腰突 最大的敌人就是小心翼翼 不练你好不了

CAPTAIN-GOOSE:
up讲的不错，我是去年九月腰突的。17年我开始接触力量训练，18年开始系统训练，基本上一周安排训练六天。去年减脂期间安排的训练强度和容量比较大搞腰突了，腰五骶一突出腰三腰四轻度嘭出。后来今年四五月份找康复师做治疗，练了几个月康复训练，现在开始恢复力量训练了。确实这病你得训练，不是说光靠保养能恢复的，当维持脊柱功能的相关肌肉足够强时，腰突的症状会消失的，当然急性期还是好好休息。

【回复】回复 @碧眼阿狸 :为啥这么说呢，因为一般去医院，做微创，其实就是把你的腰椎间盘突出解决了。你的腰椎间盘已经不突出了。剩下的根据手术的大小先静养恢复。这段时间谁休息的好就恢复的好。根据医生安排休息好之后就可以开始锻炼。顺序是这样一个顺序。所以说我说任何锻炼都治不了腰椎间盘突出。训练绝对治不好。
【回复】回复 @碧眼阿狸 :我在b站已经碰到好多通过锻炼解决腰椎间盘突出的视频了，误导人视频，我见一个怼一个，好多都把我留言删了，还有举报我留言的。其中我印象深刻的就是一个叫衣洋健康的30万粉丝up主。秒删我留言。
【回复】腰突腰肌劳损，说白了就是应该生活习惯工作习惯之类的原因，腰部的肌肉超负荷了。那么就很简单了，1纠正体态，2强化腰部力量肌耐力。
熊多多_:
一个多小时的视频，看得出用心良苦也全是肺腑之言。给同学们做几个简单的总结： 1.不要有心理负担，腰突除了急性期以外，其余时候完全可以像正常人一样生活。而有些同学之所以做不到，很大程度上是因为心理问题。 2.人的身体是很复杂的，这意味着有症状并不一定就是腰突引起的，而即便是腰突引起的症状也不代表只是腰突的问题，还有很多其他因素互相牵连，共同导致了症状的出现。这就解释了为什么 有些人虽然腰突，但啥事儿没有。因为他没有别的问题。 3.越在意疼痛，只会加剧疼痛。因为你越在意就等于是在强化痛觉神经，疼痛因此被放大。 4.腰突不能是不能还原的。意思是，你如果突了就是突了，即便你什么都不做躺在床上，做最好的保养，也不能还原。但肌肉可以通过锻炼强化，强化的肌肉可以保护你的腰椎乃至全身关节骨骼，降低你再次受伤的风险。 5.科学的锻炼能解决大部分的问题。 6.不要认为腰突了，就觉得自己这辈子毁了。真实的情况是，击垮你的不是腰突，而是你的胡思乱想。这主要来自于自身关于这方面知识的欠缺。所以提高相关知识，特别是肌肉原理已经如何锻炼的这方面的

0虐小欠0:
我觉着up这个视频给我最大的启发就是你得明白你腰疼是哪里造成的，现在很多人腰突并没有那么严重，其实很大一部分疼痛原因都是肌肉造成的，并不是突出部分压迫神经造成的…我就是四年前开始腰疼，因为之前一直有锻炼习惯所以有点疼我没在意，结果这一疼就再也没好过。两年前我去看，诊断也是腰五骶一膨出，间隙狭窄曲度消失，然后就各种保守治疗，你能想到的我都用了，一点用没有，后来今年6月份实在折磨人，就去做了消融，结果还不如不做。之前各种医院各种看，积水潭也去了找了主任看，都那一套话，你这突出不厉害啊不应该疼这么久啊…但还是按突出治，直到我找到一个做针刀的，说你这个不是突出造成的疼痛呀，就是肌肉劳损，腰背筋膜炎，然后按这个治疗，几次下来我疼痛明显改善了，大夫也是叫我能锻炼就要抓紧锻炼。我要是早能看见up这个视频可能我都不会去做那个消融术了，后悔死我了，以前虽然疼但我不太影响生活，做完以后我俩月都没怎么起来床，现在也是立起来久一点就不行了，真是

