我的7分钟晨练分享，打卡一周，你会惊讶自己的变化

世間冷漠:
课代表： 猿式伸展 摸地伸展 正式开始》 波比跳15次 支撑卷腹20s 剪刀腿20s 深蹲30次 侧平板支撑30s 跪地俯卧撑20次 拉伸放松

【回复】看到波比跳就已经开始头疼了[辣眼睛]
雾撕驴:
前排，10个赞1公里 凑齐了100个运动会当驴跑🤤🤤🤤

【回复】100个了，你要不要准备一下眼睛蒙上顺便前头挂个胡萝卜[doge]
毛延安不想取名字了:
报告长官，申请B站筑梦计划，十个赞一公里，发动态证明

【回复】回复 @茅延安 :加油再接再厉
【回复】回复 @盐和鱼的故事 :三十啦，十个赞一公里，可好跑了
【回复】三百公里应该已经跑完了吧
-屑の魔女:
up主有那种一个月或者两个月三个月减大腿肉的运动嘛？我初三男的，也要为中考做准备，而且因为体型不匀称下体胖，上体瘦，常常做操平地摔[笑哭] 我不嫌累，我也不讨厌出汗，也不怕疼，也不懒，自律性还可以，就是有时候会因为作业而熬夜。。或者说有什么三餐能减大腿肉的....主要是我们体育课不知道为啥突然一周三节课，每节课都要跑步，大腿赘肉太多了，最后竟然还变成了肌肉腿，但是这肌肉感觉很硬，但是没力，甚至没我之前的大腿有力，已经持续2年了，大腿肉实在是我的噩梦，跑步跑不动唉，up主如果没素材或者没灵感了，可以考虑下我这种人嘛？我就是专门要那种能够出汗的，累的，够直接就行，不要那种拐弯抹角的，如果真的有的话，真的希望up单独出一期，如果没有这种运动的话，跳绳可以减下体肉吗，我几乎每天跳绳10分钟呢，但是大腿越来越有肌肉，也可能是我日常习惯或者是没有拉伸动作，也不知道怎么拉伸，这方面是个白痴。 up能看见吗[tv_doge]

【回复】回复 @搁浅の鲸yu :如果有不就可喜可贺了嘛，如果没有，那我也只能一直跑跑步做做俯卧撑，让上半身先看起来壮一下，至少不至于看起来跟个二傻子似的，走路都能摔倒。那么多的网上瘦腿啊什么的，没有用，我才来up这里的，而且我是个老实人，你们说让我干啥，我就会干啥的，又没啥思考能力，没有总结能力，只能说说我的现状，我是真的慌啊，如果我身体有什么毛病的话又要去医院，一下几百以下几百的...我们家又不是很富裕，我身体却总是出很多毛病，左腿骨折，右腿说是什么筋断了，左胳膊因为在学校被抓流了很多血，结了疤，导致左胳膊比右胳膊瘦弱不少，右胳膊被火烧了一大块，也结了疤，肚子阑尾炎，结疤，医院住了几天，剩下的，就是最麻烦的，慢性肠胃炎，腱鞘炎（因骨折在家住了几天写小说），甲沟炎（左手食指，右手中指，两个脚大拇指），头皮屑，脂溢性皮炎，因为这些病（特指头皮屑），又在学校不受待见，虽说不至于校园暴力，我心理自卑啊，对于我来说，头皮屑和甲沟炎简直是我的噩梦，头皮屑持续了四年，还越来越多，甲沟炎前年有的。近视眼超重之类的就不说了，就在昨天跳绳还被我弄断了，跳不了了，只能踢球做操了，唉~
【回复】你可能运动完是不拉伸搞的，如果是为了减脂，压根没有局部瘦身的运动，每次运动后你能做一些拉伸或许能改善不少
【回复】第一 没有局部减脂 减脂就是全身减 即便只是做下肢运动 也是减全身 第二 减脂其实是热量差导致 如果你去花点时间看看这方面的知识很好 如果你不愿意的话我告诉你 早餐少油少盐 不要早上吃米饭 蛋糕 各种夹心面包 喝杯牛奶不要喝脱脂的 中餐一定要吃饱 但是用更多的菜来代替米饭 荤素搭配的菜和饭的比例是7比3 晚饭之后如果不运动 那就不吃米饭 全吃菜 当然油少一点 第三 一定要拉伸 我也有过你这样的状态 还曾经自以为肌肉很厉害 其实拉倒吧 肌肉需要多少训练量？自己的锻炼有达到嘛？ 所以 请拉伸 推荐软件keep 上面搜“下肢拉伸” 每天都要做 绝对会变好 第四 明年中考 建议重心还是放学习上 如果能做到我刚刚发的三点 然后自己再每天半小时的锻炼 已经很可以了 就是这些 加油
祁萧北:
11个赞跑一公里 集齐150我就会参加半马拉松 或者给你们出一条我去参加男生女生向前冲的视频敬请期待，先关注给你们出视频来监督。

