【顾中一】减肥时，如何选择早餐？

战场原赫萝:
[藏狐]该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁

【回复】确实，至少对于BMI在正常和微胖临界的我来说，只要控制住饮食（晚饭）体重就会慢慢降[2021万圣节]
【回复】笑死，我微信头像就是这个
神药呀:
我觉得你解释的健康的胖子太狭隘了。拿我自己说，我最开始是110斤，瘦的很，经常得病，各种病，一个感冒都一个月不好。后来胖了，几年才感冒生病一次，很快就好了，各种病都没了。只是一直干体力活，关节确实不好。 我后来想好看，又减肥了，减了17公斤，又变瘦了，现在又经常生病了，还是拿最简单的感冒，一次感冒直接半个月起步，还有各种并发症，甚至半个月都不好

【回复】你对胖瘦的理解那可就更狭隘了。不说你身高多少，有没有算过bmi，你单个的特殊经历，主观感受偏差；就说你减肥17公斤是怎么减的，才导致你亚健康。健身健康饮食减下来和节食乱吃饿下来能一样么 他的数据可都是参考医学界共识，还有国家卫计委大数据统计以后出指南框定的。我这三甲医院墙上都有，你说他狭隘？
【回复】表达能力堪忧……要么不说重点，要么就哗啦一大通[疑惑][疑惑][疑惑]我忍着性子看完了，归纳总结一下你的情况：身高168，体重110斤时体弱多病，后来去工地胖到95kg（180斤）但吃嘛嘛香，身体倍棒。后来不在工地干了回到镇上了，开始健康减肥，瘦到了78.4kg，但是十月初的一场感冒到现在都还不好。 OK，以下是我的一些见解。第一，110斤对168cm的汉子来说绝对是瘦弱不堪了，体质弱也不足为奇。第二，190斤虽然略微胖了一丢丢，但如果说你在工地，我默认是体力劳动，那这个体重体脂率不高，也是OK的，这根本不算胖子。up也说了，如果你能测准自己的体脂率，那么就知道自己到底是不是胖子了。第三，减肥不管怎么说都是违背人体规律的，稍不注意就会把身体搞垮，所以特别强调要健康减肥，至于你到底有多健康，这说不准，感个冒嘛，也很正常。第四，你说建议你感冒先抗3天的是庸医，我想说的是，可能恰好就是因为你没有听“庸医”的话，一感冒就赶紧塞药，镇上的诊所我又不是不知道，抗生素滥用，激素滥用，一剂猛药下去人是舒服了，但是免疫力是直接垮了。
【回复】你身高体重，BMI都不说，参考啥呀。
好奇的zbw:
我有个疑问想请教一下，按照BMI的标定，作为一个裸高180cm的人来说，最好是120-150斤，感觉这个标定有点低...[tv_疑问]是不是太瘦了呀？

【回复】你这个浮动区间居然有30斤。。。哪里瘦了。。你要说120确实会比较瘦 可以增肌
【回复】回复 @小小兔叽酱 :不不不，我是说按照BMI算出来的话180cm的标准体重是120-150，但是感觉这个跨度有些大，而且下限好低啊[思考]，如果不看这个BMI可能我默认的180cm体重应该是150斤左右比较标准，没想到算出来150居然是上限...[tv_惊吓]
【回复】回复 @好奇的zbw :和你的肌肉含量 体脂都有关系吧… 我记得费德勒和纳达尔都在185左右，然后俩人都是85Kg 😂 但是纳达尔那肌肉哦… 绝对不能叫胖
听风继续吹_:
食堂早餐见不到菜的，只能自己买点水果之类的

【回复】回复 @荣誉丶骑士 :果糖吸收率和转换率视而不见？并且将水果作为一个碳水补给来源是一个很优解。最开始的时候攻击米面不能吃，提倡吃全麦，后来一群大佬辟谣主食后又开始攻击水果贩卖焦虑，前几年的酵素，低碳，生酮，到现在攻击水果，都是同一批人。
【回复】回复 @荣誉丶骑士 :太多果糖是不健康的！顶你！
【回复】回复 @荣誉丶骑士 :[doge]说明你顾老师的视频看得不够多呀
小蒯kuai:
想念去组织度假，宾馆下面小食早餐店的那种早餐，最直观的是刀削面，热量高确实高，但是那阵子我意外的瘦了，里面有鸡蛋 很少的瘦肉 有油麦菜和西红柿，挺好吃的，那阵子瘦了五六斤，不清楚原因，但那阵子也干了不少活，在当地打鱼钓鱼过，每天都长跑过，很欢乐，当我开始回到上班的时候，似乎做不到这种情况的再现。-------------焯岸

