谁说经常长跑的都是细狗？

vini_vidi_vici:
好好好，其实事实上严肃跑者都是和健身绑定的，不会只跑步不健身的[笑哭]

【回复】但是越严肃就越属于“细狗”范畴，这是长跑最适合的身材
【回复】回复 @bujuex :确实，那都快到职业范畴了
jkl836:
肌肉围度和超量有氧是不可能共存的。以半马和全马为有氧训练的人，肌肉维度到达一个平衡点就没法继续肌肥大了。要么接受这个平衡点，要么有氧或者肌肥大选其一继续发展。不要妄想慢肌纤维帮你涨维度，非常有限；也不要妄想快肌纤维增长的同时保持慢肌纤维的肌耐力。完毕。

【回复】业余选手就不要在肌肉和长跑上纠结了，我以前玩健身的后来入坑长跑还怕掉肌肉，但是跑了快一年了也没见掉肌肉，反而还一直保持很好的体脂率
【回复】回复 @SlavaKorotki- :每天都跑40分钟的话，看在哪个阶段，如果在新手福利期，应该没有太大问题。如果是新手期之后，这个就不确定了，可能会长的慢，或者干脆不长。全看自己基因，作息和饮食。 一般来说，如果想做有氧并且不影响增肌，每周的有氧运动总时间最多不要超过150分钟，单次有氧最好控制在30分钟左右。而且，有氧和无氧运动之间最好间隔7小时及以上。如果可以，不要作高强度有氧，以平稳匀速为主。
【回复】回复 @SlavaKorotki- :就这么说吧，马拉松优秀跑者体重不会超过60kg，60kg打健体还是健美[doge]？有氧长跑是慢纤维肌，主打就是耐力持久，压根大不了
周傑倫你在幹嘛:
真的，我之前减肥到现在天天跑步的习惯 每天5K，偶尔10k。 现在已经细成猴了，我靠。 然后这个假期，开始增肌 练了半个月了

【回复】回复 @金牛风 :没啊 10%一下那不太干了 我又不是搞健美的[笑哭]
【回复】回复 @周傑倫你在幹嘛 :10%一下了吗
【回复】回复 @金牛风 :肯定降了呀 我隔半个月健身时候测一下
LJRcshx:
这水平还达不到对身材的要求 有些胖子都能跑

【回复】对的，像半马破110全马230内比较专业的水平基本都很精瘦了
柳宗:
长跑的顶尖选手一般都不会去做力量训练，才会觉得长跑都很廋的这种情况[笑哭][笑哭]

【回复】不不不，大迫杰，法拉赫等都会做，只不过他们用的重量比较小
琉璃风铃:
现实里遇见我会说：哥们练得可以啊，真牛比 但考虑到这里是B站，我只能说：你还得再练练[doge]

BobdylanForReal:
怎么说呢，如果你想要成绩变好那你必然要减重

可能有什么情:
六边形[doge][doge]我半马就快五分钟，我都快成瘦猴了

铁甲犀牛王:
该细都细，长跑考虑的就是经济性。你见过谁拖着个两百斤的肌肉跑长跑。

LevelxE:
没问题啊。。这不就是细狗，对于玩铁的来说，你这不又不是肌肥大练法

章序章末:
其实蛋白质碳水补充够了话不会怎么掉肌肉，真实掉肌肉的情况是快死了身体才会下令消耗肌细胞[doge]