古道流音:
话说能晚上做么，一下子早上做有些难[笑哭]最近在根据老师你的5公里零基础训练进行跑步，目前已经按照计划跑完三周了，不过感觉体重似乎没什么变化，这正常么？但是有一个很明显的变化是现在感觉自己跑起来比三周前好太多了，耐力有了很大的提高[打call]还有就是跑完之后应该吃东西么，适合吃什么？晚上跑步，有时候跑跑完很难控制住想吃东西的欲望[捂脸]

【回复】你不会真的以为单纯靠运动能消耗很多卡路里吧。真的想减肥，需要从控制饮食开始。而且才三周一个月不到。一公斤纯脂肪都有7700千卡，你跑步一小时都才大约消耗400千卡啊，而且你不可能天天跑。所以，你一定是饮食出现了问题。
【回复】不仅是饮食，还要多喝水！！真的超级重要的，至少2.5L一天，我每次不咋喝水就掉秤巨慢，而且那个体重只是个数字，也不能光看那个，得看体脂率的，其实不管咋样你动起来了，那肯定就比你不动要好啊，稍微控制一下饮食，比如正常吃三餐，但是坚决不吃零食不喝奶茶，我觉得肯定会有效果的！
【回复】回复 @bili_12701081422 :还有就是，把跑步的时间，控制在30-40分钟左右。40分钟之后你的肌肉会掉的很快，因为越到后面糖原供能的比例会越大，身体会分解你肌肉里的肌糖原，和肝脏里的肝糖原来供你跑步。脂肪其实每天无时无刻都在燃烧的，只是占比多少不一样。30分钟之后才燃烧脂肪是假的。所以正常人，半个多小时差不多了。
Lzqlbc:
一周后你会发现你的变化:唉？没有变化，我一直都没有动[doge]

【回复】回复 @Fast山芋 :确实[doge]
飘逸弈剑:
猿式伸展6次 摸地伸展6次 波比跳15次 支撑卷腹➕剪刀腿 20秒➕20秒 深蹲30次 侧平板支撑30秒 跪地俯卧撑20次 拉伸放松

学习好身体好:
这个微微出汗的训练量太合适了！[给心心]

【回复】B站要是能出一个看过这个视频多少次的统计显示就好了
JerryCC:
这个训练适合初三党练力量用嘛[嗑瓜子]

【回复】练力量还是得上器材，自重动作对刷脂作用会比较大
【回复】不太适合，这套动作比较初级
UmerricAsunchi:
最近刚从夜跑转到晨跑，跑了2周明显晒黑了[笑哭] （夜跑太影响入睡时间了

【回复】回复 @18084203737_bili :戴袖套和遮阳帽，防晒老忘了涂后来就算了
【回复】涂防晒了吗，我从上周也开始晨跑，担心这个问题
流星灬飒沓:
子章老师，我跑步因为受伤右脚韧带拉伤了[辣眼睛]有没有什么晨练方式是不和右脚有太大关系的

【回复】我都歇了半个月了（别的原因）脚终于快好了，好了才能更好运动，还是歇着吧[OK]
【回复】回复 @流星灬飒沓 :拉伤不严重可以稍微小跑一下然后轻轻的拉伸，很疼就算了，等着吧，48小时后多热敷，别乱动