【回复】回复 @我是我妹妹的哥哥 :我倒是不怕累也不怕疼，而且我原来通过锻炼从126减到110过，然后就一直坚持锻炼，直到开始腰疼。就是离得远，哈哈我家在通州。我疼这几年里有时候稍微缓解点就开始练了，然后症状立马加重，折腾了那么几次，弄得我有点沮丧，但这次做这个针刀正经对了症了，我今天加了点动作也没问题，加上看你这个视频，我觉着我又有点信心了，你躺那么久都能恢复到能跑能跳的，我没道理不行嘛，嘿嘿[呲牙]
【回复】回复 @我的id是行 :已经好了哦
【回复】软组织外科学里就已经说明西医的腰椎间盘突出症的理论是错误的了，实际上就是软组织炎症导致疼痛，神经卡压症状是麻
哦哟喂册呢:
是的，老哥说的非常对，我现在也觉得作为家里的男人，屁也不能干，儿子还小，要我抱抱我都不敢，真的日子一点意思都没有。我爱好也是健身和户外，我和你的康复目标一样，不痛只是基本，回归正常生活，能干活能运动，才是我的最终目的，可惜国内靠谱的专业训练师太少了，都鱼龙混杂。

【回复】你就是自己的训练师 不断进阶就行 我也是自己练到“好多了”的程度才找的力量教练 因为杠铃不会用 之前就在家哑铃深蹲。那康复师主要就是心理指导 激励我，每次都强调没有不好的动作，有时给我点别的动作选择，但这都是自己花时间就行的。他最后给我的建议就是早日找练力量的开始五大项，到了杠铃这阶段那咱们这儿靠谱的能带你练的就多了。
【回复】回复 @我是我妹妹的哥哥 :是的，我就是大学就一直健身房练，三四十年从来没腰的问题，最近突然就蹭了，片子一看，腰突，那些个医生你也懂，片子显示腰突，他们也就没耐心查了，就妈的直接说你是腰突症。我现在已经治疗了两三个月了，到现在都没人给我确诊到底问题在哪里，训练师又都是不知道水准的，乱七八糟的，所以我也很迷茫，听了你的话，还是给了我很大的信心的，非常感谢。我现在就准备等到基本不痛了就去运动，先从最弱的散步开始，一点一点激活被躺废的肌肉，最后回到健身房，再从空杠子开始找肌肉感觉，最后再上重量。以前天天泡健身房，屁事没有，后来结婚生孩子啥的，五年多没练，身体各种出问题，哎
【回复】回复 @我是我妹妹的哥哥 :是的，是个漫长的战斗。这腰痛心理折磨远大于肉体痛苦。没人诊断，没人教。压力大，压力越大越感觉痛。没查出腰突，就腰疼，没当回事。片子拍出来腰突，马上感觉腿也痛了屁股也痛了。
大良先生666:
主播你好，我竟然看完你这一整个视频内容！感触很深很深，非常感谢，你说的和我症状一摸一样了，我也是复发了2，3次，但没手术！我腰痛，胸椎痛，颈椎痛，屁股梨状肌一整只腿麻胀痛，我已经3年了！所以我决定这几天去努力找好的健身房康复师，训练锻炼持之以恒的！感恩！

【回复】加油，主动学习，症状这么多好多都是综合的。摸索中前进
【回复】和我好像啊，久坐没事，一走路或者站久了就右腿麻[笑哭][笑哭]我也没手术，就往那放着不管
【回复】回复 @昔言丶 :我只能说。很难很难找到靠谱的！！！！
形状记忆:
本人平时工作一直坐着缺乏锻炼。前两年有次搬重物，一使劲，左后腰痉挛了一下，然后腰部仿佛失去知觉一样持续了几分钟。当时还年轻真没太在意，后面几年左腰经常隐隐作痛，自我感觉不经意间已经影响到走路和站姿了。本月初接触了力量训练，短短二十来天已经有了明显改善。

