那些倒走治腰突的人后来都怎么样了？
喂-我长颈鹿啦:
省流助手:有用，但是已经对于伤了的没什么作用。1:58开始介绍预防动作。
lemonMusually:
总结：倒走有用，但别回头，找一个帮你的人看路就行。[OK]
废话还那么多[辣眼睛]
【回复】手里拿个镜子当后视镜就好了。
【回复】时不时回回头怎么了[doge]，不回头不放心，我现在就是急性期，打完止痛针每天倒走五千步，对我来说有用，最起码能睡个好觉了，不会说躺着睡侧着睡都疼。
Artorias048:
我每次看到腰椎视频里有人建议做平板支撑就想骂人。你们这些无良流量怪能不出来害人吗？腰疼的人做平板支撑是想让他下背疼死？
【回复】然而平板支撑确实有用，我L1,L34轻微突出，伴随许莫氏结节，已经做了一个月平板支撑＋小飞燕＋游泳＋跑步了，目前基本不痛了
【回复】回复 @养生组选手 :核心问题是臀大肌和腹部肌群，但是你不能直接练这两个地方，过劳损的肌群会加剧你的腰疼。你需要先寻求其他肌群的代偿帮助。有两个方向需要关注。
【回复】回复 @养生组选手 :在上述两个锻炼组 做了1-2周之后，开始着手练习标准臀桥（臀大肌锻炼）， 腹部一定要先学会腹式呼吸（激活腹横肌），再锻炼腹直肌和腹斜肌。这样就能永久解决腰疼 ，并矫正几乎所有体态问题。
zlzxzxzl:
是真的管用，我腰突急性期过了以后，还是一直腰疼，虽然平时走路没问题，但是不敢久坐也不敢弯腰。暑假回家天天晚上散步的时候都要倒走，现在已经好很多了
Kierren:
其实最有用的第一个是休息，第二个是加强腰肌核心肌群，第三个放松肌群，最后一个是理疗，毕竟肌肉才是稳定关节的，但是考虑到每个人的腰突状况有所不同，所以就有不同对应的训练肌群方法和医治偏方，而这方面又重度涉及到了“运动”医学和“康复”学。
只要你的腰突不严重，不影响日常生活 ，大部分都是可以通过加强和“放松”核心肌肉和局部小肌群缓解，甚至达到“假性”治愈，也就是只要你的肌肉够支撑那就可以保证最大程度不会出现腰椎疼。
而为什么是假性呢？
因为你腰突就已经是腰突了，改变不了事实，除非做手术或者把神经切了。
就像我的腰突，医生不建议我做长时间保持弯腰的运动（公路自行车）甚至让我别骑公路自行车，但是我却是反过来的，只在肌肉力量支持范围内我的腰痛就基本不会出现，出现痛也只是肌肉酸痛并没有腰椎疼，而如果是长时间直立或在做反弓姿势的时候我腰痛就很容易复发甚至影响到日常弯腰走路这些。而医生后面也没有说什么，让我别作死搬重物就可以。
只要我不去搬重物就不会腰椎疼
就像我不适合一些很常见的腰椎训练的动作。
列如倒走，小燕飞等
所以要根据自己的情况来合理调整训练方式。
睡不醒的阿喵:
没啥用[doge]我健身，三个椎有问题，现在硬拉都没事
【回复】我就不懂了，健身不就是强健自己的身体吗？我腰椎间盘突出，走路都一瘸一拐，通过锻炼，到现在哑铃硬拉，单个17.5公斤，标准的作组，而且还在进步，我日常生活腰几乎没有发作过，和自己比就行了，没必要和别人比
【回复】回复 @桃楽希 :我现在哑铃直腿硬拉22.5公斤单个哑铃重量，划船也是20多，深蹲30公斤单个哑铃重量，卧推28.5公斤单个哑铃重量，标准引体向上5个左右，卷腹负重15公斤，以上都是日常锻炼作组的重量，每周我都在尝试增加1公斤哑铃片重量，相比健身的标准我可能是弱鸡，但是对比大部分腰椎间盘突出病人，我强的多
【回复】回复 @桃楽希 :一步一步来呗，空手做动作，如果空手还不行，散步总行吧，跑步还不行，躺几天总行吧，康复也好，功能性锻炼也好，健身也好，都是一个循序渐进的过程，另外一个就是注意休息，还有改掉一些不良生活习惯。
_迪米乌诺斯:
倒走请注意安全，我大姨就把腰摔伤了 得不偿失 唉
【回复】锻炼核心才能解决所有问题，倒走有效果但是效果很差，因为锻炼强度不够。
徐云浪流浪中囯:
走路跑步都可以，但要学会核心发力，尤其是臀部和大腿后侧发力……腰椎就是核心力量不够，腰椎代偿导致的
心向橘子洲:
这个月13号才做完椎间孔镜手术，不知道做什么康复锻炼比较好。
yt_monkey:
我倒走配速平常可以达到每公里七八分钟
【回复】回复 @青岛嫩 :多练习下就可以的钱。
小志1111111:
怎么判断是不是缓解期，我脚小拇指有点痛，坐不久就腰疼。
【回复】回复 @小志与小猪 :腰椎间盘突出症患者在急性期发作的时候，出现剧烈的腰部疼痛，并伴有下肢的放射性疼痛和麻木，这种疼痛非常剧烈，往往让患者难以忍受。
对于腰椎间盘突出的缓解期是没有任何症状的，因为这个时候没有任何的疼痛感，所以在处于这个期间的时候，最好是养成一些良好的生活习惯，这样可以有效的延缓复发时间，并且有时间的话多到户外去运动一下，这样可以增强体质，不要总是坐着或者是频繁的弯腰。
【回复】急性期是特别疼，坐着，躺着，走路都疼，缓解期是不那么疼了，可以坐也可以躺也可以走路，但久了也疼，我现在就是缓解期，每天坚持麦肯基康复训练，好了很多！！！以前急性期之前我坐久了站起来那一下，腰疼的不行，做了之后，站起来腰也不疼了
【回复】回复 @世界脊柱健康联盟 :才十七岁腰突做不了立式体前屈和坐直双腿伸直并拢动作会对以后生活有影响吗？补充：其他都做的了。
