最适合腰突人的运动—快走01《腰背维修师》Bob&Brad第10章行走天然的背部止痛膏

爱冲浪的熊:
《疼痛的真相》这本书特别推荐突友们看看，持续性疼痛没那么可怕[阿梓_安静一下]。我是悲观主义者，被腰突折磨心态很差[阿梓_哭哭]，这本书改变了我对疼痛的视角，重构了我恢复正常生活的信心。

叔叔很佐:
UP主现身说法：2个星期前，我连转身都做不到（当然转身是不正确的脊柱保健姿势），每天早上都要花半个小时拉伸才能缓解，我重新看了《腰背维修师》，尝试走路，希望大家能跟我一起好起来！

【回复】回复 @JadeHHHHH :心态也很重要。重构生活的信心是必要的，好的心态会让我们恢复的更快，也会降低我们的痛感。很推荐你看《疼痛的真相》，这本书对我的帮助很大。天有不测风云，人有旦夕祸福，生病是每个人都会经历的过程，放宽心，相信生命的坚韧吧，加油💪！
【回复】我腰突躺了两个月，最近开始恢复活动了，能直立走路感觉太好了[阿梓_哭哭]。走的时间长了左小腿还是有痛感，不过腰突恢复期比较漫长，慢慢来吧，能走路就是一个好的开端[阿梓_哭哭]。我核心力量太差只敢做big 3里的改良式卷腹，还有很安全的腹式呼吸和括约肌训练[阿梓_哭哭]。
【回复】回复 @JadeHHHHH :你前期躺的时间够吗？我是躺了两个月左右才尝试下床的。初期下床要谨慎，不要忍痛走，最好佩戴护腰，要循序渐进，每天多走几次，一次走少点。我前几天一次走了1000步左右腰痛，没在意忍痛走了1800步，结果第二天小腿疼就加重了[阿梓_哭哭]。现在我调整策略了，少步多走，昨天走了四次，每次3到5分钟，累计2500步，今天起床下楼做核酸感觉很好。
Yc_Nirvana:
我试着这么走了，我父母告诉我走路别这么拽[笑哭]

爱冲浪的熊:
看完《腰背维修师》，我个人推荐大家可以看看《腰背维修师》作者的另一本著作《腰背疾患 循证预防与康复》，两本书可以相互印证，互为补充。

【回复】回复 @爱冲浪的熊 :好的，谢谢[打call]，我去找找
【回复】回复 @叔叔很佐 :我重点看的腰部康复三章的内容，图文并茂，不慢理解，关于big3讲的也很详细。
【回复】回复 @爱冲浪的熊 :请问这本书 在哪里看？