【回复】我最开始也没在意，一样打篮球。可惜后来也是搬重物导致急性期了，卧床期间手欠百度了一下。。。就毁了。你现在这状态好。在意得适度哈哈
【回复】哪些力量训练能改善该情况呢，对于背部和核心的训练？
我是我妹妹的哥哥:
这个月有人帮我带孩子，我网上划拉划拉我觉得讲的细致的健身视频我转转。B站上有扒的油管上jeff和德国兄弟的视频，这俩视频的水平就相当可以，不过他们转到B站的数量很少。嗨 反正这种东西看多了就行了。

独饮喲:
老哥，我想请问一下我11.6号练完腿之后感觉腰部不适起初也没在意，以为睡一觉就好了，之后还是腰部有不适（以为单纯的腰肌劳损）所以在一直贴膏药，期间感觉身体也在慢慢恢复。25日请假去医院拍核磁共振报告见过显示4-5椎间盘突出，5-1椎间盘变性、膨出。可是我的身体给我的感觉问题不大除了每天晚上腰部有点不适白天也没感觉，请问已经20天整了我可以继续锻炼嘛，或者推荐负重的腿，背训练嘛。

【回复】回复 @独饮喲 :我是快三年了才练的 全废了 但恢复得很快 因为练得狠。 练后疼痛根本不算 肯定疼 本来就是肌肉问题练完能不疼？现在大部分时间正常人一样，小部分时间我觉得是我拉伸不行 不够规律。老紧，练的频率也高+几个月遗留的拉伸不够 肯定能好
【回复】我觉得你还是找找腰部不适的原因比较好，就算现在跟腰椎间盘关系不大。是动作问题还是强度问题还是屁股问题还是就腰的问题，腰部不适的原因很多。
【回复】回复 @独饮喲 :一般事后的不适都不是 而且一般还需要考虑是不是的也不是 因为那神经根炎症症状剧烈 不需要怀疑
lalala12139:
老哥你现在跑步折返跑这类的需要戴着护腰吗 还是直接做 我是初中的时候就有久坐腰疼 之前查是第五腰椎横突肥大形成假关节 然后上上周日腰突然特别疼 走路都困难 然后周一准备去医院的时候还掰了一下 之后去医院照了CT 发现L4双侧峡部裂 L4/5膨出并轻度突出 在床上躺了四天可以下地走走 做一做 但是走路走个几百米腰还是疼 今天是第十天 弯腰还是有点疼 我今年27 健身9年了 之前一直都是每周六练 五天的力量举加上一天纯有氧 然后我去看的时候大夫跟我说这辈子都不要想着剧烈运动了 跑步啥的也得戴着腰围慢跑 看到老哥视频之前我都要崩溃了 老哥你说我是不是腰不疼了之后就可以恢复锻炼了 是不是腹肌锻炼需要注意一些事情？能给推荐几个油管上面的比较适合的视频吗 真心感谢老哥！

【回复】你这种我都不知道咋回。。搞这么复杂 我哪儿懂 只能给你毒鸡汤。 看过那个黑人小孩腰部以下截肢还玩摔跤的视频么 用胳膊跑的比我快。那你说你这情况。。我是不知道你的具体情况，那你也横不能把腰部以下跟那小孩一样截了难道更好？哈 是这个理吧
【回复】回复 @我是我妹妹的哥哥 :是啊 保护好腰 剩下的干就完了
【回复】懵逼，要不就别跑 要跑就靠自己 谁带护腰跑步。。。
VanGogh的神秘盒子:
有个up说得好，你腰突一般是去看骨科，但是问题是骨科医生学的是骨骼，但不懂肌肉啊。更可怕的是你还不知道他不知道。

