腰突快速恢复的路子我总结出来了

糯糯要健康快乐:
感谢分享，看了很多腰突的康复训练，都在自己尝试，也遇到很多坑，看了您的分享结合自己身体的情况来看，您的总结很到位，不盲目，我也对自己的锻炼方法有了具体的认识和肯定，我现在腰突的问题是每天早上起来感觉腰部有点酸痛和僵硬，但通过功能训练就缓解了，晚上睡觉的姿势也是正确的，有没有方法可以缓解早上一起来的酸痛僵硬感

【回复】感谢认同！如果早起有不适，证明脊柱还处于没有完全恢复好，因为早上脊柱里面充满水分，胀的感觉会很明显。多些行走训练，尽量避免久坐久站[打call]
【回复】好的，感谢您，我本来想尝试深蹲的训练，但是做完后不舒服，就放弃了:我现在主要就是练腹式呼吸，仰卧，死虫，鸟狗，臀桥，侧桥，平板不敢练，担心过度，训练多了就感受到哪些动作适合自己，很重要，想咨询下还有没某其他好的康复动作，特别是肚子核心这块的，希望继续更新视频，多交流
【回复】你好，请教一下，我现在急性刚过(从发作到今天14天)。按你视频说现在需要的是行走或者说急走训练。但是我除了腰椎间盘膨出外，还伴有椎管狭窄，以前没急性发作过前，急走就会腿麻腰难受症状更严重。《腰背维修师》那本书上说，腰突需急走，但椎管狭窄者不可快走。那我该怎么办呢？？
回忆太久了:
腰突的兄弟们，急性期过了之后，恢复期差不多了。有点酸胀的时候，游泳。。今年夏天我每天坚持游泳1小时左右，就算游不动了。水里躺着也行。效果比吃中药好多了。。

【回复】回复 @首映-电影迷 :水里[doge]
【回复】嗯还有尽量别蛙泳，要不也痛[笑哭]
【回复】回复 @为啥要抢我硬币 :为啥我听说的是腰突只能蛙泳。。不蛙泳那游自由泳？？
迈克泰森Peekaboo:
说到腰突，只有亲身体会过，才有发言权。当时只是捡个小东西，瞬间听见一个声音，大脑充血发胀，站都站不住了，这不会是要觉醒赛亚人血脉了？坐都坐不住，吃饭时候，手都在抖。现在基本上没有任何疼痛了。没事了还能到健身房训练。[打call][doge]

【回复】哈哈哈 我也是，很棒啊[打call][打call]
小W正在做了:
急性期过了但是一直有些酸胀，每天不可避免的需要经常坐着，超过一小时就会感觉酸胀。就感觉一直没有步入到那种正常状态[笑哭]之前想从走步开始恢复，结果走了一次（快走）之后腿疼，不好说是不是速度快了导致腰不稳定引发的[笑哭]害，休息休息还得再重新运动才行啊[奋斗]看up恢复得这么好突然有信心了[保卫萝卜_笔芯]

【回复】循序渐进，我发现大家都能够对自己的身体有所感知，一定要有信心呀！
【回复】回复 @鱼头老豆 :是的不能，站或坐久都会酸疼
易医大数据:
整个过程没有刺痛，一年了还酸麻，属于哪个阶段呢？

【回复】如果能找到靠谱的推拿师的话可以试试。我也是脚麻肌肉酸痛，到这个阶段已经不完全是腰部的问题了，整个下肢的肌肉或者一些组织都已经和神经有点黏连之类的，所以靠谱的推拿师可以按摩帮助疏通下肢，慢慢就会好起来。
【回复】回复 @辟谷打卡 :你可以尝试做些训练，看看能不能好转
【回复】请问您躺着的时候骶骨附近有酸麻感吗？如果有的话可能是睡姿不对，躺下的时候感受一下肋骨有没有顶出来，如果有，可以缓慢把胸背贴床，直到肋骨没有外翻感。然后去摸自己的髂前上棘，让它们调整到一个水平线
季秋____:
我都已经腰突两年了，运动员训练。有好转了，又突出来了。有好转了又突出来。我已经要疯了。现在好不容易有个假期。可以回家恢复。我现在就是已经完全不想动弹。然后再去训练的话。我估计又想到那个恶性循环了。

