【好心情有氧】帕梅拉有氧舞蹈---让人开心一整天的清晨空腹有氧运动

shuxiuxiu:
这个一开始很暴汗，掉秤也很稳定，塑型也不错的，不过越到后面跳多了就比较轻松了[笑哭][笑哭]可是我觉得这个合集好好

【回复】回复 @落兮0113 :我控制饮食加跳这个跳了一个多月，113瘦到105，身型要更好看一些，效果还是不错的
【回复】回复 @13481050625_bili :早餐正常，午餐和晚餐慢慢减少分量，我一般晚餐就吃半个拳头的饭补充碳水，菜多吃一些饱腹，如果工作比较辛苦，午餐也可以正常吃，不要吃太饱就行，减肥先减脂，拒绝高油高糖食物，一个月吃一次高热量食物
【回复】最近事情多，没有自己剪新视频，在跟着Anna和HR做那种30min+带热身拉伸全套的视频，宝儿有时间可以试试，我如果有时间的话会再剪视频的，加油加油[打call][打call][打call][打call]
阳阳阳了y:
第一次早上空腹跳，跳到第二部分就爆汗，跳不动了，要了老命[笑哭][笑哭]，明天希望坚持久一点了

【回复】回复 @浪里个浪der浪 :我也是，我这刚开始还有点手脚不协调，动作熟悉中。
【回复】我动作不协调啊[笑哭]都没那么标准
田雷娅:
175cm/83kg，iw7，动态389，静态460，平均心率155，最高心率181 吃完早饭两个小时左右做的，最后的一组开合跳稍稍划了一下水，中间按了暂停喝口水但是忘记点继续，少计了3分钟，拉伸到一大半的时候手表问我hiit是否已经结束，就点了结束计了40min 个人建议是先抽几天时间分别做一下这几套动作，别连在一起做，先熟练一下，这样跳的时候就可以跟节拍走而不是跟画面，感觉会好很多。 这三套hiit连在一起是不错的，因为开合跳是那种累了也能坚持一下的动作，深蹲就不太行，累了是真的做不动。

【回复】最喜欢第二套！蓝白衣服很好看，然后动作也很可爱，尤其是我最火辣的那个 最喜欢了 每次都觉得自己真的很火辣[脱单doge]
金小在的洛洛:
第三节全程开合跳，人快没了，划水过去的

【回复】人快没了，一直都有开合跳[疑惑][疑惑]
优秀只为自己:
旁若无人热辣劲舞➕10min内啡肽➕15min跳跃有氧➕拉伸

逸夫烫:
160cm/50kg空腹晨练 不算拉伸38min，总284/动态244可！！

【回复】随即加了一组内啡肽。。。。358/307，平均HR146（93-169）【跟一节辰亦儒跟练性差不多哈哈，但是！开心最重要！】 强度中等恰恰好用来空腹练！！！爽！谢谢up，拉伸去了
Z氏少女:
一套下来没有暴汗，清晨运动刚好，333卡路里，小米6，体重也毫无变化

【回复】如果是刚开始跳的话，起码一两个星期左右体重不会降，可能还会增，后面才会有变化[脱单doge]我虽然不跳这个，但是也是同道理
【回复】回复 @qipi5 : 如果配合饮食习惯改变的话，记得一周一次欺骗餐，虽然刚开始运动不会明显掉秤，但是身体线条会有明显变化。
【回复】回复 @qipi5 :一个星期看一次体重就好了，跳一个月以后才会有明显的变化，加油加油[打call]
樱桃小白ollo:
连跳四个早晨了 依旧暴汗 出汗太爽了[星星眼]

今天想拥有好运气:
先做了20min的热身（jo姐），然后做的这套，今天很累没有尽全力[脸红]1小时24分钟 340kcal

Luviananan:
为啥我的才240千卡，华为GT3，168cm，54kg

野_yee:
158..56..全程（开合跳有部分划水），华为7，，，239卡[热][热]

【回复】我也是华为7[大哭]消耗太少了
【回复】华为7是不是不太准，选的健美操模式
TanyaZha:
158 103斤 从头到尾 380千卡（苹果手表记录）