【回复】回复 @集美海猪 :完了，我是穷人[大哭]，最近臀部连着整天左腿疼痛，不知道要花多少钱，也不知道看哪个科[笑哭]
【回复】回复 @蟹蟹黄黄黄黄 :运动康复科可以试试
阿阳003:
确实有恍然大悟的感觉，谢谢up，我是之前有几天平躺睡觉起床之后，平躺时候的下段腰椎痛，然后起床活动就好了。但是后来发现越来越坐不住，坐久了下段腰椎就难受，然后发先站着稍微弯腰刷牙和洗衣服背后的竖脊肌就很酸很酸，到了上个月坐半个小时已经很难受了。去医院拍核磁说基本都没什么问题，就一点点腰突，我就真的十分迷茫，因为自己感觉起来疼痛点就是L5S1的位置，我躺了半个月了也没什么好转的感觉，现在大概知道了，谢谢up

小太嘟嘟:
up 完了也是腰突，做了手术后 腰右侧无力酸疼，又大腿肌肉力量也不行，抬腿训练做2个就酸疼务无比，我都快疯了，神经倒是没问题肌电图是正常，我都怀疑我肌肉是不是有损伤或是韧带的问题，按说2个月，不应该这样这大夫就是让我养着，我真怕恢复不了，现在走路肌肉力量不足 一高 一低的，都快精神病了

【回复】就是不知道损伤在哪了，现在天天也练，但是感觉练完肌肉能有点充盈感，但是过会就又有点泄了，不知道是不是有肱四头肌什么损伤导致的无力，也不敢大练。
【回复】抬腿用的更多是髂腰肌和腹肌，手术本来就会损伤肌肉筋膜所以不动不动就手术，但没有神经粘连的话 肯定会好的。抬腿费劲可以练别的 抬腿本来就不是最简单的。比悬垂举腿的简单版（不伸直腿）难
九州岛精神病专科院长:
游泳yyds 相信我 我是腰椎融合术后患者 坚持游泳真的特别好 也能恢复健身了

【回复】回复 @星辰大海喏 :拿个游泳圈，你只要浮起来就有用
【回复】并不是每个人都适合的 不知道你什么泳姿 我自由泳1000米30分钟完成 用上脚就会非常疼。蛙泳也疼 只有自由泳姿势减去腿部动作来游。
【回复】干泡在里面有用吗（不会游泳）
臭鱼o:
up想问一下，我妈妈57了，两个月之前干活的时候弯腰提重物结果右腿右侧和臀部疼痛，期间去住了一次院，那会第一个医生照了核磁共振看说腰向左突出，但是右腿疼，那会我就觉得像是肌肉，回来医生安排了一个冲击波治疗，我妈妈的状态就好了不少，结果前几天，她又干活提重物，导致右腿和右臀部又开始剧烈疼，现在入院医生也是说突出，各种针灸打消炎吊水拔罐一堆理疗一起上，状态三天了还是不见之前冲击波效果好，这种是不是也应该让她适度训练啊，她之前工作原因之前也很多久坐不锻炼的，让她出去广场走两圈都不愿意的那种[捂脸]

【回复】她之前老坐着现在老提重物？ 不过不能理解你说的剧烈疼痛到底是哪种，不敢瞎说。我是久病成医 只知道腰突这么一点点，还有很多肌肉相关的综合症我不知道。不过你可以看看她是不是能活动，腰突那种神经痛急性期硬汉也得躺着，或者单腿蹦，或者瘸着，而且是无缓解的，且与体位无关。反正一眼就能看出来。要是行动还行，只是痛，那还是得考虑肌肉问题，等能动了你观察下她行走时骨盆是否水平，脚是不是很怪，平衡能力，坐姿啥的。兴许有所发现。
【回复】57岁。。平衡你就让她慢慢侧向侧面抬起一只脚 看她单腿的时候对骨盆的控制一样不 如果有问题肯定看得出。
【回复】拍视频 比对着一看便知 没经验你一眼也不一定看得出
他就是达达:
[笑哭]作为一名即将去康复医院住院的应届医学生，提醒大家，没有把握最好可以查下当地的公立的正规康复医院，看下医生的水平和理念，先做最基础的，一步一步来。价格也不贵

