有氧会掉肌肉吗

今天不用上班X:
只有小白才会担心这个害怕那个，别的不说，系统练个一两年，只要脑子不太差的，多多少少都会学习和总结一些知识与经验。不同的动作不同人练的效果也不一定相同，小白就老老实实好好吃好好睡，练就把基础训练扎实，当你有一定的运动基础和体能增长的时候，再选择进一步提升。健身锻炼就是循循渐进的过程，享受这个过程要比苛求结果更让你能坚持下去[呲牙]

【回复】对了，循序渐进，才是不受伤得王道
咖啡金金金金金:
维亚德大哥你好。我早上空腹跑步一小时，晚上力量训练一小时。这样子可以吗？

【回复】空腹跑步一小时？太多了吧
【回复】看目标是什么。如果是减重，没问题，如果是减脂，30分钟就可以了。如果是马拉松，当我没说[藏狐]
【回复】回复 @O_o淞 :减重关键看你吃什么吃多少[doge]练的越累吃的越多当然不掉称
君0逸:
说实话，这种掉肌肉的也就只有博主这种专门练肌肉的人才会掉，我们这种普通的稍微练点小肌肉，你随便怎么有氧都不会掉的，因为你也看不出多少

【回复】但是体重称测出来的骨骼肌会跟着脂肪掉
Garithos:
每天有氧15分钟，五年，95公斤减到79公斤

【回复】回复 @芝麻汤圆是猫猫 :跑步或游泳或活塞
【回复】回复 @Garithos :活塞？？？🙊双人那我得羡慕死，单人那我得看看你的蛋白质了[墨镜]
浮游河马:
早上起来空腹爬楼梯30分钟，一步两格，到顶坐电梯下来，爬的时候膝盖不要超过脚尖，有扶手就扶着，臀和大腿一起发力。 爬完楼梯吃早餐，如果没有力量训练，早餐吃一半碳水，剩下一半中午吃，有力量训练，那就早上吃一半，剩下一半37分，在练前和练后吃。 蛋白质摄入时间随便，1-1.5克就行。 脂肪最少1克，最好睡前一次吃完。 碳水吃大米饭，练完吃馒头喝可乐都行，脂肪性价比最高的是蛋黄，吃不下去就买橄榄油喝。

【回复】回复 @我真的不是拇指党yh :不好意思啊哥们，因为他们可能是专职健身，你是工作白领，我是学生我需要每天上课，但是我也会抽出一两小时健身的，这我们和他们不一样呀，我们健身要建立本心，就是为了健康的，兄弟，我冒味的以为你不想练，其实你有这个行动就已经很好了，你只需要努力每天稍微提升一下，时间慢慢就挤出来，加油，我也健身了5个月，共勉
【回复】回复 @良奈11 :而且上班真的身心俱疲，我还是现在干的销售类的，每天都得往死里冲业绩，真的不如上学轻松
【回复】回复 @良奈11 :我亲爱的同志，我目前这个月是早8晚11，下个月运气好是早八晚八，等我到健身房门口了，附近健身房除了乐刻全部都关门了，我是真没啥时间练，每天下班坚持跑跑三公里我都佩服我自己[笑哭]
桐子淩萌:
减脂期力量一直掉怎么办，三大项都退步了[笑哭]

【回复】回复 @孤剑聂无名 :当肌肉量超过人体能轻松维持的程度时就会这样，超的越多反应越明显
【回复】别担心，因为你减脂油脂碳水吃得少肯定精神力不好
【回复】减持期没办法的 减持期过了慢慢恢复回去很简单的不用担心 专注做一样事情就行
LeonKen9:
现在想减肥，每次去都是力量训练完都是做爬坡三四十分钟，心率在130~140左右，一周四五次，这样应该可以吧[脸红]

【回复】回复 @天秤座不相信眼泪 :心率160的有氧体重是减了，但是大多都是肌肉，不建议做强度那么大的有氧。肌肉掉的越多对维持高基础代谢率越不好，越容易反弹，除非你对饮食一直都极其克制。而且瘦下来身形也不会特别好看。新手期力量有氧对半，健身中期就要以力量为主，但不论新手还是老手，最好有氧心率最高不超过140，不要大强度有氧。减肥最好持之以恒，一开始就以减脂为目的，而不是以减重为目的，不然后期就会很难受，减掉体重，体脂，肌肉，对于有训练基础基础代谢率高的人来说都很容易其实并不难，但是增加净肌肉量难比登天。现在图快用一个月消耗的净肌肉量可能需要用一年才能练回来。
【回复】个人觉得少爬坡 伤膝盖 一周四次就行了 做好长年锻炼的准备 我朋友圈有个女生 因为减肥跑步 到后来的马拉松运动员 锻炼七八年了 从开始减肥到减肥成功持续了一年多 后面这些年是因为热爱跑步
【回复】回复 @天秤座不相信眼泪 :别误导了 那么高心率没多少人受得了 我觉得减肥重要的是细水长流 而不是一蹴而就 你说的160减肥效果确实好 但不能坚持就是白费力气 而且心率大 运动量大 也容易受伤 减肥就是管住嘴 迈出腿 然后坚持就是胜利 减肥效果可以慢 但一定要坚持 不要幻想两个月三个月就达到目的
l周l某l人l:
我不忌口，照样吃高热量的食物，想通过有氧锻炼心肺能力，感觉无氧训练心肺能力居然瓶颈了

汤圆老猫:
还没开始练或者是没练多久、急于求成的才会担心这种问题

减脂先学会吃翔:
有氧是碳水，脂肪，蛋白质混合供能的，从来没有某一段时间只消耗某一种，一般来说是碳水和脂肪供能为主的，蛋白质是在身体严重缺乏另外两种物质时才会参与供能，有氧运动一般持续时间长，考验人体耐力，所以有氧训练主要强化慢肌纤维，这种肌肉耐力好，但形态上较小并且纤细，所以经常长跑的人看上去瘦小，但肌肉其实也很发达，我们通常认为的肌肉男身上主要是快肌纤维发达，这种肌肉纤维粗大，所以肌肉男更壮硕。所以无论有氧还是无氧都可以锻炼强化肌肉，根本不存在运动会掉肌肉

【回复】大佬 那如果我晚饭前无氧三十分钟以上，饭后一小时之后跑步三十多分钟到四十分钟 这样可以增肌和减脂同时进行嘛 然后每周六天都这样 三餐是荞麦面鸡胸肉欧包这样的健身餐[脸红]
轩哥0逍遥帮0:
有氧运动嘛，时间太长就会掉肌肉 实际上就是消耗变化 有氧运动随着时间流逝，会从消耗糖原，然后到消耗脂肪，再到消耗蛋白质 所以一般每次有氧运动的训练量要控制在消耗蛋白质之前

【回复】这三个是任何活动时都会同时都消耗，只是比例不同
大魔王的贤者时间:
指望有氧掉肌肉？？？那你起码得每天跑一趟马拉松

okzmi丿未:
那个，我属于是小骨架非常瘦那种身材，平时会骑自行车，一般一次就是10km左右吧，然后练腿日骑30公里，这种应该没事吧[笑哭]