不要惧怕腰突，做好这四个训练，一个月也可以很好恢复

星空下的小牛:
见过腰突还健身越来越强的，但是没见过多少。有几个人能有那股子钻劲儿和毅力的，更何况普通人。

【回复】我就是那个有毅力的[doge]
【回复】回复 @你惹刀吗 :[doge]奥利给
【回复】回复 @佐助dhl :[喜欢][喜欢]撒丝kie！
遥远的自己:
我腰突后恢复的差不多了，但还是后侧紧张，单腿硬拉那个动作就做不了，感觉腿后侧有一根筋拉着[笑哭]

【回复】回复 @夢裡啥都有_洗洗睡吧 :都是这样
【回复】我现在只要有弯腰 后腰下侧有紧绷感[笑哭][笑哭]
depositorunite:
腰五骶一的腰椎滑脱一级，请问怎么练，估计是瞎练发力不对造成的

【回复】@余小画 她的视频你也可以看看。
【回复】第一个动作可以练，注意腰部不要弯曲这些。
Plutoer:
前三个练了有一阵子了，但是久坐还是不舒服，日常生活不小心的话还是会刺痛一下，不知道什么时候才能正常训练[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】先休息，那个东西练着不舒服就别练。
一串甜不辣:
我健身之后腰突就没那么难受了，现在100划船照样划[doge]

落落pipipi:
21年开始健身时腰突看的您的视频康复，练了两年腰没有再痛过了嘿嘿，就是久坐有时会略酸

纯情的蕊:
这些动作可以预防腰肌劳损包括腰突嘛

VanGogh的神秘盒子:
前面几个动作都练过，最后一个运动没见过。很受用[打call]

ppet999:
就喜欢这样简单且不用器械不挑场地的[打call]

Ville.:
老师，这三个动作对腰肌劳损有效吗？

bili_40937344912:
请问大佬的胸背腿训练容量一次训练是多少的？