【回复】老哥，地图搜康复医院几乎全是残疾人康复医院，如何分辨公立的请问一下。
【回复】不是直接去三甲医院吗？都不知道看哪个科好[笑哭]
【回复】回复 @顾临君 :百度搜一下就知道是不是公立。像我去的康复医院，前身就是残疾人康复，病房里也都是残疾人。你可以关注医院的公众号或者电话咨询，问问有没有运动康复科，有运动康复科就行。
长安八月qaq:
句句说到我心坎里，我就是之前狂拍核磁，都给人整emo了

【回复】回复 @首映-电影迷 :核磁共振很安全的
【回复】拍核磁有什么严重危害吗？兄弟
【回复】回复 @首映-电影迷 :正规医院一般都没啥事，放心
-基因泥胎美-:
我今年才20，就腰突了，唉，检查出那天哭了一天，哭的我眼都疼了，[大哭]抑郁了好几天了，我也从来没有接触过这些，完全不知道怎么弄，我怕再给弄严重了

【回复】又回来看这期视频了 再找找信心。 我，女，50，腰5骶1左后侧突出，压迫神经。……国庆住院：吊瓶，扎大针，小针，烤电，艾灸，现在还是疼。左臀部火烧火燎，上下刺疼刺疼，厉害时，从臀部经过大腿根，传到脚，脚麻，腿肚子疼，……今天主要是臀部向下刺疼刺疼的，牵扯到腿窝。中午扎了针，回来还是不舒服，于是又躺床上――挺尸…… 无论如何感谢你，我要向你学习。
【回复】是的 我当年也怕弄严重了 所以变成了卧床的一滩烂泥 知识战胜恐惧。就是这么魔幻，想象一层楼是康复中心 一堆腰突在蹒跚学步 楼上健身房一堆腰突在疯狂撸铁 撸完接孩子去 我现在是终于上楼了
萌新高达:
老哥 我这腰突拍片子 34膨出 45腰突 坐久了 站起来弯腰状态疼的直不起腰[笑哭] 大夫说我腰突很轻 因为我向前下腰头能贴膝盖 腰向下不疼 就是弯腰久了再直腰特别痛～ 练什么动作会改善腰突？

【回复】先学习 少看腰突的 多看健身肌理的 拿自己试试 排除个7788 再问 兴许能得到答案。不然逼别人糊弄你。你要非问 那就是终极目标：全身肌肉要有力量且在正确的长度下正确的协调配合工作。那不就是全tm练。
【回复】回复 @凸温酒斩化腾凸 :视频就行 你要能翻墙那那很多 中文的也有 只不过我没有查过，之前在国外
真庾:
按摩正骨牵引绝对不可以做，训练也不可以做，也是误人子弟，你的纤维环是破损状态如果训练髓核持续被挤压。必须把破损纤维坏凝固才算是解决问题。

【回复】回复 @我是我妹妹的哥哥 :一开始还以为你是个想赚流量的骗子，看了看你发的视频，又发现真的可能是个腰突。我在b战怼了不少骗子还有江湖庸医了。跟他们天天骂。看到你这样子我反而不是很生气。
【回复】只有把问题解决之后才可以慢慢锻炼，否则锻炼只能加重
【回复】回复 @我是我妹妹的哥哥 :算了，你把你核磁发给我，我看看你的病多难搞，轻了一周，重了俩月就能搞定的事情为啥你搞得这么复杂。我就是康复科医生，后来我又去疼痛科进修。就是专门治这个的。你发给我我给你看看。