晒晒月亮吹吹风:
突然有个疑问，如果我中午没吃午饭，到了晚饭饭点很饿，此时我做一顿包含肉蛋奶蔬菜粗粮水果的健康晚餐需要花费一两个小时，但是我要是泡一桶泡面，十分钟就能吃上，到底是先选择挨饿吃健康的食物还是先选择填饱肚子

【回复】泡面少放调料包（少盐）、掰几片生菜、加个蛋或者各种即食蛋白质[藏狐]在可能的情况下健康[藏狐][藏狐]
【回复】用热水泡一遍面饼，再把水全倒了换新的热水再下调料，你就会发现方便面的盐全在面饼上，这么吃健康很多
【回复】可以买点健康的速食比如荞麦面 荞麦面皮之类的
话很多的Lizzie酱:
建议举列推荐一些食物搭配组合，不太清楚所谓的蛋白质的量要吃什么吃多少

【回复】按计划未来一个月内应该有一期是讲这个
傅祁2333:
这几年了，我早餐都是一杯黑咖啡，两片全麦面包[笑哭]我馋小笼包，煎饼果子可惜没时间去排队。

【回复】回复 @thatdanstevens :纯黑咖没什么事，那种速溶的加糖加植脂末之类的要少喝
【回复】回复 @thatdanstevens :好的，喝黑咖啡是想着早上消水肿，但是现在天冷了，需要来杯冬日特饮热牛奶。
【回复】咖啡少喝点，全麦面包最好选纯的，短保的，不然长期吃很不健康，最好是鸡蛋牛奶健康。也很方便
不许不许熬夜:
我早餐日常是俩鸡蛋+一荤一素俩包子 有空的时候吃加蛋手抓饼 啥都能少，就鸡蛋不能少，太爱吃蛋了

梁志超他二姑姥:
我还有六十几年就要死了，该吃吃该喝喝，放宽心，人最消耗热量的地方是大脑，太精致也不行

有梦想的胖子丶:
也不是我故意说瘦不好，但是不知道为什么，身边瘦的朋友多多少少身体都有毛病，相反我一个二百斤的胖子一直挺健康的[藏狐]

【回复】因为按这年头的伙食，没点小毛病不太容易控制体重，要不然不爱吃，要不然吃不下，因祸得福了属于是。至于胖子，200斤的打10个b超能有8个脂肪肝，还有5个糖前期。还有人是指标没飞到天上去都觉得自己挺健康，我见过尿酸450跑过来跟我说他很健康，理由是只超了20，有没可能二三十岁的年龄不应该有任何箭头[思考]
世界和平的鸽:
几年前开始突然胖起来，血糖和血压就高得吓人，现在开始减肥，医生叫我多吃粗粮蔬菜

【回复】回复 @三羧酸循环泵 :那时候经过一个月的“折磨”，快得厌食症了。现在身体已经回到以前的样子了，平时除了把米饭换成粗粮别的正常吃，粗粮果然是[支持][支持]
盛夏的祝福°:
[藏狐]我的减肥路程是经过一天2h的打篮球+晚上健身房锻炼。吃饭该怎么吃怎么吃，但就是比以前少吃一点[笑哭]我就慢慢体脂下来了，身形变好看了[笑哭]

奔跑的凯凯:
UP,扣分项里的白切面包,市售蛋糕有什么问题?大部分人都吃这个啊.另外早餐吃的市售蛋糕没见有加奶油的,都是鸡蛋糕,顶多含糖.能科普下吗?

【回复】别说蛋糕了，家里买了面包机，我自己做了一个月吐司就再也不在外面吃吐司了，这些烘焙产品不加致死量的糖油根本不能吃
【回复】回复 @奔跑的凯凯 :自己做一下就知道了，觉得已经放了很多糖，烤出来几乎没甜味。
【回复】回复 @苦菜子 :微博热搜: #万能汤面公式#