腰突怎么办？姐夫教你3个步骤解决腰突

大长腿lover:
医师建议臀桥也是可以缓解腰部疼痛的，这些东西其实都可以平时多做做，腰突严重的挂骨科（脊柱外科），祝大家健康！！！

TALG丶小马哥:
这些毫无作用毫无意义，没有针对个人情况去进行定制动作的动作都是害人。

【回复】回复 @我的小包的 :他说得对，每个人情况不同有的是l4,有的是l5，推荐读《腰背维修师》。
【回复】？制定啥？自己没长脑子嘛，办法交给你了，剩下的看你自己调整
账号已注销:
确实是好视频，脊椎体有正反两面筋，当你把背面筋拉长拉活，椎体间隙变大，椎间盘自然就会膨出。你只能拉伸正面筋去调节，然后背面筋紧张感慢慢消退变得紧绷。最明显的感觉就是肚子瘪和吃的很饱尤其是喝汽水的对比，肚子向前面凸出的多了，疼痛就变少了，因为肚子拉动着包裹着腰椎前面的筋膜，使椎体间隙变小，如果此时有疼痛说明夹到了椎间盘，需要单杠拉伸整体脊椎活度，期间会有疼痛。知道后面椎体间吻合了，并且没有夹到椎间盘的前提下吻合，所以作者建议修养后再做，是等椎间盘最大性复位，然后才人工干预。

【回复】补充一点，我是平背，没有生理曲度，想恢复腰突可以看下我收藏，只是冰山一角，好多了很多视频都不在了
【回复】腰突做的就是先活筋后强肌肉，不了解结构是很难做好的
【回复】只有看过很多腰椎解剖和结构才会体会我说的这段话
风中追风CB:
我觉得游泳也很有效因为已经也是有腰突通过游泳和趴地解决了

【回复】回复 @像一块薄荷糖 :看你咯，我一般两天一次，游个1500米就上岸了
【回复】回复 @风中追风CB :几天一次呢大概
嘎嘎HyoJoo:
几年前腰凸刷到过这个视频，每次健身完都照着操作一遍，确实有缓解。现在练完腿也会掉会单杠

【回复】回复 @虎山养猫 :可以的但必须动作正确，如果深蹲和硬拉动作不标准的话还是放弃这两个吧得不偿失
【回复】回复 @嘎嘎HyoJoo :可以谢谢兄弟
【回复】回复 @虎山养猫 : 可以啊，急性疼痛的时候不要去做硬拉深蹲
生平最爱吃寿司:
各位问一下，有偏头痛，但是不痛的时候能做大重量训练吗

牛牛栏栏:
干货太给力了[支持][支持][支持][支持][支持][支持][抱拳]

Tomas张:
问一下，第二个动作，是身体像哪边倾斜，哪边就靠墙对吗？？

【回复】矫正意义吧，[笑哭]应该是反方向，对着镜子看你上半身是不是歪了
杨越来越好:
腰间盘膨出吧不应该是膨胀，因为一些原因我脊柱就不好，有一点点侧弯和驼背颈椎腰椎也不好。大家一定要适量运动循序渐进不要过度或者过少，一旦受伤可能伤痛跟随一辈子

我胆小我胆大:
太棒的干货[支持][支持][支持]支持一如既往的支持[支持][支持][支持]

飞鱼_mx:
第一句就错了，不卡压神经也有症状知道不，盘源性疼痛了解一下。再一个，是4类，膨出、突出、脱出和游离

魏宝德er:
请问腰突导致的腰右侧肌肉习惯性拉伤，怎么处理？

【回复】哪儿有正骨医院啊，我特别想去，我不知道怎么去找