【回复】哎，辛苦训练只有自己清楚。什么专项？
【回复】回复 @iiiIDeoLoCator-- :有几节轻微的会收回去，严重的会慢
【回复】回复 @本体在召唤 :自行车，竞速小轮车。
何不问神奇的海螺呢:
2月份患上这毛病轻突，症状久坐腰酸痛，不能大幅度弯腰但能正常走路。看了中医后老实躺了一周，然后练倒走每天康复科理疗吃药，这个阶段持续了一月。第二月，稍微能弯腰后，开始练麦肯基动作持续了一个月。第三月已经能跑能跳能快走，开始麦肯基基本动作+平板支撑。现在第四个月试验久坐，能坐三个小时，已经感觉不到疼痛了，除了个别扭腰动作感觉不舒服。腰部肌肉经过四个月训练明显有了支撑脊柱力量。 后面继续加强核心训练，但还是要避免久坐、搬重物、葛优躺[坎公骑冠剑_钻石]

【回复】回复 @叽叽视频 : 那细节就多了，早睡早起就不用说了，不要熬夜，否则肌肉张不起来！我中午会抽出30分钟快走（急性期过后），然后每天早起做一套金刚功（弯腰部分略过），每晚麦肯基基础版一套，平板支撑三组，每组30秒。
【回复】回复 @何不问神奇的海螺呢 :[给心心][给心心]
【回复】大哥，你锻炼腰部肌肉除了做平板支撑外还有别的方式吗？谢谢
全力牛哈:
我很奇怪，连打了三四天强度较大的篮球后，感觉腿有点麻，然后去照了核磁，腰4 /5椎间盘有点向下脱出，然后就不太敢动了，但平时又还好，就一直去健身房做力量训练，后面慢慢在力量前加入20分钟核心训练，因为工作原因需要久坐和久站，半年来就一直是双下肢游走性的麻痛，但平时又不是很明显，请问up我这种还一直是处于第二阶段吗？是否需要停止力量和核心训练

【回复】腿麻的话还是直接做个椎间孔镜算了
【回复】我问过医生，出现麻的症状意味着神经感知能力变弱了
关心心心心心心啊:
阿婆你好，我有一段时间是走多了就会疼，需要躺着才能缓过来，这是第三个阶段吗？我有时候疼得不太厉害还会做康复运动，这样对吗？

【回复】可以的啊！可能走路太久了，可以控制下时长
【回复】回复 @本体在召唤 :谢谢阿婆[奥比岛_点赞]
要被甜哭了:
椎间盘膨出 平躺睡觉醒来腰酸 腿下面垫枕头腰酸 腰下面垫毛毯腰酸 该怎么睡有谁知道吗[大哭]

【回复】回复 @本体在召唤 :我平躺着什么也不垫也腰酸 站着弯腰感觉背部脊柱僵硬
【回复】我也这样，酸的睡一觉醒来都动不了。不过大概四五天以后就不酸了，慢慢熬吧
小熊吃鱼:
我是硬拉做伤的，像我这种身体长四肢短的人就不适合做硬拉，还是要因地制宜，不要逞强[doge]

【回复】对对对！动作其实真的是因人而异的
我魏凯强可不是傻瓜:
完全康复阶段后可以进行一些打篮球之类的运动吗[微笑]

【回复】我经常打[笑哭][笑哭] 要看你恢复情况喔
【回复】回复 @本体在召唤 :好的 多谢up主
老肥牛:
贴着止痛膏，感觉状态不错了，大意了麻痹了，想着传宗接代的事……又带着腰托趴回床上去了[捂脸]

【回复】贴膏药只能说最简单的保守治疗，弯腰捡东西确实容易诱导复发。
张传宥:
之前因为闪到腰 医生说是小关节紊乱 然后出现腿麻的症状 后来诊断为腰间盘突出。通过锻炼小燕飞 现在已经没有症状 但在弯腰的时候 能感受到腰里边有个骨头在响 不知道是什么原因 应该怎么做运动好一些呢

【回复】我也是，一转腰就会有关节弹响，不知道什么原因
乐阳魔方:
找个针灸店扎扎束骨穴，可能会有意想不到的效果哦。