[ 小k闲谈]警示：那段几乎打垮我的腰突经历，到底是如何发生的？

际遇18:
这玩意不经历不吃苦痛根本不会有感悟，也压根不知厉害之处！说白了这么死干的都是小伙子，不排除年龄偏大的一根筋的！言而总之，训练不是拼命提升做组的实力往往比总是冲pr实际的多，进步需要时间更加需要心态，今天超越了昨天的自己就是进步，少喝点鸡汤因为所谓精神氮泵不是人人可以扛住理性一点，训练要留有余力不要相信那些个说对自己狠一点，不然怎么进步的鬼话

荒谬世界中的野兽:
2月份腰突受伤（不是因为训练是因为日常弯腰找东西，不过和我大重量高频率多动作训练导致疲劳累积关系很大）后彻底放弃后蹲和硬拉，坚持每天做核心稳定性训练，平衡性训练等等，过了三个月恢复了大半开始举重训练日常。到现在其实也没彻底恢复，只是平时大部分时间和85rm以下训练没有痛感，不过因为伤病也更让我注重训练动作质量和核心训练以及日常姿势了。

【回复】回复下，现在彻底康复了。毫无影响
【回复】回复 @荒谬世界中的野兽 :刚开始有腿部症啊
玖丙丁:
我是铅球运动员 十九岁 半年前腰突 省队队医建议我保守 半年后加重了 队医建议我微创 术后卧床一周 立即回省康复中心进行康复训练 现在离手术还有三个月 真的 我也为自己的高傲付出了代价 真的很痛苦 看着自己以前的训练视频 在看着自己现在 哎…… ps：巅峰时期240kg深蹲 200kg硬拉 160kg卧推

【回复】为什么我老实了 因为我女朋友 我明白如果我再不老实光逞能 我未来和她的生活质量会彻底崩塌 准确来说是我对未来和她的责任感被迫退出省队 转行健身训练与康复运动 真的很绝望尽管教练和队友一直很关注我 但想起自己曾经的辉煌…… 终究为自己的任性付出了代价 因为教练不止一次吵我 我都没听一个劲的上重量 只是为了证明自己可以扔得更远 唉 我真傻[捂脸]
【回复】回复 @汏鸽籽 :真的是不出问题根本不知道害怕，真要手术了才知道自己猛冲猛打不受伤的时候只是运气好罢了
派大星星星x星星星:
腰五骶一中后突出 现在脚底异常感 腿无力 啥都不敢练了

【回复】+1我也是这个位置突出，弯不下腰
丶lpb:
俺是健身前就有脊柱趋直，但是自己不晓得 有一次硬拉才80练完一下子眼睛都黑了 动不了去医院检查l5s1突出 尴尬 目前躺床

【回复】我今天也是80突了，冒冷汗
喂鱼的青年:
还好我不做硬拉深蹲[藏狐]，只要我是弱鸡，伤病就永远远离我

【回复】不会的，以我这几年观察，虽然硬拉深蹲是有脊柱负担，但是核心强化的好处是长久的，就算是受伤也会相对容易恢复。正如上面置顶的同志说，管理好疲劳和进度，强化总有好处。反而弱的不锻炼的，当下受伤风险为0，但是人总要生活，生活的慢性劳损，反而会诱发更多慢性的腰腿痛和关节炎。而且慢性劳损也可以急性爆发。
jinkazama522:
加油，经历了伤病之后对身体方面会有新的理解

长安八月qaq:
这么严重哥们儿你还敢出国留学，真男人啊哥们儿…

【回复】我都比别人晚两年上学了 不敢再晚了（我们那时候去德国上学必须国内非211本科上三个学期才有资格申请德国本科，然后加申请半年就是一共晚了两年，我菜211都没考上）
【回复】回复 @EisblumeKs :时也命也呀，不容易[支持][支持]
永远到永恒:
前一段貌似就是我的经历，就是重量比你低接近一半，伤得也比你轻。练的久才能最终练的重。减负一定要做好。聆听自己身体的反馈很重要。反正我觉得锻炼久了的都比之前耳聪目明

又菜又爱练a:
差不多的经历，虽然没那么严重。真的非常不容易

拉毛呢:
up可以专门出一期关于腰突恢复的心得吗，比如康复过程，康复训练动作，以及恢复过程中要注意的点，万分感谢。

男蛙补天:
跟你的症状一样，这个视频分享给了我很大都恢复信心[兔年]

死命挣扎:
脚麻，无力，到不嘛有力量了，多久？

【回复】回复 @EisblumeKs :请问下怎么康复训练啊
【回复】回复 @Heng501 :你问错了。问up
【回复】请问下怎么康复训练的呀？
读书人Booker:
我当初因为动作不标准导致腰痛，还好当时找了教练，而且放下了重量[脱单doge]