腰突如何锻炼，腰突四年，分享锻炼经验！腰突患者请一定看完！

捡垃圾的老张:
明明中国996那么严重，那么多年轻人得了腰突，但是国内治疗环境却奇差无比，普通人根本得不到基本的康复指导，只有一线城市有靠谱的物理治疗师，但不仅少，还贵。腰突基本上也上不了工伤，你要在家养病就是断粮，保不准工作都丢了，腰突本身不可怕，但这畸形的环境令人绝望，朋友们一定要保持健康啊。

【回复】回复 @cassie95411 :设计是真的废，我三年鼠标手，腰突，颈椎
【回复】[大哭]我28 设计第6年 腰突了
【回复】还在家养病？ 有这么好？ 前年上班突然腰很痛，请假去了医院，结果出来腰突，然后继续上班，回家休息不可能的，你就是躺也得躺在工作岗位上[tv_流泪] 谁管你啊
丿Kaix丶:
up说的没错的，但是这些动作的前提是，在你急性期过了之后再做，急性期不要心急，可能会有三个月到五个月的时间，腰才会慢慢变好，急性期都不好度过，不要总是想着做手术，根本没必要做手术，急性期过完半年之后，你再开始练习这些动作，急性期什么都不要做，就是要休息休息再休息，减少活动，耐得住寂寞，因为我也是从那会儿过来的，我很理解每一个病友，等到一年之后基本上对生活就没有太大的影响了，一定要熬过急性期，腰是慢慢养的，不是做几个动作瞬间就能好的。请听我一句劝[微笑][微笑]

【回复】回复 @日耀之辉 :急性期就是你受力后腰椎间盘受到损伤刚病发的哪一段时间有强烈腿疼和行动不便，或者更严重的核髓脱出这种叫急性期，你现在这种情况可以保持锻炼了但是要适当，而且你自己都知道有腰间盘突出了就避免久坐啊，坐15_30分钟就起身活动活动或者找个地方躺一会，有脚麻腿麻建议及时去医院检查，我这边医生都是说有麻木的症状属于加重，不过具体你得找医生看看。
【回复】回复 @日耀之辉 :尽量少坐吧 我跟你这种情况都是躺着 直接躺一天除了吃饭上厕所还有去医院这些事其他的能躺我就躺 躺着不是不动 躺着做运动 四点支撑五点支撑麦肯基中间的几个动作然后小燕飞加上一个艾灸的加热器然后后来好点了开始吊单杠加上去牵引 我现在一天能走几千步腿都不咋会疼除非我用力打了或者不小心扭了一下 然后只有站的时候会有一点点麻躺着走着都不麻 希望咱俩都早点康复吧刚毕业人都在家呆自闭了
【回复】回复 @polisten :脊柱侧弯不就是病因吗，你如果弯曲度过大是比腰间盘突出还严重的一种病，建议你去市级或者省里面的骨科医院做一个系统性的检查，这种病不能拖，我就拖的时间长了才加重到压迫神经根了
一亩水泥田:
没考虑过是背部核心不给力了么？ 我两节腰突，腹部肌肉还不错，医生告诉我是肌肉力量不平衡腹肌把腰椎往前扯导致的，一开始我完全不相信，直到前段时间割了胆，做的微创给腹部充二氧化碳的那种，手术后整个腹部肌肉松垮了，肚子鼓的不是一般大，然后神奇的发现所有的腰椎不适全部消失了。

【回复】回复 @是憨憨了 :也不懂拍片看不看的出来，不过一般X光的话只能看骨头吧，突出是脊髓膜从脊柱骨间突出，反正我做过一次CT一次磁共振，如果没有重度不适基本上可以通过运动来调整，医生也只是辅助治疗，除非严重压迫到神经，让你失去触觉之类的，那个可能要换块骨头了，严重建议不要往身体里乱塞东西（雾），不然就是不间断的抗排斥药，
【回复】回复 @tonyfy :骨伤科，CT、磁共振都能查的出来，基本上腰椎盘突出人人有，每个地方都有一些很出名的医生，我这边最出名的医生是个本地最帅医生，一群大妈看完病都不舍得走，然后我这的治疗方式就是扎针通电脉冲刺激深处肌肉
【回复】这个好神奇啊！我也不知道我什么时候能好，躺了九天了。起来活动十分钟还是会左腿疼
哦哟喂册呢:
一直健身，腰一直很好，但是有颈椎间盘突出，前段时间去医院康复科理疗，有个医生帮我整了下骨，从颈椎到胸椎到腰椎，整完过了三天，刷牙腰开始不舒服，去医院拍MRI一看，L5S1轻度突出，L23 34 45三节轻微膨出，人都懵了，31岁。我MD就不知道到底是不是这整骨搞坏的，现在脖子和腰都不行了。

