腹部的针对性锻炼，69其实差不多了，别太在意体重，往体态方面入手
【回复】和我一模一样，我比你低一点点，体重现在维持71，肚子突出两层游泳圈，关键是我是有训练痕迹的，60kg卧推做组，停了力训之后体重能稳步下降一小段但是体型会变差，力训之后体重不变体型变好但是肚子一直没变化
有趣的程序员:
【内容总结】本视频涉及有氧运动是否会导致掉肌肉的讨论。视频中得出的结论是，大多数情况下进行适当的有氧运动不会导致肌肉流失，前提是要保持适当量的力量训练、蛋白质摄入和恢复。每周150分钟的匀速有氧运动是普通人的推荐训练量。此外，视频还指出，许多人对自己的肌肉量有误判，减脂后才能更好地展现肌肉线条，并建议在此基础上慢慢增肌。 【时间线】 00:00-00:06: 介绍视频主题，回答视频标题的疑问 00:08-00:32: 大多数情况下适当的有氧运动不会导致肌肉流失，如每周150分钟的匀速有氧运动 00:36-00:57: 过度力量训练也会导致肌肉流失 01:00-01:44: 如果体脂偏高，可以放心进行有氧运动，减脂后再慢慢增肌 01:47-02:07: 结束语和鼓励观众互动 【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题) 1. 有氧运动对于减脂和控制体脂有哪些好处？ 2. 如果我只进行有氧运动而不进行力量训练，会有什么影响？ 3. 是否有推荐的有氧运动类型或锻炼频率？ 【听歌识曲失败】: 未识别出视频中的歌曲, 建议将识别命令改为“听歌识曲, 1:30(视频中开始播放音乐的时间), 10(识别时长) 内容由AI自动生成, 仅供参考~ @holahola_chan 触发了视频总结和听歌识曲

023un:
如果要看体脂的话，照片一般是需要发力还是自然放松状态？

宋小熊孩紙:
不太懂這個算法，現在173cm，58kg，那算下來我要到10%的體脂，要減到39.15kg？這個體重對於173的人是不是太輕了呀 （別杠，我沒有要減到10%的意思，我甚至沒有要減肥，也知道女生極端減肥的後果，我只是單純好奇算法，想來請教大家

yanguz:
别想太多了，你本身就没多少肌肉，安心做有氧吧。[OK]

【回复】我腹肌都快练出来了你让我怎么安心做
Pandaman咯:
本人萌新，力量之后就吃碳水跟蛋白粉然后有氧，还是力量有氧都完事之后再吃好[微笑]

【回复】回复 @这果然是个名字 :这个我倒是没觉得咋样，就炫了一小根香蕉，蛋白粉是小半杯冲的，跑的时候不觉得逛悠[撇嘴]
【回复】胸弟。。先不说怎么样好的问题。。。吃东西或者大量饮水之后运动就很难受吧？
【回复】看你个人安排，一般练前不用吃，除非你特别饿，练后赶紧吃最好