【空腹有氧】上班族减脂利器！

请喊我巴依老爷:
早起会不会是上班族可持续运动最大的障碍[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

【回复】回复 @龙龙铉宝 :说起来，当年高中的时候前桌的女生有马甲线，她说是因为她天天连走带跑地上学，大家没当回事，后来才知道从她家走到学校要快半小时，还要背那么重的书包，绝了
【回复】可以晚起，踩点去公司，跑步去[doge]不就是空腹有氧
【回复】回复 @烧板 :早期特种兵负重训练[OK][OK][OK]
floaf:
周末早起不要空腹尝试高强度运动，因为你会瘦的很快，肌肉更清晰然后爱上周末早起，然后失去周末补觉的机会[doge]

【回复】如果我养成了午睡的习惯 阁下又将如何[妙啊]
【回复】回复 @Lidia旸 :没有热量就空腹咯
EtonsSarah:
什么时候有氧都可以，看个人喜好，身体情况和运动习惯，只要动起来就好，空不空腹长期来说收益差异小到可以忽略不计

【回复】道理是这么个道理，长期来说确实差异很小
【回复】[吃瓜]可以变着花样来，毕竟某种方法往往会越练身体能量利用率越高（也就是减肥效率越低）
【回复】回复 @随手1纪念 :如果单从理论出发的话，研究表明把有氧和无氧分开能达到最好的减脂增肌效果，分开间隔4-6小时或一天的时间，专业的健身人士也会为了效率最大化会在早晚有氧，中午/下午有氧这样安排，普通人是不大能有这个精力和时间啦，所以其实还是看个人的喜好和身体状态，无论什么时候做，做什么，先做哪个后做哪个，都比躺着不动刷手机强[脸红]
cfsjxjfij:
每天通勤都是骑车35分钟，也算空腹有氧[吃瓜]

【回复】到公司会不会一身汗[笑哭][笑哭]一天都黏黏的
【回复】回复 @磨破桑 :就是北京空气太差了 还得吸尾气[笑哭]
【回复】回复 @甜甜的彩虹屁仙子 :我也是骑37分钟，刚开始会，等习惯了就能通过控制速度来让自己不出汗，前提是起的早
立早的章:
我每天都是早上四点起床，上厕所喝杯水，四点半开始跳绳，跳一个小时到五点半大约能8000-9000个，然后拉伸十分钟，洗澡洗头，六点半做班车上班，已经持续一年整了，已经爱上早起空腹有氧运动了，真的是运动完一天精神饱满，下班后晚饭必须在六点之前结束，再出去快走一万两千步，大约一个小时四十分钟，然后回家洗漱，21点准时睡觉，我身高163，体重保持在98-100浮动。

【回复】回复 @全麥兔司 :晚上21点准时睡觉，早起必须早睡，其实自律一点都不难，把手机卸掉抖音，卸掉快手，卸掉所有娱乐模式，我下载B站是跟练跳绳音乐的，晚饭后不要坐着躺着玩手机，带上耳机出去快走一万步，洗漱完后入睡很快[微笑]，然后早上四点起床跳绳，毫无疲惫感，反而浑身是劲，越跳越兴奋[打call]
【回复】回复 @三分の热血 :你每天四点起来 看看九点能不能睡着[doge]
【回复】回复 @三分の热血 :各人的习惯吧，反正我作息很规律，一到晚上九点就困，一到早上四点不用闹钟就醒[呲牙]
みやぴりぱら-:
早7晚10的上班族好痛苦，试过晚上下班做有氧，精神到睡不好，有段时间试着早上5点起来做空腹有氧，还是睡不够，每天只能睡5个小时左右 单休、加班真的让我失去了对身体的掌控力…

【回复】只有一个办法，改变这个工作状态，但又很难很难，只能祝你一切会变好
【回复】回复 @魔法失去的太敷衍 :当老师的，久站或久坐，还有一个月我就可以不带3个班了，能轻松点，再坚持一年之后就彻底不当班主任了，做我自己
【回复】那就只能调整饮食了，吃的营养健康一点，运动就八段锦[doge]
酒精过敏的酒剑仙:
空腹有氧确实很有用，但是最大的难点在于“早上起不来这么早”[笑哭]

【回复】运动完还得洗澡，至少早起1个半小时
【回复】我是很爱睡懒觉的人，但是之前有一天晚上十点左右感觉困了我就睡了。然后因为平时基本都是十二点睡七点半起（早八上班）生物钟太强了导致十点睡的我第二天六点就自己醒了然后死活睡不着就起来空腹有氧了，我想着练个半小时肯定累了回去睡会再去上班。结果练完神清气爽[doge]直接那一天都是超精神的状态。然后第二天晚上我晚上十点了一点都不困我还是坚决不玩手机最后迷迷糊糊睡着了，第三天早上就又六点多自然醒空腹有氧了，目前觉得不管减脂与否，空腹有氧真的超级能提升我在白天的状态。很多时候只要你愿意去开始，愿意动起来，愿意睡前坚定地放下手机，就真的会发现新世界诶[脱单doge]
黑漆之牙:
上班族还每天早起锻炼，你们怕是都戒过毒吧[笑哭]。一个人要是能自律到这个程度，说实话我个人建议还是不要靠近的好