【回复】原本你的身体就有一些问题，但是被身体代偿了，处于平衡状态，医生学的正骨体系不尊重身体规律，看你哪边不正就按哪，摧毁了原有的平衡，甚至会引发新的损伤
【回复】回复 @哦哟喂册呢 :别怀疑了，就是他的问题，康复科把人掰坏是常事，我也被医生掰坏过，我不建议你去找医生处理，可以去看看，别让他掰你，我国目前的康复学科还十分落后，真正会欧美先进技术的医生很稀少，还有不少是私立机构的，一般人正常遇不到，你可以找外面的康复师，但是外面的康复水平也层次不齐
【回复】回复 @哦哟喂册呢 :代偿会跟随身体状态逐渐积累，可能你之前积累了八个小问题却没事，但是到第九个就会很痛，这时只要解除你一两个小问题就可以让你不疼，但是离真正的没问题还很远，医生是打破了平衡，直接让问题爆发了
艾玛LOVEHP:
感谢up介绍锻炼方法，我是刚发腰突，准备恢复一段时间后再开始练习。 想说说我的经历，有点长哈哈哈。因为我是刚急性腰突出院一周，可能对急性期的病友能有点参考。 我是两周前运动损伤引发的急性腰突，我腰本身就不怎么好但是也没特别难受过（间隔几年腰部感觉无力一次，一次一两天就好了的程度，腿也不疼，从来没往腰突上想过，以为顶多是腰肌劳损，现在想来也是慢慢积累起来的）。 这次损伤后的前两天还能活动，但是腰部会有明显的酸胀感，当时只是腰部感觉不适，臀部和腿都还好。查了一下症状，以为是腰肌劳损，在家躺了两天，第三天开始臀部和大腿开始偶尔有轻微麻木的感觉了，觉得不太对，想着第二天一定去医院看看，晚上敷了个热毛巾，感觉更难受了，赶紧没敷了。第四天早上就下不了床了，我记得最后一次挣扎下床时，一坐起来腰部就感觉是被卡住了，不能动弹，不是不想动，是完全动不了，只能躺下来，而且躺下来的过程也极其难受，非得家人在我背后支撑着让我慢慢躺下来。最后还是120送的医院（不得不说当时来的工作人员让我感觉很安心，他们一直在对我说，不紧张，放松，不用发力，交给我们，比我在家人面前都安心[笑哭]）。 做了检查才知道是腰突，医生说我不应该自己在家躺那两天，应该尽早去检查。差点让我去了骨科，说有可能会做手术，家人有得腰突的，做康复做好的，说我年轻最好不要做手术，最后坚持让我去了康复科。住院一周，打吊针消除水肿炎症，辅助做针灸推拿，效果都不错，腰部的酸胀感第四天就好了很多，但是一加热疗就会加重酸胀感，就停了。医生说大多数病人做热疗会缓解症状，我这种做了会加重的不多但也有，如果感觉不好，一定要跟医生说，及时调整治疗方案，而且发作的前48个小时千万不要自己揉和热敷，有可能会加重症状，一定及时去医院。

【回复】唉我也是运动中受伤的，医生说是腰肌劳损 休息一下就好了……一痛三年 根本不是医生说的简单的腰肌劳损，找不到病因 才十多岁就感觉 以后废了[笑哭]
【回复】现在在家休息了一周，不敢久坐了，而且久坐了腰也难受，看《长津湖》的时候几乎全程靠着墙站着看完的（那个影院有可以站着的地方），感觉比坐着看舒服多了。 出院买了个可以调节松紧的腰带，感觉腰部无力的时候系上会感觉有支撑感。每天会出去走40分钟到一个小时。在家的时候很少坐，基本都是站一下，走走路，腰部画画圈，慢慢做几次前倾后仰，或者躺着。 医生说国庆尽量还是静养，多躺少坐。也教了up视频中的动作：猫式拉升，这个可以在急性期过后腰部的疼痛酸胀感明显好转的时候做。然后小燕飞，让我感觉腰部力量恢复了之后再练习。 急性期腰突真的难受，没法下床，吃饭都只能平躺着吃，医生和家人也都说怎么这么年轻就得了，我觉得我个人是因为久坐。 医生说腰突很容易复发，不过坚持合理的锻炼，增强腰部肌肉的力量，让它们能够更好地支撑腰椎，会好很多。 各位病友在急性期的时候一定别自己乱做运动，一定早点去医院，缓解症状后在医生的指导下做康复锻炼。 希望大家早日康复！
【回复】回复 @polisten :这三年是怎么痛法？别灰心，去医院拍过片子吗？没有的话可以去拍个片子看一下，到底是怎么回事。
老末sf:
这几个动作都不错另外还有几个动作也很有效，比如引体向上，做不了的可以只拽着收紧核心。还有就是可以学习一下那个三秒吸气，七秒呼气的吐纳方法，B站很多视频，原来是一个中医传授给日本演员治疗腰疼的，但是又减肥疗效，很多人做成减肥视频了，但是对腰疼很有效。

