【请你自重fitness】30分钟 跳绳燃脂跟练 无线跳绳 持续有氧 暴汗刷脂

宅与巴扎嘿:
能否来个40分钟的跟练[喜欢][喜欢][喜欢]

【回复】up主，长时间视频能不能再增加几个腿部拉伸动作，腿部拉伸全面一些，一个视频跟下来全套结束想想就美。啥时候复更，期待。[打call][打call]
【回复】回复 @请你自重fitness :谢谢[喜欢]
【回复】恢复更新的第一个视频就将会是这个~~~
泽字节:
感恩UP主，跟跳了2周的30分钟，从一开始要休息3次到现在可以酣畅淋漓连续跟完，真得非常有成就感！请教博主接下来应该跟练哪些视频？如何搭配并且分配时间呢？（男生，想循序渐进强身健体、减脂、塑形）感谢！

萫一萫:
up，你好！早晨空腹无绳30分钟能消耗多少大卡的热量？

【回复】这个得结合具体跳绳频率和跳跃高度，大家反馈150-300不等～
哔哩小白SS:
你好，已经跟练6天，体重没变化，最主要是睡前和起床一早的体重差不多，大概只有0.1的差异，原因是？

【回复】首先看一下身高体重基数怎样，是不是有一定的运动基础？建议在主页再挑选一个HIIT跟练，和跳绳间歇天进行训练~~而且咱们这几天饮食方面有所控制吗，三分练七分吃，饮食管控也很重要的~~
豫北山阳:
38%跟不上了，明天再看看能不能到50%。

大下小波浪熊:
请问一次是跳一轮吗？一周跳几天比较好

【回复】可以一星期6跳，最后一天休息