减脂根本不需要跑步

扰三千:
跑步的都建议大家做核心力量训练，做力量都说跑步没用。真不知道为什么。

【回复】燃脂说白了就是做有氧运动，有氧说白了就是低强度 有节奏 持续时间长的运动。核心训练相对于跑步同样能达到高心率，消耗热量。跑步可以，核心训练也可以甚至更好
【回复】那是因为你经常刷到这些劣质健身视频呀，健身圈里就没有没用的训练。适量就行，只是别人最求的不一样，增肌的基本上不会去练有氧，所以不推荐跑步，而减脂的则推荐适量的有氧训练，可以加入跑步，看你是在那个环节。跑步很好，但体脂率太高不建议跑，跳，因为伤关节。合适的体脂率后才加入跑跳之类的有氧辅助燃脂，减脂后期不推荐经常做有氧，因为要尽可能的保留些肌肉。减脂后期纯无氧都行，有氧也是可以做的。减脂核心还是饮食控制，热量赤字。
【回复】谁说做力量的说跑步没用啊…
小犸哥:
第一，减肥可以去看下带美丽（戴马力）[doge]，论文区up主，第二，减肥最好是力量加有氧，基数大可以先简单动动就可以，吃的干净才是最重要，第三减肥最好的方法就是节食（不要过度，饮食在300卡缺口就好了），运动只是添头，是为平台期打基础的，一般要到BMI28以下运动效果才慢慢出来[笑哭]

【回复】最后一句还真是，我BMI从28.1减到26.7能感觉到出效果了（虽然还是肥胖）。减肥还有一点就是坚持。
【回复】回复 @西贝先森啊 :加油，我今天到28.0了[OK]，最开始30，一个月掉1点[妙啊]
【回复】回复 @寡人不是受 :个人感觉单论减肥来说有氧的效率不算太高，他主要是增强自身的心肺功能和整体协调性。全力量＋控制饮食一样可以减脂
犀利犀利哦:
这套动作不休息8组都需要16分钟吧，16分钟超级慢跑都能2公里，每天坚持2公里跑步，一样高效。没必要瞎说什么动作最牛逼

【回复】是的。慢慢跑2公里大概15分钟左右，跑一个月就能感觉身体轻了很多，不用上秤，就自己平时走路都能感受到。
【回复】回复 @花菜大香菜 :确实瘦了，称了的，大概掉了五六斤的样子。
【回复】回复 @叫我傆哥 :[大哭][大哭][大哭]那我每天跑20分钟两公里岂不是白跑
不要低切:
自己练得挺不错，然后说这种误导人的话?真不做人了?

Al_Pacinooo:
如果你的体重长期保持在一个水平，那么减肥不需要节食，靠运动就够了。如果你的体重处于上升期，那么不节食几乎不可能减肥。

不喝酒的酉子:
我做了五组 瘦了10斤了 家人们 加油啊 哦里给

【回复】我就做了一组，瘦了四十斤
【回复】一组都这样了，八组不得起飞咯[热]
【回复】回复 @演説家 :哈哈哈哈哈哈，，现在几斤了?[笑哭]
健身的K先生丶:
朋友们，都没长手吗是，能不能点点举报[doge]

意-犹-未尽:
你去马勒戈壁的，你来我跟前，我一耳刮子糊你脸上

范德彪-帕西诺:
告诫各位健身减肥的两点真理： 1，做了不一定有效，但不做一定无效 2，做了不一定无效，但少吃一定有效

我不是德隆蒂韦斯特:
的确不用减脂，不用控制饮食，找up主买药就行