【回复】另外别问我为啥这么清楚。常年坐着办公加班+大体重+作死的还喜欢踢球............
【回复】回复 @微言丶 :你搜呼吸减肥法，说白了就是吸气三秒呼气三秒 全程加紧屁股，全身肌肉发力。
【回复】回复 @老末sf :就想拉伸的爽一点 久坐拉一下感觉爽不知道有没有害
深圳水贝晚风黄金批发:
作为一位已经康复90%的腰突[呲牙]25岁以上的你按这视频来，[呲牙]腰突突出部分从几毫米到10几毫米，然后只能做手术了。[呲牙] 不要相信评论什么艾，什么膏，就是消炎的[灵魂出窍]内服药加点营养神经的成分，只要腰突，医院必定甲钴胺+消炎+腰部经脉流通药+热敷的膏药[灵魂出窍]。

【回复】首先你是那边突？你突出多少毫米？压倒神经还是血管，引起得连锁反应？你自己要搞清楚，这个病虽然不会死，但是引起的并发症非常多，腰部以下痛.抽筋.麻木.水肿红肿最严重半身不遂。另外去中🏥看这病，医院流水线看病看不好的！情况轻叫你平常注意，情况严重就劝动手术，创收。我去🏥发的药吃了5天，给的哪个热敷贴的膏药，越贴越肿。马上去中医院，找一位退休返聘的老医生治好90%的，后面貼的膏药都是冷敷贴。躺了40天修养了4个月[委屈]
【回复】什么玩意，看不懂你想说啥
【回复】回复 @是憨憨了 :你躺了20多天，腰不怎么痛正常，至于肿胀是里面腰突挂到旁边的神经或肉，引起发炎红肿。医院给的是热敷贴的膏药，不肿才怪了。
丶冲破海华丝的迷墙:
什么是急性期，我现在尾骨和右侧臀部会疼小腿会胀疼，不是那么种特别疼，但也是不能长时间躺着。以前睡觉都是平躺，现在不能平躺睡觉，一平躺放松就会疼，以前是根本不能平躺，现在在医院治疗强很多…我是得等到完全不疼了才能做康复运动吗？我做你所有的动作都会出现压迫神经的疼…是忍者疼做还是等着？

【回复】+1，我也是这个状态，疼吧也不是很疼，但是做动作又有点吃不消
【回复】回复 @Leaving_F_F :尽量躺着，别坐着，能走尽量走一走，多做一些伸展腰部的动作！
-RobinL:
Up你好！我也是19岁大二腰突第一次发作然后去确诊，今年大四，准备考研，但是前几天又急性了，休息➕康复训练了几天已经可以大步走了，但还不能坐超过一小时，也暂时不能做臀桥这种锻炼肌肉的动作。请问有什么方法可以加快恢复吗？一周后还有个很重要的考试，要坐上午下午各3小时，很怕耽误了[委屈]或者说。一周内康复到撑过这场考试有啥方法，有护腰带，也能坚持训练

【回复】回复 @倒立的红孩儿 :布洛芬管用吗
【回复】吃止疼药吧，先撑过去再说
【回复】回复 @小安Amber :我申请通过了，只要有医院开的证明学校就给过，还有个小伙伴高度近视去医院开了证明学校也给免测了[脱单doge]
腰突患者阿杰:
腰间盘突出三个月了。目前的状态是，左屁股里面刺痛，左大腿，小腿，脚踝酸痛。腰站不直，走路一会就不行了，坐一会站起来也吃不消。我这是属于急性么，可是我都休息了快三个月了，中间也有好转的时候，但是反反复复，反而更加严重了一样。

