腰间盘突出康复训练（跟练版），世界公认最有效的康复训练

哥伦布1492-:
本来以为自己是腰间盘突出，没想到是🐏了[脱单doge]

【回复】我是二阳结束之后腰突的
痴儿君莫笑:
已经按视频做了一个月了，效果非常好，从开始半小时都坐不了，腰特别疼到现在可以正常上完两小时的课腰部也不会有疼痛感。 讲一下我的体会，区分疼痛感和疲惫感，就正常做完会觉得腰部累，然后我就安心休息等它恢复，有时候锻炼用力过猛有疼痛感，那就说明现在不能做这种程度的动作，得减轻动作幅度。最后，每个动作的具体说明在up的另一个视频里有说，请详细看完再做！而且做几天后再翻回去看看自己做的动作对不对，因为第一次看视频的关注点和之后的是不一样的。

【回复】我这个突出，医生看片子说严重，但是症状又不严重，，我做的时候，腰，臀，大腿酸胀，但是能接受那种，还能继续做吗
【回复】回复 @黑丝特仑苏 :只要做这个酸胀痛都不要练，如果做动作有任何的腰部，腿部不舒服都不要练
【回复】回复 @贪财又好色_ :回复 @贪财又好色_ :哥们是坚持做这个然后现在好转的吗？我现在是走路或者站立一会儿就开始腰痛和腿痛 因为压迫了右腿的神经，坐着的话没有太大感觉，做动作幅度大了会有些腰痛和腿痛，但是也是可以忍受的程度，我这种情况可以接着做吗？
栀子花等海:
才23，疼了两个多月，去医院查，医生告诉我腰间盘突出，来这里打卡[抱拳]

【回复】同23，今年9月车祸后一周就开始痛了，CT检查也是腰突，现在反反复复的痛[拥抱]。
【回复】25医生建议微创我就5节突出症状不太严重想保守
Glaubeniiii:
疼的时候别做 静养 疼的时候越练越疼。。

【回复】回复 @星空依冷 :就是说不疼的时候腰间盘就不突出了是吧[呲牙]
【回复】回复 @星空依冷 :疼练 越练越疼 不疼的时候加强锻炼 自然不会和以前一样那么容易就痛
【回复】回复 @杏与苹果花 :疼的时候是急性期，说明炎症，不能再施加刺激的，这个时候就是要静养，也就是好好躺着[笑哭]
终结孤单着:
老哥，视频不错，好评！如果能有适合腰间盘突出的减肥训练就更好了，毕竟肥胖也是造成腰间盘突出的原因之一。[星星眼]

【回复】回复 @喜欢留一手的吉良吉影 :看了几个不同的三甲，腰突就是让你回去锻炼啊，实在疼的时候给开药和膏贴，反正骨科医生只会开刀治疗，下次去康复科看看
【回复】回复 @刘小泡芙 :锻炼归锻炼，针对性也要有，强度不宜太大，多做增强腰部肌肉但对骨头压力小的，比如单杠上吊着，臀桥之类的。还有就是日常对腰部的保护，用腰之前先热热身，平常做好腰部保暖。别吹着。
【回复】。。突出还是老老实实看病吧，经不起折腾的
奎韦恩先生:
加个技术要点讲解比较好，第一个我看了一会才发现是在缓慢转胯

【回复】[脸红]练了半年了，才看到你评论
【回复】啊，我以为就在那躺着不动。
【回复】回复 @他日我若为舔帝 :哈哈哈哈
0o巫群o0:
我一直在想一个问题~麦肯基能不能倒过来做？就是趴着上半身 抬下半身？因为腰突一般都是下面的节段 而抬上半身越往下角度是越小的 到了l4l5那几乎就跟地面平行了 抬下半身的话l4l5节段抬起的角度就会很大 效果不是能更好？ 当然~只要这么做没不舒服的感觉