【回复】我这种容易出汗的体质，起码得提前起床1个多小时，半小时空腹有氧然后洗头洗澡[辣眼睛]
【回复】自己做不到就觉得难呀 哈哈习惯了就好了
【回复】可是我生物钟就是每天五六点钟就醒了，醒了我就睡不着[微笑]
Carmenslowhorse:
米老师，最近减脂把胸减没了，能不能讲讲女生怎么练胸？如果想饱满要喝蛋白粉吗？

【回复】你看一眼米道理，你觉得问这个问题合适吗[吃瓜]
【回复】回复 @睡在你眼睛的沙漠里 :我刀呢？
【回复】看个人胸部乳腺和脂肪含量，脂肪含量高的话减脂的过程中会顺带把胸减下来，如果乳腺密度大的话就难减[脸红]
干饭喵十一:
[doge]早起空腹有氧一周就可以把你的🐻刷空，实测。

自己取吧二号机:
空腹有氧会上瘾，每天早上来个半个小时感觉一整天的精气神都会好很多

lcd230:
所以上团操课，先上一节力量的杠铃消耗掉糖原，再来一节搏击，岂不是完美了！

【回复】所以说，先无氧后有氧就是这么个道理
【回复】BP+BC二连，会累死哈哈哈
【回复】几乎不可能消耗完糖原，而且就假设你的力量训练或者无氧训练真的消耗完肌糖原，身体还是会分解肌肉，糖异生制造糖原，有氧运动并不是单纯只燃烧脂肪，是肌糖原和脂肪一起消耗，只不过一开始的比例肌糖原会高一些，慢慢比例开始变成大头使用脂肪，但是依然有小比例是糖原供能。所以过去那个说法，先力量后有氧，是要力量消耗糖原，有氧消耗脂肪这一说法不是已经被辟谣无数次了吗，怎么还有人相信这个。
清和安谧:
身体比较虚的盆友们，早上起来做一套八段锦正好！微微出汗的状态！Keep上有官方课，再不济b站上搜索账号“健康广东人”，是广东卫健委的官方账号，也有八段锦的教程！

云横此心:
我什么都没改变 就是搬家了 从老破大搬到了小新远 上班路程从步行10分钟变成了快走45分钟 一个月瘦了六斤 每天早上起床就是狂走45分钟到办公室然后吃饭 腰围最明显 这就是被迫空腹有氧 我一日三餐吃食堂 外加一杯奶茶 分量习惯都没变

【回复】回复 @南玉京 :不 到了办公室狂喝
【回复】45分钟 中途要想要喝水吗[来古-震撼]
胖C爸:
个人不建议空腹有氧，有氧放在一天仍和时间段做都是一样的，效果并没有差别。热量赤字的基础是干净饮食，上班族能做到干净饮食的真的不多。说实话对于996来说，能做到自己做饮食是需要极大的毅力的，饮食做不好，每天那点热量赤字就是白瞎，另外只靠有氧，加热量赤字，一般基础代谢下降就急速进入平台期，我个人建议，每周加几天无氧，把有氧兑换成每天下班步行回家（路程不远），骑行回家（路程较远）更划算。但重要的还是干净饮食。

【回复】减脂确实饮食比运动重要得多，累死累活跳一个小时，吃点甜点就涨回去。我朋友不控制饮食，一周三次去健身跟操课一年下来没有任何作用，只能算锻炼身体。不过我还是更倾向早上空腹有氧，这个是根据我自己的上班时间和状态决定的，我下午下班到家吃自己弄好的干净饮食就8点9点了，实在等不到食物消化再去锻炼。而且能够不被打扰专心运动的时间也只有上午起床后的时间了，都是泪，明天就把这b工作换了
【回复】回复 @安布雷拉日本株式会社 :我觉得你朋友其实有效果了，只不过运动和饮食正负相抵了，毕竟吃了那么多甜点还不胖[笑哭]
【回复】回复 @胖C爸 :看运动类型，需要高频率调动核心肌群的运动，半个小时消化肯定不行的
超级超级无敌宝宝:
已经坚持一周空腹有氧了，咋说呢102的体重没减，肌肉线条明显感觉有变化，而且整个人轻便很多。在这个基础上我手臂负重想上半身更紧致，会不会让身体负荷太重？@MidoriLau

【回复】回复 @MidoriLau :谢谢，坚持了一周感觉手臂比之前有力量多了，
【回复】可以单独做手臂塑形训练
花泽Laaay:
想说大家空腹有氧一定要确保起得早和来得及吃早餐。我刚刚空腹有氧了两周，每天大概九点才起床，往返健身房加无氧大概要两个小时，等回家洗完澡已经到中午了。没吃早饭的结果就是晚上更饿了，容易吃很多垃圾食品，两周下来还胖了[笑哭]这两天又恢复成晚上锻炼了

【回复】为啥要去健身房呢？我空腹有氧都在小破站跟视频做，力量训练才去健身房
【回复】回复 @前世未止的心跳 :主要是办了卡[妙啊]而且比较喜欢爬跑步机
athore:
我都是早上七点多吃早饭然后去上班，十一点半开始爬楼梯半个小时或者四十分钟左右然后去吃午餐。感觉挺有用的瘦了几斤

【回复】中午爬完楼梯一身汗，会去洗头洗澡吗[脸红]
【回复】回复 @rainy723 :之前不太热就不怎么需要，夏天就不好办了