【回复】你还在急性期，需要继续多躺恢复
【回复】不是急性期 你这症状和我有点像 急性期痛到动不了
【回复】回复 @夹击妹抖1587 :那我就不清楚你了。反正我现在还是不太能走路和站立
爱美人更爱天下:
我现在正在急性期，疼的睡不着现在正在牵引输液，还一只手打字啊啊啊我发誓不疼了一定要好好的锻炼。

【回复】回复 @德泽贴片机配件 :我牵引还是有效果的，还有北方现在游泳会死人的啊！[灵魂出窍]
【回复】我越做牵引越加重，不敢做了，还是游泳好
【回复】嗯嗯，好好休息！然后加紧锻炼！
清新柠檬新:
兄弟你这不行，我都是大重量硬拉锻炼腰部

【回复】回复 @啊啊啊说正事 :我来回答吧兄弟，腰突坐姿划船，杠铃站姿划船，硬拉，深蹲，这些以腰为发力点的动作都尽量别做，可以多做引体向上，这个动作是不错的，千万别做硬拉，不要听那些人说要多练硬拉，硬拉的确是强化腰腹力量的黄金动作，但是这个动作是你在腰受伤之前做，而且动作必须标准，我就是因为这个动作伤到腰[阴险][阴险]
【回复】回复 @啊啊啊说正事 :这个看你度过急性期之后已经有多长时间了，如果是急性期半年之后，你就可以进入健身房做一些训练了，重量不要太大，腰腹力量训练的前提是你已经恢复到能正常生活，up教的这些都可以锻炼腰腹力量，包括平板支撑也是一个非常好的动作，一些引体变式，比如引体收腹举腿，就是你可以吊在单杠上，然后把腿抬至垂直于地面的高度。 一般的自由器械都是在锻炼核心力量，只要能把你腰部固定死的器械都可以做，比如卧推，小重量的坐姿推肩，这些都可以的，买个好点的腰带，那种细点的腰带，能把你腰固定住。
【回复】回复 @无声丿胜有声丶 :真的后悔，好好年轻人奔着健康的目标去锻炼，结果练出来一身的伤
Tianemon:
我在十几岁就因为久坐得了腰突，然后每年都会疼上几次，一次大概一周左右，太痛苦了，后来工作以后也没有刻意锻炼（不知道），最近两三年，特别是最近两年，完全没有再疼过了，看了视频我还会继续锻炼的，防止以后疼，谢谢～

【回复】回复 @Tianemon :强直治不好
【回复】回复 @东艮木 :后续呢？治好了吗？
【回复】哥们我和你情况完全一样，去医院检查是强直性脊柱炎
买菜拽根:
有坐骨神经痛后发现自己臀部肌肉都退化了。以前硬拉100公斤 现在50公斤都吃力

贝多芬一样乱头发:
关注了 感谢up主的分享～。 我也是很年轻就得了腰突 严重的时候真的身体和心理双重折磨。假如当时我能看到这个视频就好了 没准儿能更早得开始去接受伤病然后克服它。很希望up的视频可以帮助到更多人～

【回复】加油兄弟💪，什么时候开始都不晚
【回复】最后的那句话和笑容真的很治愈。明明当时无论医生还是大人都只会叹气“这么小的孩子怎么就得了腰突”
llllllllllll良:
这个动作做的不舒服的千万别继续做，我就是做这个动作加重了，每个人都不一样的。

【回复】看到这里真得劝大家理性一点别看见什么动作就去学就去练，腰间盘突出分好几种不是全部动作都适合的，看到那种练什么动作治疗腰间盘突出的这种标语就直接别点开，医生永远都是会跟你说考虑你病情跟身体状况然后去做适量的运动配合药物理疗或者牵引针灸推拿等辅助治疗方法才是一个有效的治疗过程，别做完加重了后悔莫及。然后祝大家都早日康复。
【回复】我觉得可能是你自身运动能力比较弱？又或者是姿势不正确？还是你最近刚得？
【回复】回复 @llllllllllll良 :他的第一个动作不对，你照学肯定疼，人家麦肯基要求耻骨不能离地的，他这都空起来了，而且麦肯基说的要一步步来，不能一上来就向后这么大孤度！
墩墩的小尾巴:
转发，让更多的人看到，只有持续的锻炼才能缓解疼痛，只有一个强健的体魄才能支撑起一个突出的灵魂！坚持健身，坚持打卡[奋斗][奋斗][奋斗]

【回复】回复 @小乘解脱道 :我也是右突出 发病前一直都是坐姿整个人往左倾斜的[大哭]
【回复】回复 @杰克伦敦的pencil :我是右侧突出，身体都变形了，右腿发麻痛
【回复】有腰椎侧弯导致的腰突的吗[大哭]