【回复】可以的，麦肯基就是拆分开的小燕飞！因为小燕飞前后双翘压力大了才拆分开，做单段的！
【回复】麦肯基刚开始发明的时候就是抬下半身的[doge]
【回复】试了下效果居然很不错，不过需要很强的臀部力量，顺便可以练大屁股
特立独行的猪V:
32，腰突有脱出趋势，已压迫神经腿麻腿疼了快一个月，保守治疗了半个月不疼了。锻炼这个能康复吗？

【回复】回复 @养成系の硕硕酱 :我做的微创，每周还游泳6000米，昨天50米长池开了，一天游了3000，我两节突出，只做了压迫神经的，现在腿不疼了，但是干活久了还是不舒服
【回复】突出来就回不去了，除了手术切掉，腰突是不可能自愈的！！！！！
【回复】回复 @是11酱 :我这医生保守治疗是吃药，吃了一个月的药的确不疼了，后来帮同学搬东西又疼了哭
吃肉的无天:
太离谱了，第一组做过，走路居然不疼了。我靠。可以一直做第一组吗

【回复】可以的，这就是锻炼腰背肌，第二组也别做，那个适合腰正常纯锻炼的或者说好了稳定很久的那种人做。
【回复】回复 @刘小泡芙 :哈哈口误，锻炼腰椎可以吧[辣眼睛]
【回复】回复 @库库森白夜 :你这不是压迫到了神经吗，你只要练的时候不疼就行，这就是把你那一块的肌肉锻炼好，能好好的保护腰椎用的
流量卡河北代理:
这些有效，但是慢。 年轻人可以试试最有效最快的缓解方法是-蜥蜴爬。

【回复】好家伙我搜了一下，脊椎扭动幅度好大，感觉突出的腰椎要飞出去了
【回复】我觉得不上强度的练，最多只是活跃一下肌肉而已，起不到强化背部肌肉训练！还是没什么用！[笑哭]
在家一周后肯定被嫌弃:
第一个动作就差点睡着，第二个动作是个趴着玩手机[笑哭]

【回复】回复 @陈皮就是橘皮 :我小时候用第二个动作趴床上看书，还被批评是不良姿势。第一个动作，我经常用来准备入睡。[doge]第四个动作，我清晨起床时候经常这样前后左右扭两下。 做了这么多年电脑前工作，除了肩膀偶尔难受，腰部完全没问题。 看来“坏习惯”救了我[OK]
【回复】回复 @喵星人能有啥坏心眼er :还有就是看当年轻人说腰疼的时候老一辈总说小孩哪有腰啊，然后我在床上爬不起来去看了个腰间盘突出，现在这个真的年轻化，我好多20出头的朋友都腰间盘突出了
【回复】突然发现我这不就在做第二个动作么[tv_笑哭]
观星星星星星星星星_:
我想问下我现在腰不疼，但是就腿神经疼，前几年是腰疼，这种可以做这运动吗？

【回复】我也是脚痛检查出的腰突，但腰不疼
【回复】回复 @阿燃大大i :中度是突出了几毫米啊
【回复】回复 @我是谷之神 :好吧
keepthedamnway:
太神奇了 昨晚一组已经完全不痛了 但是希望Up大大多出一些除了康复训练 还有平时其他一些注意的视频

small豪2020:
感觉还是去医院吧 康复了再用这个加强一下 毕竟凸出的方向在哪也不确定

【回复】我上个月去医院照了核磁共振，医生就给你开点药然后让你不要久坐久站要么手术要么保守治疗
【回复】评论里确实是的除非很严重要做手术的，我去了拍片花了不少钱得出的结论就是回家保守治疗注意不要老是弯腰😂我要是早知道这样的结果我就不去花那钱了唉，就老老实实在家躺个礼拜
【回复】去医院看不出啥的，医生就跟你说要么手术要么保守治疗
曙片:
up坐骨神经痛能锻炼吗 每次看医生都不让锻炼（时间有一年了[大哭][大哭]）

【回复】回复 @_Wang__- :压迫神经导致腿疼脚麻还是去针灸 游泳是急性期过后的训练 锻炼肌肉的 急性期还是建议不要运动 针灸治疗
【回复】我也是压迫神经腿疼[笑哭]
【回复】回复 @章魚很美味 :游泳对压迫神经有改善吗