20分钟空腹晨练，一整天高效燃脂

十年一剑s:
我不是不想做，也不是做不动，而是我一醒来就已经是中午十一点了，就导致我的所有运动都是下午和晚上了

【回复】回复 @Mike丁鹏 :能出一期有关于运动员是怎么入睡的视频吗，到晚上就会很兴奋，哪怕是运动后都是身体累精神兴奋的状态
【回复】你几点起都是空腹，不影响。
【回复】回复 @十年一剑s :我觉得除非你就是天生夜猫子，不然慢慢调整总能调过来吧[笑哭]三年前我不到一两点不睡觉，现在坚持在十一点之前入睡，一方面确实有点熬不动，但现在想熬的话十二点多肯定没问题，就是强迫自己十点半准备上床，几天也就习惯了，现在十点半就会自动产生困意（因为起得也早了）[藏狐]调整作息跟是不是运动员关系不大吧
天空飘来五个蛋:
计划瘦下20斤，目前胖了10斤，目标即将完成一半[doge]

【回复】新的计划出现了：瘦下30斤
【回复】回复 @Mike丁鹏 :一定努力完成目标！[加油]
Caseyyyyy:
主体训练 开合跳➕深蹲 90s✖️五组 提膝（交替）卷腹 90s✖️五组 俯身起立 90s✖️五组 拉伸 大腿（侧卧）前侧拉伸 30s✖️二组 盘腿俯身臀部拉伸 30s✖️三组

【回复】试了一下 感觉强度不高 我两秒就看完了
【回复】回复 @平夕画景 :我的理解是看自己 循序渐进 符合自己
超级有爱的人:
建议推荐点睡前的，我早上起来就是中午了[tv_白眼]

【回复】回复 @一切都会好的呦 : 不是的，这里强调的是早晨的空腹有氧运动，因为经过一晚上的休息，体内的糖原是消耗比较多了，这里是更好调动体内脂肪来消耗。
【回复】你睡醒做空腹有氧不就行了
【回复】教练 你这个动作 我光看字 也不做如何做 发力点在哪里 可以出一套完成的嘛 这样我们可以跟练得
怀有梦想的未晞02:
可我早起六点半起床上班。还要留出时间去洗澡？

【回复】我是七点，这还是家住的离单位近，不然也得六点半，专业的健身本来就不是一般人能享受的起的。。。 之前看到一个up说每天健身好几个小时的有氧无氧。还要吃怎么样怎么样的饮食，我觉得多少有点何不食肉糜。。。
【回复】我也六点半起床上班…如果还要运动洗澡的话那我起码得五点半就弹射起床
一个碰巧路过的lsp:
以前虽然没怎么运动过， 但最近也已经每天快走一小时六公里坚持两个月了。但是早上空腹爬楼梯半个小时一共100层时，我才爬到十层，心率就一直在170运动手表上显示是无氧。到4050层以后，就心率一直维持在180都显示极限了。你就正常速度，甚至爬的有点慢，明明爬楼梯是有氧的，有氧的话心里就应该是在140到150左右才对啊。我这才几分钟就心率一百七一百八。虽然说也能100层一口气爬完。[笑哭]

唯昔晏华:
我是收藏在健身，还是收藏在做饭的收藏夹呢？[思考]

lambda-3:
教练只说了时间，一个时间段内能做多少次看自己，这就是强度的掌握了。说强度太大的可以少做两个就行了，能力强的可以多做次数，减少休息。

熊泽花菜:
我每天早上就是做半小时低强度空腹有氧，毕竟手术后医生要求一个月不能跑跳之类运动。开心地点开一看，好家伙开始就是开合跳加深蹲。[喜极而泣]

【回复】强度略大，做到第三组已经喘不上气了
安杰是我嘛嘛:
计划瘦下来100斤，现在已经在挑盒子了

喵喵爱吃小鱼鱼啊:
用你的方法，体重还在持续下降中，由春节回来后最高的145降到现在的126，体脂率也由22%降到16%。身高170.

【回复】值得表扬！ 一定时刻记住健康减脂才能长效
怿臣吖:
早起锻炼后，一般间隔多长时间吃早餐比较好？

【回复】锻炼完之后平复一下心跳，做简单拉伸，休息一下，冲个凉的时间就能吃饭
【回复】我一般都是半个小时后[妙啊]我感觉应该差不多吧
是苞米公主耶:
求求了，多来点儿跟练视频吧，我保证天天练[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]

史塔西在柏林:
实在是做不到早上起来训练，可以试试每天晚饭后骑自行车十公里，保证时速在20km以上，效果也很显著

【回复】啊对我每天还做鹏哥30分钟那个跟练，每天做两组[tv_doge]
【回复】啊，我就是懒不喜欢换动作，喜欢一个动作持续 所以跳操什么的做不习惯
光光光光光光芒:
只要我不吃早饭，一早上的行动都是空腹有氧[doge]

一杯春醪寄余心:
不是我不想做 主要是早上运动完得洗澡 就很浪费时间和精力[doge]

【回复】还好，习惯以后你会发现整个人的精神状态会更好
【回复】我一身汗没有洗澡，就擦干换身衣服!目前没有人说我臭烘烘，可能因为在广州现在的地面温度都70°了，空气温度44，不运动的人随便走一下也一身汗。只要没人投诉我，我就不洗
【回复】不用做的大汗淋漓的 低强度的就好 主要是要养成一个好的生活习惯吧 健康最重要
bloodmare:
之前有up科普，长期来看空腹和不空腹差别不大

【回复】运动本身就是因人而异的，我在视频中也列出了有实验研究记录过有明显变化，我也只是提出这个观点供大家参考、选择